Съдържание
- Спи, докато бебето спи
- Пропуснете домакинските задължения
- Споделете нощни бебешки задължения
- Поставете яслата близо до леглото си
- Помолете приятели и семейство за помощ
- Възползвайте се от родителския отпуск
- Практикувайте добра хигиена на съня
- Помогнете на бебето да спи
Както всеки нов родител знае, честите хранения, смяна на памперси и разходки из залите с развълнувано бебе могат да направят спането спокойно през нощта почти невъзможно. Докато грижата за себе си може да бъде предизвикателство, когато имате новородено, уверете се, че получавате достатъчно шутее, трябва да бъде приоритет, казва специалистът по сън Джонс Хопкинс Грейс У. Пиен, доктор по медицина, M.S.C.E.
„Ако спите достатъчно, ще можете по-добре да изпълнявате новите си задължения по грижата за бебето“, казва тя. „Ще бъдете по-търпеливи и по-вероятно ще се чувствате добре в родителството.“ Пиен предлага следните стратегии за улавяне на някои допълнителни ZZZ.
Спи, докато бебето спи
Новородените често дремят с продължителност от 2 до 4 часа, за общо 16 до 18 часа сън всеки ден. Новодошлите родители често са силно лишени от сън, ако единственият им сън е за една нощ. „Спането, докато бебето спи, понякога може да бъде предизвикателство заради други деца в къщата или вътрешните ни часовници, но е добра идея да опитате и да си починете малко“, казва Пиен.
Пропуснете домакинските задължения
Вместо прахосмукачка или зареждане на съдомиялната машина, изберете за сън. „Приятели и семейство ще разберат защо къщата е в бъркотия“, казва Пиен. „Освен това те посещават бебето ви. Оставете съдовете за вечеря в мивката за следващата сутрин. "
Споделете нощни бебешки задължения
Вие и вашият партньор можете да споделяте хранения, смяна на памперси и други нощни задължения на бебето. Майките, които кърмят, могат да изпомпват майчиното мляко, така че съпругът им може да даде нощна бутилка на бебето, което позволява на мама да получи допълнително shuteye.
Поставете яслата близо до леглото си
Поставянето на бебешкото креватче или люспи до леглото ви улеснява прибирането към бебето и след това се връщате да спите, правейки по-спокойна нощ. Докато съвместното спане в едно легло с вашето мъниче може да изглежда примамливо, Американската академия по педиатрия не го препоръчва поради риск от задушаване на бебето.
Помолете приятели и семейство за помощ
Не се притеснявайте да търсите помощ от приятели или роднини, независимо дали става дума за прибиране на хранителни стоки, метене на пода или задържане на бебето, докато дремете. Приятели и членове на семейството може също да са готови да помагат през нощта при смяна на памперси и хранене.
Възползвайте се от родителския отпуск
Политиките на работодателите относно родителския отпуск варират, но понякога и двамата родители могат да отделят време от работа, което им позволява по-лесно да жонглират с грижите за бебето и да водят до повече сън. Например „Мама може да вземе почивка от работа веднага след раждането на бебето, а съпругът й може да вземе отпуск няколко седмици по-късно, като помага на мама да се наспи, когато се върне на работа“, казва Пиен.
Практикувайте добра хигиена на съня
Добрата хигиена на съня може да ви помогне да си починете повече, независимо дали имате новородено у дома или не. Стратегиите включват:
- Избягване на кофеин: Този стимулант може да повлияе на цикъла на съня ви.
- Не използвайте електроника преди лягане: „Може да искате да публикувате най-новите снимки на бебето си в социалните медии, но използването на мобилни телефони, таблети и компютри през нощта може да попречи на общото време за сън“, казва Пиен и добавя, че светлината от електронните устройства може да обърка часовника на тялото ви.
- Придържайки се към редовен график на съня: Колкото и трудно да звучи това като нов родител, опитайте се да се включите и да се събуждате по едно и също време всеки ден.„Само имайте предвид, че с бебето трябва да бъдете гъвкави и да очаквате нощни събуждания.“
Помогнете на бебето да спи
Започвайки от 3-месечна възраст, много бебета започват да спят по-дълго през нощта - някъде от 4 до 6 часа - въпреки че това варира от новородено до новородено. До 6 месеца две трети спят през по-голямата част от нощта. Бебетата, които са по-малки при раждането, започват да спят по-дълго, когато са по-близо до 12 до 13 килограма.
За да помогне на малките да развият здравословни навици за сън, тя предлага да се оставят бебетата през нощта, когато са сънливи. Макар и личен избор, може да искате да се опитате да избегнете люлеенето на бебето да спи на ръцете преди лягане, защото това може да се превърне в навик. „Бебетата в крайна сметка трябва да се научат как да заспиват в леглото си сами“, казва тя.
Тя също съветва да помагате на бебетата да се научат как да се успокояват. Това означава да не вдигате вашето мъниче всеки път, когато се размива. Предоставянето на бебета малко време, за да се утешат, за да могат да заспиват сами, може да създаде добри навици за сън, което от своя страна помага на родителите да си почиват добре през нощта.