Съдържание
- Изключете телевизионните и развлекателните устройства
- Изключете компютрите и таблетите
- Затворете телефоните за зареждане в друга стая
- Изчистете всички други устройства, които имат превключвател за включване и изключване
В идеалния случай вашата среда за сън трябва да бъде пространство, което е максимално благоприятно за сън. За повечето хора това включва наличието на отделна стая в дома с легло. Трябва да е хладно, тъмно и тихо. Това трябва да е място, запазено за сън и секс. Трябва да се запази като зона, посветена на съня. За да постигнете това, трябва да премахнете електрониката.
Изключете телевизионните и развлекателните устройства
Започнете, като изключите телевизора. Много хора се радват да заспиват на телевизора, но това може да бъде много разрушителна част от средата на съня. Това може да забави времето за лягане и да намали общото ви време за сън. Когато най-накрая задрямате, шумът може да ви накара да се събудите. Ако остане включен, това може да се случи през цялата нощ. Заедно с телевизора изчистете своите системи за игри, видеорекордер, DVD плейър, Blu-ray плейър и всякакви други развлекателни устройства.
Изключете компютрите и таблетите
След това насочете вниманието си към компютрите си. Изключете работния плот, опаковайте лаптопа и премахнете таблетните си компютри. Може дори да е препоръчително да изчистите електронните си четци, като Kindle или Nook. Тези устройства са малки, бързо се плъзгат в леглото и лесно могат да бъдат източник на разсейване и нарушаване на съня. Ако се събудите през нощта и започнете да използвате компютъра си, за да изкарате времето, губите връзката между спалнята си и съня. Вместо това става мястото, където можете да лежите будни през нощта и да сърфирате в Интернет. Освен това излагането на ниски нива на светлина може да наруши циркадния ви ритъм и способността ви да заспите, което да доведе до безсъние.
Затворете телефоните за зареждане в друга стая
Освен това оставете мобилния или мобилния си телефон в другата стая, когато си лягате. Тези телефони все повече се разпознават като източник на нарушение на съня при деца и юноши, като много от тях "неспазват текстови съобщения" по невнимание. Ако телефонът ви звучи с предупреждение за текстово съобщение или ако позвъни обаждане, това ще наруши съня ви. Не позволявайте това прекъсване да нахлуе във вашата среда на сън. Ако е възможно, не трябва да имате телефони в пространството на спалнята си. Поставете телефоните в кухнята да се зареждат за една нощ.
Изчистете всички други устройства, които имат превключвател за включване и изключване
Преди да се насладите на успеха при изпълнението на днешната задача, направете последно почистване на спалнята си. Има ли друга технология, която може да е източник на разсейване или смущения? Има ли устройства, които ще ви попречат да имате тихо, успокояващо пространство за сън? Можете да изчистите радиостанциите, будилниците, преносимите музикални плейъри и всичко друго, което има захранващ кабел и превключвател за включване / изключване. Запазете спалнята си като зона без електроника.
Вашата спалня е за спане и като премахнете тази електроника, ще започнете да възстановявате здравословната връзка между това пространство и очакваното свързано поведение. Ще намалите излагането си на разрушителни ниски нива на светлина и натрапчиви шумове през нощта. Освен това с тази проста задача ще започнете да инициирате промени, които са неразделна част от по-доброто сън.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст