Хранене за слаби жени с PCOS

Съдържание

• Направете закуската най-голямото си ястие за деня
• Вземете витамин D
• Не забравяйте омега-3 мазнините
• Помислете за инозитол

Прочетете всяка информация относно синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ) и със сигурност ще срещнете препоръки за отслабване. Всъщност намаляването на теглото може да подобри както метаболитните аспекти на СПКЯ (понижаване на глюкозата, инсулина и намален риск от диабет), така и репродуктивните аспекти (регулиране на менструалния цикъл и подобряване на овулацията). Но какво, ако имате СПКЯ и нямате наднормено тегло? Високите нива на инсулин все още могат да се появят при слаби жени, излагайки ги на риск от диабет тип 2. Със сигурност наднорменото тегло може да повлияе на овулацията, тъй като твърде малко телесни мазнини могат да доведат до спиране на менструалния цикъл. Следователно загубата на тегло не е възможност за лечение на жени с PCOS, които са слаби. И така, какво може да се направи?

Ето 4 съвета, които слабите жени със СПКЯ могат да направят, за да подобрят плодовитостта си, да управляват симптомите и като цяло да подобрят качеството на здравето си.

Направете закуската най-голямото си ястие за деня

В проучване, публикувано през Клинична наука, 60 постни PCOS жени бяха рандомизирани в две групи разпределение на храненията: Една група ядеше висококалорична закуска с по-малки количества на обяд и вечеря (980 калории закуска, 640 калории обяд и 190 калории на вечеря), а друга група, която яде по-късно през деня (190 калории на закуска, 640 калории на обяд и 980 калории на вечеря). Тези, които започнаха деня с по-голямата закуска, видяха намаляване на инсулина, глюкозата и тестостерона, както и повишени нива на овулация.

Вземете витамин D

Витамин D, както хормон, така и витамин, показва обещание да помогне на жените да заченат и да намали риска от диабет. Оценка на проучвания, които оценяват връзката между витамин D и плодовитостта, публикувана в Европейско списание за ендокринология, показа доказателства, че витамин D участва в репродукцията при жени, включително резултатите от IVF и PCOS. Авторите предполагат, че при жените с PCOS добавките с витамин D могат да подобрят менструалната честота и метаболитните нарушения.

Дефицитът на витамин D е често срещан при жени с СПКЯ. Едно проучване в Европейско списание за ендокринология установи, че разпространението на дефицита на витамин D е 73% при жените с СПКЯ. Много фактори могат да повлияят на състоянието на витамин D, включително лош прием на храни с витамин D, слънцезащитни продукти и географско местоположение (северните територии получават по-малко слънчева светлина). Жените с СПКЯ трябва да наблюдават нивата на витамин D ежегодно и да приемат добавки, ако е необходимо. За да разберете колко витамин D трябва да приемате, свържете се с Вашия лекар или регистриран диетолог диетолог.

Не забравяйте омега-3 мазнините

Омега-3 мазнините могат да бъдат ефективни за подобряване на инсулиновата резистентност и хирзутизъм при слаби жени с СПКЯ. В проучване, публикувано в Вестник по акушерство и гинекология, четиридесет и пет жени със затлъстяване със СПКЯ са получили 1500 милиграма омега-3 мазнини в продължение на шест месеца. Намерени са намаления на ИТМ и нивата на инсулин заедно с подобрения в нивата на LH, тестостерон и SHBG.

Растителните източници на омега-3 мазнини включват авокадо, ядки и семена. Студените риби като сьомга, риба тон и пъстърва са отлични източници на омега-3 мазнини.

Правителствените насоки препоръчват на американците да консумират две порции риба всяка седмица, за да получат необходимите количества омега-3 мазнини, необходими за здравето. В допълнение, добавките с рибено масло също могат да помогнат да се отговори на изискванията.

Помислете за инозитол

Една от най-широко изследваните хранителни добавки в популацията на СПКЯ е инозитолът. И с основателна причина: доказано е, че и двата вида инозитол Myo (MYO) и d-Chiro-inositol (DCI) подобряват много от метаболитните и репродуктивните аспекти на СПКЯ. Тези предимства включват подобрения на холестерола, инсулина и андрогените. Най-хубавото от всичко е, че MYO повишава плодовитостта чрез подобряване на качеството на яйцеклетките и възстановяване на менструалната редовност.