Съдържание
- Вкусни сандвичи и обвивки
- Пълнещи и нискомаслени супи
- Холестерол-приятелски пици
- Вкусни и нискомаслени салати
Вместо да отмятате обяда като допълнителна мисъл за деня си, планирайте предварително. Като имате няколко здравословни варианта, готови да поемете на работа или където и да отидете, ще бъдете по-малко изкушени да вземете храна, която е по-удобна от хранителната. Нека да разгледаме няколко вкусни и прости идеи за обяд.
Вкусни сандвичи и обвивки
Сандвичите и обвивките са много лесни обяди, които можете да приготвите набързо, дори и в най-натоварените си сутрини. Те също могат да бъдат толкова хранителни, колкото и вкусни.
Лесно е да се правят сандвичи и да се увиват здравословно за сърцето, просто трябва да изберете правилните съставки. Включете неща като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и ядки. Предпочитат се и постни меса като пуйка и пиле.
Внимавайте обаче да добавите твърде много сирене, бекон или някои подправки. Всичко това може да добави мазнини и калории към вашия обяд.
Най-добрата част от тази опция за обяд е, че ще стане скучно само ако го позволите. Завъртете видовете съставки, които имате в хладилника, и потърсете забавни, нови комбинации, за да избегнете сандвич коловоза.
Здравословни сандвичи за вашата диета с ниско съдържание на холестеролПълнещи и нискомаслени супи
Не само супите могат да се приготвят бързо, но могат да бъдат и засищащи, което помага за предотвратяване на тези средно следобедни хапки. Супите могат или да бъдат допълнение към вашия обяд, или да съставляват цялото хранене.
Можете да добавите любимите си зеленчуци, подправки или дори пълнозърнести храни, за да създадете вкусни и здравословни супи. Добра идея е да избягвате тежки кремове, тъй като те могат да саботират вашата диета с ниско съдържание на холестерол. Придържайте се с по-лек бульон и вместо това заредете зеленчуците и пълнозърнестите тестени изделия.
Домашна супа може да се приготви в голяма партида. Много от тях могат да бъдат замразени плоски във фризерни торбички до един месец, след което да бъдат извадени да се разтопят за една нощ. Това прави подготовката за обяд бриз.
Начини да направите супата си по-щадяща холестеролаХолестерол-приятелски пици
Някои хора избягват пицата, защото на нея се гледа като на угояване и може да повиши холестерола. Вярно е, че някои съставки за пица могат да навредят на нивата на талията и липидите ви. Ако обаче изберете варианти с ниско съдържание на мазнини, това може да бъде вкусно виновно удоволствие за обяд или вечеря.
Чувствайте се свободни да зареждате пицата си със зеленчуци, плодове и постни протеини, като пилешко. Можете да използвате нискомаслено разнообразие от любимото си сирене, за да намалите калориите и мазнините.
Възможностите са безкрайни и колкото повече домашни пици правите, толкова по-лесно стават. Можете дори да вечеряте с пица и да направите малко допълнително, след което да запазите остатъците за обяд.
Вкусни и нискомаслени салати
Търсите лек обяд? Салатите са идеалното решение за питателна храна, като същевременно се избягва огромно хранене. Въпреки че салатите могат да направят сърдечен здравословен обяд, внимавайте с добавените съставки. Лошият избор може да подкопае вашата диета за понижаване на холестерола.
Общите виновници, които биха могли да саботират вашата диета, включват кремообразни превръзки и маслени крутони. Въпреки че не е задължително да ги елиминирате, ограничаването на употребата им е добра идея за по-здраво сърце.
Потърсете алтернативи като винегрети и дресинг от зехтин. Вместо крутони, опитайте няколко ядки за тази хрупкава хрупкавост или изберете ябълки или грозде. Бобовите растения като леща, нахут и фасул също могат да направят хубав топинг за салата.
Здравословен дресинг за салата на диета с ниско съдържание на холестерол