Съдържание
- Значението на витамин D
- Недостиг на витамин D
- Витамин D и IBS
- Как да се уверите, че получавате достатъчно витамин D
Значението на витамин D
Витамин D не е типичният ви витамин. За разлика от други витамини, тялото ви всъщност може да произвежда витамин D, когато сте изложени на слънчева светлина. Може да го видите описан в някои източници като хормон, но изглежда, че самият витамин осигурява основата за производството на определени хормони в тялото.
Витамин D принадлежи към класа мастноразтворими витамини, което означава, че витаминът може да се съхранява в тялото ви. Това е за разлика от водоразтворимите витамини, които се разтварят във вода и са достъпни за тъканите на тялото ви, но не се съхраняват. Това разграничение е важно, тъй като факторът на съхранение на мастноразтворим витамин ви излага на риск от натрупване на витамин до токсични нива.
Можете да получите витамин D чрез излагане на слънце, той се намира естествено в някои храни, добавя се към много обогатени храни и може да се приема под формата на добавка.
Витамин D е най-важен за ролята му в усвояването на калция и за поддържане на концентрацията на калций и фосфат в кръвта. Следователно витамин D играе важна роля за здравето на костите. Смята се също, че витамин D играе роля в здравето на имунната ни система, функционирането на мускулите ни и за намаляване на възпалението.
Недостиг на витамин D
Поради важността на витамин D в толкова много от системите на нашето тяло, дефицитът може да доведе до неблагоприятни здравословни проблеми. Ето защо Вашият лекар вероятно ще препоръча нивата на витамин D да бъдат оценени чрез кръвна работа. Нивата по-ниски от 30 nmol / L обикновено се считат за ниски, докато нивата над 50 nmol / L обикновено се считат за адекватни. Нива по-високи от 125 nmol / L може да са свързани със здравословни проблеми.
Ако имате недостиг на витамин D, това може да се дължи на това, че не приемате достатъчно витамин през диетата си, не се излагате на достатъчно слънчева светлина или имате нарушена способност да абсорбира витамина. Вие сте изложени на по-голям риск от недостиг на витамин D, ако:
- Вие сте възрастен възрастен.
- Имате тъмна кожа.
- Много рядко сте изложени на слънчева светлина.
- Имате здравословно състояние, което включва малабсорбция на мазнини, като възпалително заболяване на червата.
- Имате значително наднормено тегло или сте претърпели стомашна байпас.
- Спазвате диета за алергия към мляко, непоносимост към лактоза или спазвате ово-вегетарианска или веганска диета.
Витамин D и IBS
Както беше посочено по-горе, наскоро изследователите проучват възможната връзка между дефицита на витамин D и IBS. Този интерес е предизвикан от факта, че дефицитът на витамин D е свързан с много хронични заболявания. В допълнение, загуба на костна тъкан от дефицит на витамин D се наблюдава при няколко стомашно-чревни разстройства, включително възпалително заболяване на червата, цьолиакия и хора, които са отстранили част от стомаха си хирургично. От особено значение за въпроса дали витамин D играе роля при IBS са резултатите от изследванията, които показват, че пациентите с IBS са изложени на по-висок риск от остеопороза.
Въпреки това, като се имат предвид всички теоретични фактори, изброени по-горе, това всъщност беше едно отделно изследване, което изглежда накара топката да се търкаля по отношение на провеждането на действителни проучвания, за да осветли малко възможна връзка между витамин D и IBS. Според доклада, 41-годишна жена, която е имала тежки симптоми на IBS-D в продължение на повече от 25 години, е решила да опита да приема висока доза добавка на витамин D, след като е получила идеята от социалните медии. Тази намеса доведе до значително подобрение на нейните симптоми, които се връщат винаги, когато тя спре да приема добавката. Разбира се, не можем да направим заключения въз основа на опита на един човек, но изглежда, че този доклад е подтикнал други изследователи да провеждат други видове изследвания по въпроса.
Резултати от проучване на случай-контрол, което сравнява нивата на витамин D между група от 60 пациенти с IBS и 100 лица от контролна група, показват, че пациентите с IBS са значително по-склонни да имат дефицит на витамин D. Дефицит е открит при 82% от пациентите с IBS в сравнение с 31% от контролните субекти.
Пилотно проучване, при което много малка група лица се използва за тестване на хипотеза, се стреми да сравни добавка с витамин D или с плацебо, или с комбинирано хапче от пробиотик и витамин D. Имайки предвид, че пилотно проучване не предлага информация за статистическа значимост, резултатите предполагат, че голяма част от изследваните IBS пациенти са с дефицит на витамин D. Суплементацията повишава витамин D и подобрява резултатите от качеството на живот, но не подобрява значително симптомите на IBS.
Проведено е малко по-голямо проучване, което сравнява шестмесечно проучване на добавка с витамин D с плацебо при група от 90 пациенти с IBS. Добавката или плацебо е описана като „перла“, която се приема на всеки две седмици. Резултатите показват, че добавката витамин D е значително по-ефективна за облекчаване на симптомите на IBS (включително коремна болка, раздуване, метеоризъм и къркорене) и тяхната тежест, както и качеството на живот, отколкото плацебо. Единственият симптом, който не беше подобрен от витамин D, беше „недоволството от чревните навици“.
На този етап са необходими допълнителни изследвания, за да се стигне до каквито и да било заключения относно връзката между нивата на витамин D и IBS. Също така трябва да имаме предвид, че въпреки че това ранно изследване сочи към връзка, ние не знаем какво причинява какво - причинява ли IBS дефицит на витамин D, дефицитът на витамин D причинява IBS или има някои други неизвестен фактор, допринасящ и за двата проблема.
Как да се уверите, че получавате достатъчно витамин D
Въпреки че изследванията за връзката между IBS и витамин D далеч не са категорични, важно е да се уверите, че тялото ви има достатъчно нива на витамин D по причини, отделни от вашите храносмилателни проблеми. Ако все още не сте го направили, говорете с Вашия лекар, за да проверите нивото си. След като усетите нивото си, можете да говорите с Вашия лекар за това, какво можете да направите, за да сте сигурни, че тялото Ви получава достатъчно от това съществено вещество. Имайте предвид, че има три основни начина за приемане на витамин D:
- Храна: Няма много храни, които естествено съдържат витамин D. Тези, които включват мазна риба (скумрия, сьомга, риба тон), сирене, яйчен жълтък, някои гъби и кравешки черен дроб. В много преработени храни е добавен витамин D, най-вече краве мляко. Други обогатени храни включват много марки зърнени закуски, портокалов сок и кисело мляко.
- Излагане на слънце: Излагането на слънце със сигурност е начин да поемете повече витамин D, но ясни насоки за това е трудно да се намерят. Излагането на слънце е свързано с рак на кожата, поради което дерматолозите обикновено препоръчват слънцезащитните продукти да се използват винаги, когато човек е на слънце, за да сведе до минимум риска от рак на кожата. Други клонове на медицината предполагат, че малки количества излагане на слънце няколко пъти седмично може да са достатъчни, за да осигурят адекватни нива на витамин D в тялото. Количеството витамин D, което тялото ви може да преобразува за употреба, също ще зависи от силата на слънчевата светлина, която варира в зависимост не само от времето на деня, но и къде живеете. Най-добре е да обсъдите проблема с Вашия лекар, за да решите кой най-разумен курс би бил за Вас по отношение на излагането на слънце.
- Витамин D добавки: Приемът на добавка с витамин D е допълнителна опция за осигуряване на достатъчни нива на витамин D. Интересното е, че поради нарастващата информираност за общия повишен риск от дефицит на витамин D сред общата популация, изследователите са увеличили дългогодишните насоки за дозиране. Настоящата препоръчителна дневна доза (RDA) е 600 IU на ден за лица на възраст от 4 до 70. RDA се увеличава до 800 IU на ден за лица на възраст 71 и повече години. Точната доза за Вас трябва да бъде решена въз основа на дискусия с Вашия лекар въз основа на кръвоизливите, възрастта, медицинската Ви история и начина Ви на живот.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст