Съдържание
- Перименопауза и менопауза
- Вашият календар за менопауза
- Разбиране на депресията
- Причини за депресия на средната възраст
- Възраст на депресия и менопауза
- Симптоми на депресия
- Рискове за депресия
- Лечение на депресия
- Двуострият меч на депресията
- Дума от Verywell
Перименопауза и менопауза
Когато навлизате в перименопаузата, може да откриете, че сте по-раздразнителни, тъжни, ядосани, негативни или неспокойни. Може да е трудно да се разбере дали това са само временни проблясъци на вашия емоционален радар или симптоми на по-сериозен проблем с психичното здраве. В крайна сметка се смята, че над 40% от жените имат поне някои симптоми на депресия по време на менопаузата.
Докато повечето жени преминават през менопаузата, без да изпадат в депресия, значителна част от тях ще изпитат депресия или като рецидив на предишна депресия, или за първи път в живота си. Депресията може да направи справянето с менопаузата и с живота като цяло много трудно или невъзможно. Това влияе върху взаимоотношенията, работата и качеството на живот.
Вашият календар за менопауза
Първата стъпка при разграничаването на нормалната менопауза от депресията е да обърнете внимание на настроението си. Ако вие (или приятели или членове на семейството) забележите, че изглеждате по-влошени, зли, апатични или песимистични от обикновено, може да ви помогне да следите настроенията си.
Стартирайте календар или дневник и проследявайте настроението си, нивото на активност, основните събития в живота, други симптоми на менопаузата и менструалния цикъл за период от три до четири месеца (не чакайте толкова дълго, ако смятате, че може да сте депресирани.) Това е полезен инструмент за проследяване на преминаването ви през менопаузата и ще ви бъде полезен, ако решите да обсъдите симптомите си с професионалист. Това е и добра проверка на реалността, за да можете да прецените дали всъщност се чувствате по-тъжни или по-раздразнени от обикновено.
Разбиране на депресията
Клиничната депресия, наричана още „голяма депресия“, е сериозно състояние, характеризиращо се с интензивна тъга или отчаяние, което продължава повече от две седмици и пречи на ежедневието ви. Възможно е да минимизирате симптомите дълго време, преди да осъзнаете това е кражба на вашето удоволствие от живота.
Причини за депресия на средната възраст
Има много причини, поради които жените могат да страдат от депресия след четиридесетгодишна възраст. Някои от тях са биологични, други ситуативни, а други психологически. Няколко често срещани фактора при депресия в средната възраст са:
- Хормонални промени: Намаляването на нивата на естроген и прогестерон може да наруши нивата на невротрансмитери като серотонин (химикалът „се чувства добре“ в мозъка), което от своя страна влияе на настроението, съня и апетита.
- Отговор на загубата:Загуба на родители, напускане на деца, развод, приятели, загубени от болест, загуба на младост или лошо здраве - всеки един от тях може да предизвика продължителна реакция на скръб, която може да се превърне в голяма депресия.
- Медицинско състояние:Някои медицински състояния могат да ви накарат да страдате от депресия. Ако имате сърдечно заболяване, дисфункция на щитовидната жлеза, нарушения на съня, сезонно афективно разстройство или предишно нараняване на главата, може да сте по-склонни към голяма депресия.
- Употреба на наркотици и алкохол:Алкохолът и опиатните болкоуспокояващи са депресанти. Ако редовно използвате тези вещества, те могат да попречат на хормоналната активност и да имат страничен ефект от симптомите на депресия. Алкохолът може също да влоши горещите вълни и нощното изпотяване, добавяйки затруднения в съня към вашия списък с неща, с които да се справите. Въпреки че е изкушаващо да облекчите емоционалната си болка с допълнителна чаша вино или други лекарства, те всъщност могат да влошат симптомите ви и да затруднят сортирането дали сте депресирани или не.
Ако сте зависими от дневна доза алкохол или други наркотици, говорете с вашия лекар за безопасно слизане от тях, за да видите дали допринасят или не за депресия.
Възраст на депресия и менопауза
Изследвания, изследващи възрастта на менопаузата и депресията, са установили, че по-късната възраст в менопаузата и по-дългият репродуктивен период са свързани с намален риск от депресия и изглежда причината е по-продължителното излагане на естроген, произвеждан от организма. които преминават през ранна менопауза, изглежда са изложени на повишен риск от депресия и трябва да говорят с лекарите си за тази възможност.
Симптоми на депресия
Ако подозирате, че може да сте депресирани, говорете с вашия лекар. Проследявайте симптомите си за известно време и вземете гореспоменатия календар за менопаузата със себе си на среща. Всяко от следните може да е признаци, че се справяте с голяма депресия:
- Чувство на тъга, безнадеждност или отчаяние, които продължават повече от две седмици
- Чувствате се много уморени или постоянно уморени
- Чувство за вина или нищо
- Повишаване или намаляване на апетита или теглото
- Загуба на удоволствие от дейности, на които сте се радвали в миналото
- Загуба на интерес към секса
- Чувство на безпокойство или „забавяне“
- Проблем с концентрацията
- Проблеми със съня или твърде много сън
- Мисли за нараняване или умиране
Всеки може да има ден или два да се чувства тъжен или огорчен. И скръбта след голяма загуба е нормална до една година. Но ако тези симптоми станат постоянна норма за вас, говорете с медицински специалист, психолог, съветник или друг специалист за това дали вашата тъга или симптоми са нормални.
Рискове за депресия
Менопаузата е уязвимо време за жените. Ако сте от онези жени, които са особено чувствителни към хормонални промени или ако сте претърпели много загуби или промени в живота през последните месеци, може да сте изложени на риск от депресия. Ранната перименопауза е особено уязвимо време, тъй като тялото ви все още не се е приспособило към хормоналните промени.
Вие сте изложени на най-висок риск от депресия в менопауза, ако следните фактори се отнасят за вас:
- История на епизод на депресия по-рано в живота ви
- Фамилна анамнеза за депресия
- Вие страдате (или сте свикнали) с ПМС (предменструален синдром и предменструално дисфорично разстройство)
- Имали сте следродилна депресия
- История на депресия при перорални контрацептиви
- Скорошна, голяма загуба
Лечение на депресия
Има много начини да подобрите депресията. Говорете с Вашия лекар или съветник. Той или тя може да препоръча едно от следните или комбинация:
- Лекарства.Има много лекарства, които могат да бъдат полезни за облекчаване на депресията.Може да не се налага да сте дълго време, но медикаментите могат да предложат голямо облекчение на биохимичния хаос, който понякога носи менопаузата. Ако едно лекарство има неприятни за вас нежелани реакции, има много възможности за избор.
- Терапия.Два вида терапия често се препоръчват за жени с депресия. Междуличностната терапия ви помага да видите как връзките влияят и допринасят за вашата депресия и как промяната на вашия стил на общуване може да промени симптомите ви. Когнитивно-поведенческата терапия разглежда вашите вярвания и възприятия и ви помага да ги преформулирате, така че да виждате ситуациите по-реалистично и позитивно. И двата вида терапия са краткосрочни и проблемно ориентирани. Доказано е, че са много ефективни при депресия, особено в комбинация с лекарства.
- Упражнение. Упражнението има доказано влияние върху настроението. Редовните аеробни упражнения като ходене, бягане, гребане или плуване могат да помогнат за повишаване на настроението ви. Ако добавите витамини и светлина (опитайте да ходите навън), това е още по-ефективно.
Двуострият меч на депресията
Депресията може да бъде животозастрашаваща. Най-малкото заплашва вашето щастие и чувство за благополучие. Иронията е, че понякога депресията намалява енергията ви, така че дори да знаете, че сте депресирани, нямате енергия да получите помощ.
Ако вие или ваш близък приятел или член на семейството подозирате, че сте депресирани, помолете някой да дойде заедно с вас на уговорената среща. Или ако дори това е твърде много, помолете приятел, партньор или друг член на семейството да ви уговори срещата. След това запазете тази среща. Когато менопаузата отклонява настроението ви към тъмната страна, може да се наложи помощ, за да сортирате симптомите си и да се върнете в положителен път.
Дума от Verywell
Понякога може да бъде трудно да се разграничи депресията от възходите и спадовете на настроението, които протичат с менопаузата. Ако четете тази статия, сте направили първата стъпка, за да помогнете да разделите двете и да намерите помощ за симптомите си по един или друг начин. Лечението е възможно и с контролирани симптоми на депресия много жени смятат, че годините на менопаузата са освежаващи и освобождаващи. Ако вярвате, че може да сте депресирани, говорете с някого днес.