Защо се събуждате посред нощ

Съдържание

• Идеализираният сън може да не отразява реалността
• Какво причинява пробуждането през нощта?
• Нормализиране на будността
• Как да поправите безсънието

Нормално е да се събуждате през нощта. Всъщност, ако не го направите, това би бил съвсем различен проблем. Продължителното време, прекарано будно през нощта, може да е симптом на безсъние. В този контекст събужданията могат да станат дълбоко обезпокоителни. Защо събужданията се случват през нощта? Как да разберете дали се събуждате твърде много? Научете за събужданията през нощта и помислете дали имате нужда от помощ.

Идеализираният сън може да не отразява реалността

Много хора имат идеализирана визия за това какъв трябва да бъде сънят: трябва незабавно да заспите, да спите през нощта, без да се събуждате и да скачате от леглото сутрин напълно заредени. Децата могат да спят така, но много възрастни не. С напредването на възрастта през нощта се случват повече събуждания и може да се прекарва повече време буден.Защо се случват?

Какво причинява пробуждането през нощта?

Съществуват множество потенциални причини за нощните събуждания. Нормално е да се събуждате като част от преходите между циклите на етапите на съня. Необходимо е да се събудите, за да смените позициите, да се преобърнете или да регулирате капаците. Шумът в околната среда обикновено трябва да предизвиква събуждане, за да се гарантира безопасността. Родителите на малки деца често се събуждат, за да отговорят на техните нужди. В някои случаи може да се наложи събуждане за уриниране (както се случва при ноктурия).

Събужданията също могат да бъдат ненормални: ранните сутрешни събуждания могат да се появят при депресия и много честите събуждания могат да бъдат признак на обструктивна сънна апнея. Болката може да удължи будността, но обикновено не осъзнаваме болката, след като заспим. Менопаузата може да доведе до нощно изпотяване, често също поради сънна апнея. Възрастните мъже с увеличени простати имат проблеми с пълното изпразване на пикочния мехур, така че те могат да се събуждат многократно през нощта, за да уринират.

Като цяло, ако си спомняте да се събуждате повече от веднъж на час през нощта, това може да е прекомерно.

Чести причини за събуждане за уриниране през нощта

Нормализиране на будността

Без значение каква е причината за събуждането, то не трябва да е източник на бедствие. Всички се събуждат през нощта и никой никога не се оплаква от това, ако се върнат веднага да спят.

Вредно е, ако се събудите през нощта и веднага погледнете часа, особено ако умът ви започне да препуска, изчислявайки времето, в което сте спали (или времето, което сте оставили да спите), или ако станете емоционално разстроени (ядосани, разочаровани, тревожен) поради пробуждането. Нито едно от тези чувства не е благоприятно за сън.

За да намалите стреса, свързан с пробужданията, направете няколко прости промени. Задайте будилник, така че да не спите. След това или завъртете будилника, така че да е обърнат встрани от вас в леглото, или го покрийте. Ако се събудите през нощта, първо ще погледнете по навик. Кажете си, че няма значение колко е часът, тъй като будилникът не трепти, не е време да ставате. Добрата новина е, че можете да спите повече! Превъртете се и опитайте да се върнете да спите. С течение на времето ще спрете да проверявате часовника и пробужданията, които се случват, ще бъдат по-кратки.

Ненормалността е, когато тези събуждания продължават твърде дълго и водят до безсъние. Дори и в този сценарий съществуват решения.

Какво причинява ранното събуждане при възрастните хора?

Как да поправите безсънието

Ако прекарате повече от няколко минути в сън, може да се възползвате от интервенции за облекчаване на безсънието. Хигиената на съня е чудесен начин да си осигурите спокоен, релаксиращ цял нощен сън. Избягвайте стимуланти като кофеин и никотин в близост до леглото, спортувайте редовно, стойте далеч от храни на вечеря, които могат да насърчават киселини, и се уверете, че обкръжаващата ви среда е лишена от ярка светлина или смущаващи звуци.

Ако повече от 15 до 20 минути са прекарани будни, наблюдавайте контрола на стимулите и станете от леглото. Отидете да направите нещо релаксиращо, докато не почувствате сънливост и след това се върнете в леглото. Ако се събудите към сутринта, може просто да станете и да започнете деня си рано. Това може да помогне за укрепване на леглото като място за сън, а не за будност.

Когато безсънието стане хронично, настъпва 3 нощи на седмица и продължава най-малко 3 месеца, може да се предпочете лечение с когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI).

Какво представлява когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBTI)?

Дума от Verywell

Ако продължавате да се борите с трудности при заспиване, говорете с Вашия лекар за допълнителни възможности за лечение. Нормално е да се събуждате през нощта, но ако това се случва твърде често и не можете да заспите лесно, вземете необходимата помощ, за да спите по-добре.

• Дял
• Флип
• електронна поща
• Текст