Навици в начина на живот за управление на главоболието при деца и тийнейджъри

Съдържание

• Яжте балансирана и хранителна диета
• Останете хидратирани
• Упражнение
• Здравословни навици на съня
• Помиришете розите

За някои деца и юноши здравословните навици на живот са достатъчни, за да предотвратят главоболие или поне да намалят интензивността и / или продължителността им, когато се появят.

Други деца и тийнейджъри се нуждаят от лекарства, за да предотвратят или прекъснат главоболието си. Това е нормално и разумно, ако болката засяга тяхното функциониране и качеството на живот.

Като се има предвид това, тези пет начина на живот могат да се подобрят само при главоболие на детето или управление на мигрена, независимо дали те приемат лекарства.

Яжте балансирана и хранителна диета

Модерните диети и хранителните ограничения са често срещани в нашата култура днес и няма изключение, когато става въпрос за справяне с хронични болкови разстройства като мигрена или главоболие. Но за растящо и развиващо се дете или тийнейджър ограничителните диети не са добра идея, освен ако конкретна храна не е определена като стимул за това дете, като тирамин в кашкавал или шоколад.

Вместо да се фокусирате върху това кои храни да избягвате за едно дете, вложете енергията си в това да гарантирате, че детето ви се храни хранително и редовно. Особено важно е да сте сигурни, че вашето дете или тийнейджър не пропуска хранене, тъй като това е известно главоболие от типа напрежение и мигрена.

Ето няколко съвета за връщането на вас и вашето дете по отношение на здравословното хранене:

• Изберете „дъга“ от храни, което означава асортимент от цветни плодове и зеленчуци в хранителния магазин, така че детето да има възможности и чинията му да изглежда привлекателна.
• Избягвайте преработените храни - много от тях съдържат хранителни добавки (например мононатриев глутамат) и тези добавки могат да предизвикат главоболие или мигрена.
• Изберете по-здравословни начини за готвене, като скара или печене, за разлика от пърженето.
• Вземете вашето дете и тийнейджър в кухнята с вас, или вземете клас за готвене като възможност за качествено прекарване на времето.
• Превърнете здравословното хранене в семейна работа - детето ви ще иска да яде това, което ядете, особено ако изглежда и мирише вкусно.
• Говорете с лекаря на детето си за посещение на диетолог за четене на етикетите на храните и планиране на хранене.
• Затлъстяването е свързано с по-чести и по-инвалидизиращи главоболия при децата. Ако детето ви е с наднормено тегло или затлъстяване, моля, обсъдете с неговия или нейния педиатър план за грижа както за тяхната мигрена, така и за цялостното здраве.

Останете хидратирани

Дехидратацията е свързана с главоболие, така че не забравяйте да пиете приблизително шест чаши вода дневно. Заедно с връзката между дехидратацията и главоболието е акцентът върху пиенето на вода, а не на сода, кутии със захарен сок или кофеин (главоболие и мигрена в дългосрочен план). Спортните напитки могат да помогнат на вашето дете или тийнейджър по време на тренировка да поддържат нивата на захар и сол нормални и могат да бъдат полезни по време на главоболие (ако е твърде сладко, опитайте да разреждате спортната напитка с вода).

Също така е разумно да бъдете предпазливи от твърде много излагане на слънце, тъй като това може да предизвика главоболие - от твърде много топлина, дехидратация или ярка светлина. Ако вашето дете ще бъде изложено на слънце, насърчавайте го да носи слънчеви очила и слънчева шапка, както и да носи бутилка с вода за периодични глътки (или ухапвания) вода.

Упражнение

Редовното ежедневно упражнение е важно за вашето дете и дори може да подобри неговата мигрена или главоболие. Не забравяйте също, упражнението не означава непременно да се присъедините към училищен спорт или да джогирате всеки ден. Опитайте се да прецените интересите на детето си, когато насърчавате упражненията - има много творчески възможности като бални танци, карате, ракетбол, туризъм и избягване на всички асансьори.

Здравословни навици на съня

Поддържането на последователен режим на сън е важно за предотвратяване на главоболие и мигрена. Ето някои полезни съвети, които вашето дете или тийнейджър да следва:

• Планирайте редовно време за лягане и събуждане, което позволява осем до десет часа в леглото (говорете с вашия педиатър за това колко часа сън е подходящо за вашето дете въз основа на неговата възраст).
• Избягвайте да гледате телевизия, да използвате компютъра или телефона, да четете или да слушате музика в леглото
• Помислете за използването на техника за визуализация, за да заспите по-бързо
• Яжте вечеря и десерт поне четири часа преди лягане
• Ограничете приема на течности в рамките на два часа преди лягане
• Спрете дневната дрямка

Освен това, ако подозирате, че вашето дете или тийнейджър може да има нарушение на съня, не забравяйте да го проверите. Лечението на нарушения на съня като безсъние, сънна апнея или синдром на неспокойни крака може да подобри здравето на мигрената.

Помиришете розите

Този навик, за съжаление, може да бъде най-труден, тъй като толкова много деца и тийнейджъри (и възрастни) са прекалено планирани. Ако подозирате, че вашият скъпоценен е прекалено ангажиран и стресиран от него, сега е подходящ момент да се намалите за цялостното им здраве и за главоболието или мигрената (и заради вас също).

Разходката с природата, четенето на неучебен роман или играта на настолна игра с член на семейството може да направи чудеса за душата. Така че, дайте възможност на детето си да бъде в момента - малко скука може да бъде добре от време на време.

Дума от Verywell

В допълнение към навиците за здравословен начин на живот има и други начини на лечение, които не включват лекарства, като управление на стреса. Допълнителните терапии като йога и ароматерапия могат да помогнат за облекчаване на болката в главата на детето ви.

Понякога това са и най-простите неща, които осигуряват най-голям комфорт - притискане с мама или татко, студена опаковка на челото и тъмна, тиха стая, където вашето мъниче може да отпусне заетите си умове и тела.