Съдържание
- Бележка за безопасност относно естествените средства за защита
- Проблеми с паметта
- Качване на тегло
- Висок холестерол
- Вагинални симптоми
Бележка за безопасност относно естествените средства за защита
Винаги помнете, че естественото не означава безопасно. Много билкови, растителни и хранителни добавки взаимодействат с лекарства, отпускани по лекарско предписание, или могат да имат отрицателно въздействие върху хроничните медицински състояния. Естествените подходи не са безрискови и колкото повече знаете, толкова по-добре можете да изберете лечения, които ще ви пазят в безопасност и здраве.
Преди да решите да използвате алтернативни и допълнителни лекарства за симптомите на менопаузата, консултирайте се с вашия лекар и прочетете възможните нежелани реакции и предпазни мерки за всяко лекарство, което обмисляте.
Как се лекува менопаузатаПроблеми с паметта
Разочароващо е да се опитате да си припомните дума или име, да ги имате на върха на езика си, но да не можете да излезете с тях. Забравянето къде са ключовете на колата или къде слагате очилата си също може да ви подлуди, когато се приготвите да излезете от къщата. Звучи познато? Много жени започват да забелязват проблеми с паметта, когато попаднат в перименопаузата. Може да е само естественият процес на стареене, но има неща, които можете да направите, за да поддържате паметта си с напредването на възрастта.
- Зелен чай: Пиенето на зелен чай е свързано с много ползи за здравето, включително засилване на имунната система и предотвратяване на рак. Сега изследванията започват да свързват зеления чай с предотвратяването на ензимната активност, която уврежда паметта. Той има малко странични ефекти и е лесно достъпен.
- Адекватен сън: За да обработвате задачи с паметта, мозъкът ви трябва да има достатъчно сън. Изглежда, че изследванията сочат както кратки дремки, така и по-дълги дремки, за да подпомогнат функцията на паметта. Ако обаче не можете да задрямате котка през деня, обърнете специално внимание на достатъчното нощно спане за проблеми с паметта.
- Управление на стреса: Стресът е основен разрушител на паметта. Ако имате проблеми с концентрацията или запомнянето на ежедневни неща, обърнете внимание на нивото на стрес. Изследванията потвърждават, че дори краткосрочният стрес може да повлияе на ученето и паметта. Преходът в менопаузата е във време на живот, което може да представлява големи предизвикателства, развод, заболяване, възпитание на тийнейджъри и застаряващи родители, за да назовем само няколко. Грижата за себе си и намаляването на стреса в живота ви е умение за оцеляване. Проблемите с паметта може да са ранен червен флаг, че нивото на стрес се изкачва.
Качване на тегло
Повишаването на теглото също е проблем за жените на възраст над 40 години. Точният механизъм на ролята на естрогена в метаболизма не е ясен. Ясно е обаче, че много жени, които никога преди не са се опитвали да поддържат здравословно тегло, започват да имат проблеми по време и след менопаузата. Въпреки че няма доказани билкови препарати за отслабване, има промени в начина на живот и диета, които могат да ви помогнат по естествен начин да ограничите тенденцията към напълняване.
- Управление на стреса: Стресът и по-конкретно производството на хормона на стреса кортизол може да попречи на способността на тялото ви да поддържа тегло. Поддържането на ниски нива на кортизол ще улесни организма ви да управлява калориите и метаболизма на мазнините.
- Диетични мъстове: Преходът в менопаузата е чудесно време да разгледате диетата си и да направите промени, които ще ви служат до края на живота ви. Тъй като метаболизмът ви се забавя и вие започвате да се справяте с калориите по различен начин, можете да преразгледате мисленето си, за да включите правилна диета в менопауза, която да постави началото на здравословна постменопауза.
- Упражнение: Всички знаят, че упражненията са полезни за вас. С навлизането в менопаузата обаче тя се превръща в съществена част от вашия здравословен план за живот. Загубата на тегло, разбира се, изисква по-високи нива на активност. Тъй като упражненията също спомагат за паметта, настроението и здравето на костите, това наистина е универсален подход към менопаузата. Упражненията са единственият фактор, който може да увеличи вашата способност да управлявате теглото си.
- Сън: Може би си мислите, че сънят би попречил на усилията ви за отслабване, но всъщност е точно обратното. Ако не спите достатъчно, това всъщност ви кара да ядете повече и кара тялото ви да събира мазнини около средата ви. Адекватният сън рестартира тялото ви и му позволява да се възстанови от стреса във вашия ден. Вашето тяло работи по-ефективно във всяко отношение, ако получавате останалото, от което се нуждаете.
Висок холестерол
Тъй като естрогенът започва да намалява в менопаузата, холестеролът може да започне да се покачва. Жените скоро се излагат на същия риск от сърдечни заболявания като мъжете. Можете да помогнете за понижаване на показанията на холестерола по някои много естествени начини.
- Соя и червена детелина: Доказано е, че соевият протеин намалява показанията на общия холестерол и понижава холестерола „лош“ (LDL). Червената детелина понижава триглицеридите и изглежда повишава „добрия“ (HDL) холестерол. Възможно е тези растителни естрогени да помогнат да се отпуснете, за да защитят сърцето ви, когато вашият собствен естроген започне да отслабва.
- Пълнозърнест овес: Включването на пълнозърнест овес във вашата диета може да намали сърдечния риск, като намали нивата както на общия, така и на LDL холестерола.
- Мелатонин: В допълнение към подпомагането на съня, мелатонинът може да помогне за повишаване на нивата на HDL холестерол, без да повишава общия холестерол. Това може да се окаже защитно за жени с повишен риск от сърдечни заболявания. Ако приемате мелатонин за сън, може да откриете ползите от холестерола като добре дошъл страничен ефект.
Вагинални симптоми
Загубата на удоволствие по време на сексуална активност или започването на изтичане на урина са две оплаквания, които жените може да имат проблеми с довеждането до своите лекари. Ако имате вагинални симптоми, докато преминавате през менопаузата, има няколко неща, които може да искате да опитате:
- Крем от див ямс: Кремовете, получени от див ямс, съдържат фитоестроген, който, както и при други естрогенни кремове, може да действа локално, за да помогне при симптоми.
- Витамин Е и ленено масло: Комбинацията от витамин Е и ленено масло, приета през устата или използвана директно върху влагалището, понякога може да предложи известно облекчение от вагинални и пикочни симптоми. Обикновено жените ги приемат като орални добавки, но има кремове, които също ги съдържат, за да се прилагат директно върху влагалището.
- Упражнения на Кегел: Упражненията на Кегел могат да се използват за укрепване на мускулите на тазовото дъно и могат да подобрят усещането по време на полов акт и да намалят уринарната инконтиненция.Ако ги правите няколко пъти на ден, вероятно ще видите резултати след 2 до 4 седмици.
- Вагинални овлажнители и смазки: Макар и да не са технически „естествени“ лекарства, вагиналните овлажнители работят в продължение на няколко дни, за да направят вагината по-еластична, а вагиналните лубриканти помагат за намаляване на триенето и болката по време на секс. Продуктите на водна основа е малко вероятно да предизвикат алергичен отговор и са лесни за намиране в аптеките.