10 начина да улесните живота с киселинен рефлукс

Съдържание

• Яжте 6 малки ястия, а не 3 големи ястия
• Яжте бавно
• Не яжте и не пийте нищо два часа преди лягане
• Избягвайте храни, които предизвикват киселини
• Избягвайте алкохола
• Използвайте антиацид
• Спете с главата и раменете нагоре
• Избягвайте облеклото, което ограничава корема ви
• Не пушете
• Отпуснете се

Може да сте били диагностицирани с киселинна рефлуксна болест (ГЕРБ), но това не означава, че не можете да се наслаждавате напълно на живота си. Тези съвети няма да доведат задължително до изчезване на киселинния ви рефлукс - той пак ще е налице, но често е възможно да облекчите симптомите достатъчно, за да може да забравите, че е налице. Това е целта.

Ако искате да контролирате симптомите на киселинен рефлукс, обикновено се изисква комбинация от промени в начина на живот. Следването само на един от тези съвети може да помогне малко, но вероятно няма да ви даде резултатите, които искате и заслужавате. От друга страна, комбинирането на няколко от тези съвети може да ви помогне дори повече, отколкото ако просто ги добавите заедно. Не би ли било хубаво, ако салдото в нашите разчетни сметки работи по същия начин? Опитайте тези 10 съвета, за да улесните живота с киселинен рефлукс.

Яжте 6 малки ястия, а не 3 големи ястия

Целта при ядене на по-малки ястия е да предотвратите прекаляването на стомаха. Това ще намали стомашното ви налягане. Причината да ядете повече ястия е просто, за да можете да си набавите необходимите калории и хранене.

Яжте бавно

Като забавите храненето си, в крайна сметка ще получите по-малко храна в стомаха си по всяко време. Ако сте човек, който може да издържи килограм или два, тази практика може да убие две птици с един камък. Необходимо е време химическите пратеници в стомаха ни да дадат на мозъка да разбере, че сме пълни. Дайте време на тези пратеници да работят и тялото ви по-добре ще ви каже, когато сте се наситили.

Има много съвети как да се научите да забавяте по време на хранене, но тази практика на хранене вероятно има още повече, че това е от полза за киселини. Средиземноморската диета, за която сме чували толкова много - диетата, която изглежда води до по-висока продължителност на живота наоколо - е повече от просто сумата от храни, намерени в този регион. В типичната средиземноморска диета ястията се вкусват и ядат бавно.

Изключи телевизора. Помислете за храната, която ядете. Смесете храната с разговора. Ако всичко друго се провали и все още ядете твърде бързо, опитайте да ядете с недоминираща ръка. Освен ако не сте еднакво пъргави с двете си ръце, това може да е лесен начин за забавяне.

2:04

Избягвайте тези неща, ако имате ГЕРБ

Не яжте и не пийте нищо два часа преди лягане

Опитайте се да избягвате да ядете или пиете в двучасовия слот преди лягане. Ключът тук е гравитацията и когато лежите плоско, съдържанието на стомаха ви може да пътува. Много хора с киселини откриват, че техните симптоми се подобряват, когато ядат по-големите си ястия по-рано през деня.

Избягвайте храни, които предизвикват киселини

Вероятно вече знаете някои от храните и напитките, които предизвикват киселини. Някои храни причиняват киселини, като увеличават производството на киселина в стомаха, докато други правят своето дело, като разхлабват долния мускул на сфинктера в хранопровода.

Има и храни, които могат директно да раздразнят лигавицата на хранопровода, като пикантни храни, цитрусови плодове, кафе и сокове. Консумирането на тези храни по време на вечерята ви увеличава риска от киселини повече, отколкото ако ги консумирате по-рано през деня, така че запазете тези храни, причиняващи киселини (които ядете така или иначе, защото ги обичате), за закуска или обяд.

Понякога може да е трудно да разберете кои храни ви създават най-много проблеми. Ако случаят е такъв, помислете за водене на дневник за киселини, в който записвате храните, които ядете всеки ден и степента на киселини, които изпитвате. Може да искате да класирате киселините си, като използвате скала от 1 до 10, като 1 представлява едва съществуваща киселина и 10 представлява киселини, които трудно можете да понесете. Когато отстъпите и погледнете тенденциите по този начин, модел - и следователно решение - често става видим.

Хранене, за да поддържате киселини в шах

Избягвайте алкохола

Алкохолът увеличава производството на стомашна киселина и също така отпуска долния езофагеален сфинктер (LES), позволявайки на стомашното съдържание да се върне обратно в хранопровода. Това се усложнява, ако имате хиатална херния. Ако все пак искате да консумирате алкохол, трябва да научите колко и кога да консумирате алкохол, за да намалите шанса той да причини киселини.

Използвайте антиацид

Антиацидите ще действат много бързо при киселини. H2 блокерът ще работи за по-дълъг период от време, обикновено до 12 часа. Вашият лекар може да предложи да вземете някой от Н2 блокерите.

Тъй като им отнема около час, за да започнат да работят, Вашият лекар може да Ви предложи да вземете H2 блокер в комбинация с антиацид. Ако не намерите облекчение от тях, Вашият лекар може да предпише инхибитори на протонната помпа.

Ако симптомите ви са хронични или са нови и продължават повече от седмица или две, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, преди да продължите да прилагате каквито и да е лекарства, които се продават без рецепта.

Как се лекува киселини

Спете с главата и раменете нагоре

Когато спите с глава по-висока от стомаха, гравитацията може да помогне за намаляване на налягането и задържане на съдържанието на стомаха там, където му е мястото - в стомаха.

Можете да повдигнете главата си по няколко начина. Можете да поставите сигурно тухли, блокове или нещо, което е здраво, под краката в главата на леглото ви. Можете също така да използвате клиновидна възглавница, за да повдигнете главата си. Имайте предвид, че обикновено трупането на възглавници обикновено не работи много добре за облекчаване на киселини и ъгълът, създаден от тези опити, може дори да влоши киселините ви.

Същото важи и за дрямките. Някои хора откриват, че дременето на стол може да помогне за предотвратяване на киселини по-добре, отколкото ако лежат в леглото за отлагане.

Избягвайте облеклото, което ограничава корема ви

Дрехите, които плътно прилепват около корема, ще притиснат стомаха, принуждавайки храната да се насочи към долния езофагеален сфинктер (LES) и може да доведе до рефлукс на храната в хранопровода. Дрехите, които могат да създадат проблеми, включват прилепнали колани и елегантни бельо.

Не пушете

Пушенето причинява киселини по няколко начина. Цигареният дим не само дразни директно хранопровода, но пушенето увеличава производството на стомашна киселина, намалява слюнката (което помага за неутрализиране на стомашната киселина), забавя храносмилането и намалява тонуса в долния езофагеален сфинктер.

Отказът от тютюнопушене не само ще намали риска от киселинна рефлуксна болест по шест различни начина, но ще ви помогне да ви спести от множеството заболявания и ракови заболявания, причинени от тютюнопушенето, включително рак на хранопровода.

Отпуснете се

Въпреки че стресът не е свързан директно с киселини, известно е, че води до поведение, което може да предизвика киселини. Можете да научите съвети за релаксация, за да облекчите стреса си и по този начин да направите по-малко вероятни киселини, свързани със стреса.