Съдържание
Тъй като хипертонията обикновено не причинява никакви симптоми, може да не си помислите да полагате усилия за справяне със състоянието. Диагнозата обаче означава, че трябва да се посветите на приемането на антихипертензивни лекарства и да направите някои диети и промени в начина на живот. Високото кръвно налягане е важен рисков фактор за различни заболявания, включително инфаркти, инсулти и бъбречни заболявания. Така че, въпреки че може да се чувствате добре, тялото ви се нуждае от вас, за да предпазите хипертонията от допълнителни притеснения. Може също така да откриете, че управлението на високо кръвно налягане може да ви окаже влияние и именно тук емоционалната и социална подкрепа може да ви помогне.Физически
Ако имате хипертония, трябва да поддържате здравословни навици, за да оптимизирате кръвното си налягане. Що се отнася до физическите ограничения, свързани с хипертонията, те са много малко и редовната ви ежедневна активност не трябва да бъде ограничавана.
Здравословни навици
Промяната в начина на живот е критичен компонент на всеки план за понижаване на кръвното налягане. В много случаи промените в начина на живот може да са единственото лечение, необходимо за понижаване на кръвното налягане до оптимални нива.
Стъпки, които можете да предприемете
Промените, които трябва да направите, ако имате хипертония, включват:
- Отслабнете, ако сте над здравословно тегло
- Откажете се от пушенето, ако пушите
- Яжте здравословна диета, богата на нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци и ниско съдържание на наситени мазнини
- Ограничете приема на натрий (сол) до не повече от 2300 милиграма на ден
- Участвайте в редовни аеробни упражнения - поне 30 минути на ден, през повечето дни от седмицата
- Ограничете приема на алкохол до не повече от две напитки на ден за мъжете и една напитка на ден за жените
Физически ограничения
По принцип хипертонията не трябва да изисква от вас да ограничавате с какви дейности се занимавате, като ви позволява да участвате в спортни занимания, да пътувате и да се наслаждавате пълноценно на живота.
Някои лекари може да ви препоръчат да избягвате „разходки с вълнение“ с прекомерна скорост. И ако имате сърдечно заболяване, което причинява болка в гърдите или ако имате затруднено дишане, трябва да избягвате дейности, които биха могли да ви задушат.
Емоционална
Хроничните състояния от всякакъв вид могат да отнемат емоционално влияние с течение на времето, независимо дали това се дължи на необходимостта да приемате лекарства, да следите здравето си, да променяте навиците си или нещо друго.
Има връзка между хипертонията и депресия, но причинно-следствената връзка не е добре установена. Ако изпитвате тъга или чувство на безнадеждност за продължителен период от време, трябва да говорите с Вашия лекар. Ако сте диагностицирани с депресия, комбинация от когнитивна терапия, консултиране и медицинско лечение може да помогне за облекчаване на симптомите.
По същия начин, стрес се смята, че играе роля в причиняването на хипертония, въпреки че връзката не е напълно ясна от научна гледна точка. Ако сте имали непроверен стрес от години, това може също да влоши хипертонията и / или да попречи на вашите лечебни усилия.
Стресът може да се управлява с консултиране, промяна в мисленето или с лекарства. Понякога най-добрият начин да се справите със стреса е да направите реални и практически промени в графика си или да промените някои от изискванията, които имате в живота си.
И накрая, тъй като хипертонията не причинява очевидни симптоми, някои хора, които имат това състояние, са в отричане Те могат да откажат да вземат лекарства или да направят промени в начина на живот, които могат да окажат влияние върху кръвното им налягане. Това се признава по-често от приятели и семейство, отколкото от човек, който има хипертония.
Ако това ви звучи като любим човек, можете да опитате да говорите директно за вашите притеснения, но имайте предвид, че хората в крайна сметка са отговорни за собствените си действия и уелнес. Има ограничение до колко можете да накарате друг човек да приеме, че трябва да предприеме действия. Ако вие сте този с хипертонията, имайте предвид този факт, осъзнавайки, че отричането е често срещан и естествен отговор на диагнозата, но такъв, който трябва да бъде преодолян, ако искате да живеете най-здравословно.
Социални
Хипертонията не оказва влияние върху социалния живот по начин, по който някои други условия могат, изисквайки от хората да пропуснат ангажименти и други подобни. Въпреки това промените, които могат да помогнат за подобряване на високото кръвно налягане, могат да имат социални последици.
Например, ако трябва да се откажете от пушенето или да намалите приема на алкохол, това може да повлияе на времето ви с приятели, ако взаимодействията ви са силно концентрирани около тези дейности. Много хора с хипертония също не могат да ядат много от ястията, които се сервират на социални събирания, защото може да са с високо съдържание на сол, холестерол или калории.
Дали ще решите да обясните това на другите зависи изцяло от вас, но повечето хора, които имат хипертония, са в състояние да поддържат редовни социални взаимодействия, може би с незначителни корекции, а не ограничения.
поддържа
Групите за подкрепа за хипертония може да се окажат трудни за намиране, въпреки че може да успеете да намерите такава (лично или онлайн), свързана с основното състояние, подтикващо хипертонията, ако имате такава.
Въпреки това, струва си да попитате другите дали и те управляват хипертонията, ако сте отворени за споделяне на вашата диагноза. Много хора, които имат високо кръвно налягане, споделят съвети и рецепти за вкусни ястия за понижаване на кръвното налягане и може да намерите тези взаимодействия ценни, докато работите за постигане на целите си.
Практичен
Ако имате хипертония, можете да предприемете някои практически стъпки, за да сте сигурни, че сте постигнали целите си за лечение.
Проверете (и проследете) налягането си
Кръвното Ви налягане трябва да се проверява редовно, на всеки един до шест месеца, за да се гарантира ефективността на Вашия курс на терапия. Можете да направите това в кабинета на Вашия лекар или, може би, в местно читалище или аптека.
Някои хора с хипертония намират за полезно да наблюдават периодично кръвното налягане с помощта на домашно устройство за измерване на кръвното налягане. Този тип устройства обикновено са много лесни за използване и могат да бъдат относително евтини.
Устройства като смартфони, лаптопи и интелигентни часовници могат да запазят записите на вашето кръвно налягане, ако са прикрепени към устройство за наблюдение на кръвното налягане. Някои приспособления могат също да предават информация в кабинета на Вашия лекар или дори на Вашия здравноосигурителен оператор (ако решите така). Тези записи могат да помогнат на Вашия лекар да управлява Вашето състояние, особено ако кръвното Ви налягане не е стабилно.
Време на вашето лекарство
Времето и износването на дозите антихипертензивни лекарства също могат да окажат влияние върху кръвното Ви налягане. Като цяло, най-добре е да приемате лекарствата си, както е предписано, и да разпределяте равномерно дозите си през целия ден, ако вашите лекарства са ежедневни.
Някои хора забелязват, че приемането на лекарства в определени часове на деня работи по-добре за поддържане на целевото кръвно налягане за по-дълъг период от време.
Обърнете внимание на тригерите за кръвно налягане
Някои хора забелязват, че кръвното им налягане се повишава след консумация на сол, докато други имат повишаване в отговор на стрес или прекомерна физическа активност. Бъдете наясно какво конкретно ви отключва, за да можете да направите всичко възможно, за да избегнете тези фактори, ако е възможно.