Съдържание
- Какво е внимателност?
- Изследване на внимателността на фибромиалгия
- Защо да изберете внимателност при фибромиалгия?
Лесно е да се разбере защо хората, които се интересуват от фибромиалгия - независимо дали я имат, лекуват ли я, изследват я или познават някой с нея, се обръщат към допълващи и алтернативни подходи: това състояние е трудно за лечение. Най-добрите лекарства помагат само на около една трета от хората, които ги изпробват, а рискът от странични ефекти е голям.
Междувременно се борим с десетки непредсказуеми симптоми, които могат да провалят живота ни за един миг или да ни оставят обвързани с къщи през по-голямата част от времето.
Така че, когато заглавията започват да възхваляват нещо, което помага на фибромиалгията, като същевременно е безопасно, просто и относително евтино, хората забелязват. Често, когато това се случи, има малко изследвания, които да го подкрепят.
Въпреки това, практиките на внимателност са направили някои пътища с изследователите и ние натрупваме повече знания през цялото време. Това означава, че можете да разгледате доказателствата и да решите сами дали да инвестирате време и енергия в тях.
Какво е внимателност?
Най-основно, вниманието може да бъде описано като съзнание или осъзнаване на нещо. Когато обаче се използва за описване на определени практики, става дума за фокусиране на вашата информираност върху настоящето; наблюдавате откъснато без преценка и спокойно признавате и приемате вашите мисли, чувства и физически усещания.
След като го хванете, можете да практикувате внимателност навсякъде по всяко време, но някои дейности, които помагат добре да развиете внимателност, включват:
- Медитация
- Йога
- тай чи
- Чигонг
Откакто внимателността започна да се изследва за подобряване на здравето, бяха разработени множество медицински насочени програми, като например:
- Намаляване на стреса на базата на внимателност
- Когнитивна терапия, базирана на внимателност
- Раждане и родителство въз основа на внимателност
Изследване на внимателността на фибромиалгия
Изследванията за внимателност при фибромиалгия са в ранните етапи. Много от тях обаче са обещаващи. Информацията, представена на италианската консенсусна конференция за болката при неврорехабилитация, дава препоръчителна степен A за интервенции за внимателност при хронична болка като цяло и C за фибромиалгия. По-ниската оценка вероятно се дължи на по-малки, по-нискокачествени изследвания.
Изследванията на такива лечения са склонни да бъдат измъчвани от проблеми с методологията, размера и пристрастията. Многобройни прегледи на проучвания за внимателност отбелязват тези недостатъци, както и проблеми с неадекватно описаните практики.
Така че, докато нямаме категорични отговори от изследванията, има поне откъде да започнем.
Проучване от 2017 г., публикувано в Британски вестник за здравна психология каза, че медитацията на вниманието е довела до значителни и трайни подобрения при участниците с фибромиалгия, включително:
- Симптомология
- Възприемане на болката
- Качество на съня
- Психологически дистрес
Участниците, които прекарват повече време в медитация, имат по-добри резултати.
Проучване от 2015 г. в Анали на поведенческата медицина предполага, че намаляването на стреса въз основа на вниманието може да намали:
- Възприет стрес
- Нарушение на съня
- Тежест на симптома
Изследователите отбелязват, както в горното проучване, че тези, които практикуват повече, виждат повече подобрения. Това проучване обаче не установява промени в нивата на болка или физическата функция.
A Граници в психологията проучване разглежда обучението за внимателност във връзка с гняв, тревожност и депресия при хора с фибромиалгия. Изследователите казват, че обучението е намалило значително и трите заедно с увеличаване на вътрешния контрол на гнева.
Пилотно проучване от 2016 г., фокусирано върху внимателната йога, отбелязва значителни подобрения в:
- Толерантност към топлина и болка
- Праг на налягане-болка
- Функционални дефицити
- Сила
- Баланс
- Общи симптоми
Отново, тези изследвания трябва да се разглеждат като предварителни - имаме още много да научим.
Защо да изберете внимателност при фибромиалгия?
Когато имате състояние като фибромиалгия, което може да варира неистово от седмица до седмица, от ден на ден или дори от час до час, вниманието може да е изключително важно. Много от нас имат ранни предупредителни признаци за увеличаване на симптомите в нашите тела и умове. За един човек това може да е болка в определено място. За друг може внезапно да се почувства разсеян или психически „извън него“.
Ако сте наясно достатъчно с тялото си и какво изпитва, може да успеете да разпознаете тези признаци по-добре и да предприемете подходящи действия, за да се справите със скок или пристъп на симптомите.
На всичкото отгоре може да имаме тенденция да се фокусираме върху негативното. Проучване от 2014 г. в Лекарство за болка намери доказателства, че хората с фибромиалгия могат да имат така нареченото „пристрастие към вниманието“ към негативна информация, която изглежда е свързана с тежестта на болката. Изследователите предполагат, че обучението за внимание може да помогне за управлението на тази черта и следователно да намали болката.
Дума от Verywell
Ако смятате, че внимателността може да ви помогне, добрата новина е, че не е нужно да чакате изследователите да вземат решение за това. Това е нискорисково и нещо, което можете да преследвате самостоятелно или чрез множество видове обучение.