Съдържание
- Ползи от поддържането на загуба на тегло
- Стратегии за поддържане на загуба на тегло
- Колоездене с тежести
Ползи от поддържането на загуба на тегло
Макар че отслабването е трудно за много хора, още по-голямо предизвикателство е да се запази теглото. Повечето хора, които губят голямо количество тегло, са го възвърнали 2 до 3 години по-късно. Една от теориите за възстановяване на загубеното тегло е, че хората, които намаляват количеството калории, което консумират, за да отслабнат, изпитват спад в скоростта, в която телата им изгарят калории. Това затруднява отслабването за период от месеци. По-ниската скорост на изгаряне на калории също може да улесни възстановяването на теглото след възобновяване на по-нормална диета. Поради тези причини не се препоръчват изключително нискокалорични диети и бърза загуба на тегло.
Препоръчва се загуба на не повече от 1/2 до 2 килограма на седмица. Включване на дългосрочни промени в начина на живот са необходими, за да се увеличи шансът за успешна дългосрочна загуба на тегло.
Отслабването до здравословно тегло за височината на човек може да допринесе за ползите за здравето. Те включват по-ниски нива на холестерол и кръвна захар, по-ниско кръвно налягане, по-малко стрес върху костите и ставите и по-малко работа за сърцето. Жизненоважно е да поддържате загуба на тегло, за да получите ползи за здравето през целия си живот.
Поддържането на допълнително тегло изисква усилия и ангажираност, точно както отслабването. Целите за отслабване се постигат чрез комбинация от промени в диетата, хранителните навици и упражненията. При екстремни обстоятелства хората се обръщат към бариатрична хирургия.
Стратегии за поддържане на загуба на тегло
Стратегиите, които насърчават загубата на тегло, също играят важна роля в поддръжката:
Поддържащите системи, използвани ефективно по време на отслабване, могат да допринесат за поддържането на теглото. Според Националния регистър за контрол на теглото 55% от участниците в регистъра са използвали някакъв вид програма, за да постигнат загубата на тегло.
Физическата активност играе жизненоважна и съществена роля за поддържане на загуба на тегло. Проучванията показват, че дори упражненията, които не са строги, като ходене и използване на стълби, имат положителен ефект. За поддържане на загуба на тегло се препоръчва дейност, която използва 1500 до 2000 калории на седмица. Възрастните трябва да се опитват да получават поне 40 минути умерено до енергично физическо натоварване поне 3 до 4 пъти седмично.
Диетата и упражненията са жизненоважни стратегии за отслабване и поддържане на тегло. Деветдесет и четири процента от регистрантите в Националния регистър за контрол на теглото увеличиха физическата си активност.
След като се достигне желаното тегло, може да се опита постепенно добавяне на около 200 калории здравословна, нискомаслена храна към дневния прием в продължение на една седмица, за да се види дали загубата на тегло продължава. Ако загубата на тегло продължи, към ежедневната диета могат да се добавят допълнителни калории от здравословни храни, докато не се определи точния баланс на калориите за поддържане на желаното тегло. Може да отнеме известно време и водене на записи, за да се определи как регулирането на приема на храна и нивата на упражнения влияят върху теглото. Диетолог може да помогне с това.
Продължаването на използването на поведенчески стратегии е необходимо за поддържане на теглото. Бъдете наясно с храненето като отговор на стреса. Също така използвайте упражнения, активност или медитация, за да се справите, вместо да ядете.
Временното връщане към старите навици не означава провал. Обръщането на внимание на диетичния избор и упражненията може да помогне за поддържане на загуба на тегло. Идентифицирането на ситуации като негативно настроение и междуличностни затруднения и използването на алтернативни методи за справяне с такива ситуации, а не хранене, може да попречи на връщането към старите навици.
Колоездене с тежести
Колоезденето с тегло е загуба и възстановяване на теглото многократно. Някои изследвания предполагат, че колоезденето с тегло, наричано още „йо-йо диета“, може да доведе до някои рискове за здравето. Те включват високо кръвно налягане, заболяване на жлъчния мехур и висок холестерол. Тези проучвания обаче не са верни за всички. Най-добрата стратегия е да се избягва колоезденето с тегло и да се поддържа здравословно тегло чрез ангажимент за повишена физическа активност и здравословно хранене.
Един от митовете за колоездене е, че човек, който отслабва и възстановява теглото си, ще има по-големи трудности при отслабването и поддържането му в сравнение с човек, който не е преминал през цикъл за отслабване. Повечето изследвания показват, че колоезденето с тежести не влияе на скоростта, с която тялото изгаря гориво. Също така, предходен цикъл на тегло не влияе върху възможността да отслабнете отново. Освен това колоезденето с тегло не увеличава количеството мастна тъкан или увеличава разпределението на мазнините около стомаха.
Винаги говорете с вашия доставчик на здравни услуги за повече информация.