Съдържание
Някои бегачи с много ниска телесна мазнина или тези, които тренират много интензивно (за състезание за издръжливост като маратон), от време на време пропускат своя период. Нередностите в менструалния цикъл се случват по-често при бягане, отколкото при всеки друг спорт. Количеството бягане определено е фактор. Някои жени съобщават за пропуснат период при регистриране на 20 до 30 мили седмично, докато някои не изпитват този проблем, докато не достигнат 40 до 60 мили седмично.Липсата на един период обикновено не е причина за безпокойство, но най-вероятно означава, че не сте овулирали този месец. Така че, ако се опитвате да забременеете, тренировките за маратон или друго събитие за издръжливост може да не са съвместими с вашите цели за зачеване.
Упражнението Аменорея е сериозна грижа
Ако сте пропуснали повече от един пореден период, имате работа с по-сериозен проблем. Техническият термин за тази загуба на менструация е аменорея.
Проучванията показват, че аменореята, свързана с упражнения, се развива, когато приемът на калории на жената е по-малък, отколкото тя изгаря при упражнения и други ежедневни дейности. Повечето жени с аменорея с упражнения също са отслабнали, което води до тегло под 10 процента от идеалното телесно тегло.
Пропуснатите менструации също могат да са признак на лоша диета, така че трябва да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че се храните здравословно, балансирано и няма хранителни дефицити. Опитайте се да определите колко калории са ви необходими, за да сте сигурни, че консумирате достатъчно, за да компенсирате всички калории, които изгаряте чрез упражнения. Особено трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно протеини и желязо в диетата си. Ако сте вегетарианец, може да сте още по-податливи на аменорея, тъй като във вашата диета може да няма достатъчно протеини, желязо и калории.
Ниските нива на естроген също могат да бъдат виновни, защото тялото ви се нуждае от точното количество естроген, за да овулира. За да повишите нивата на естроген, опитайте да ядете храни, богати на цинк, като ядки, семена и риба, витамин В6, съдържащ се в чушките, яйцата, пилето и кафявия ориз и приемате мулти-витамин, който съдържа магнезий. Нивата на естроген могат да бъдат повлияни и от други фактори като сън и стрес, затова се уверете, че давате време на тялото и ума си да се възстановят и отпуснат.
Известно е, че анорексичните жени изпитват аменорея. Въпреки че аменореята съществува сред жени без хранителни разстройства, загубата на периоди със сигурност е червен флаг, предупреждаващ, че ограничителното хранително поведение може да е виновникът. Ако сте треньор по бягане, особено на тийнейджъри, бъдете нащрек за симптоми като загуба на менструация и ограничаващо поведение при хранене.
Говорете с Вашия лекар, ако имате аменорея
Каквато и да е причината, липсата на повече от един пореден период е сериозна грижа за жените в менопауза, защото е свързана с безплодие, остеопороза, атрофия на гърдите и вагината и потенциално повишен риск от сърдечни заболявания. Проблемите с хормонален или хранителен дефицит могат да доведат до други проблеми, като стрес фрактури. Насрочете среща с Вашия лекар и / или ОБ / ГИН, за да определите причината и да получите подходящо медицинско лечение.
- Дял
- Флип
- електронна поща