Съдържание
Сънят е важна част от здравето и уелнес. Без адекватен спокоен сън можете да се почувствате раздразнителни, мъгливи, гладни и неспособни да функционирате. Жените с СПКЯ са много по-склонни да страдат от различни нарушения на съня, включително безсъние и обструктивна сънна апнея.Учените все още се опитват да научат точно защо хората се нуждаят от сън, но проучванията върху животни показват, че е необходимо нервната ни система да работи правилно. Без него неврологичното функциониране всъщност започва да намалява, което ни кара да се чувстваме капризни или неспособни да се концентрираме и сякаш паметта ни също е била нарушена.
Цикли на сън
Нашият цикъл на сън е организиран в пет етапа. Първите четири са класифицирани като не-REM (бързо движение на очите), а последният е REM сън.
По време на всеки етап от съня без REM, ние пропадаме прогресивно по-дълбоко в съня, докато достигнем REM сън. Цикълът продължава около 90 до 110 минути, след това започва отново на първи етап, като се повтаря няколко пъти през нощта при нормални обстоятелства.
Въпреки това, за около 60 милиона американци с нарушения на съня, тези цикли не завършват или се повтарят по различни причини.
Безсъние
Безсънието е трудно заспиване или задържане на сън и може да бъде много сериозен проблем за страдащите. Безсънието може да варира от лек, от време на време проблем със заспиването, до хронична липса на сън.
Въпреки че има много различни причини за безсъние, включително стрес, липса на упражнения, някои лекарства или лекарства и лоша диета, хормоналните промени също могат да допринесат за това. В резултат на това много жени с СПКЯ съобщават, че имат затруднения със съня, особено в лутеалната фаза на менструалния си цикъл (седмиците след овулацията).
За да се борите с безсънието, Вашият лекар може да препоръча спазване на плана за хигиена на съня. Освен това приемането на хормонален контрол на раждаемостта може да помогне за регулиране на хормоните на менструалния цикъл, предотвратявайки предменструалното безсъние.
На пазара има и няколко лекарства за безсъние. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за рисковете и ползите от различните лекарства, тъй като някои може да предизвикат пристрастяване.
Сънна апнея
Сънната апнея е спиране на дишането веднъж или няколко пъти по време на сън. Сънната апнея често води до хъркане, прекомерна дневна сънливост, сутрешно главоболие и раздразнителност.
Рисковите фактори включват определени физически характеристики (като голяма шия), тютюнопушене, употреба на алкохол, затлъстяване и диабет - последните два, които могат да обяснят връзката с СПКЯ.
Симптомите на сънна апнея включват прекомерна сънливост през деня, епизоди, при които спирате да дишате, докато спите, събуждане със сухота в устата или възпалено гърло, главоболие сутрин и безсъние. Ако смятате, че може да имате апнея, консултирайте се с Вашия лекар, който може да поръча по-ангажирано проучване на съня.
Лечението на сънна апнея зависи от тежестта на състоянието. При леки случаи лекарят може да препоръча прилагане на добра хигиена на съня или да предложи предпазител за устата, който да държи гърлото отворено. Отслабването също може да бъде полезно, тъй като премахва част от излишните мазнини и тъкани около гърлото.
За по-сериозни случаи машината за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища или CPAP е стандартното лечение. CPAP машина управлява въздух под налягане чрез маска, която се поставя върху носа и устата ви. Налягането поддържа дихателните пътища отворени, предотвратявайки епизоди на апнея.
Макар и много ефективна, тази терапия може да бъде неудобна, особено когато се приспособявате към съня с маска. Важно е да общувате с Вашия лекар, така че медицинското лечение да се използва по подходящ начин. Ако не можете да толерирате CPAP, говорете с Вашия лекар, за да намерите нещо, което работи. В екстремни случаи може да се наложи операция за предотвратяване на животозастрашаваща сънна апнея.
Поправяне на проблеми със съня
Фокусирането върху хигиената на съня (добрите навици на съня) също може да ви помогне да спите по-добре. Ето няколко важни навика, които трябва да имате предвид:
- Не приемайте кофеин след 14:00.
- Избягвайте алкохолните напитки вечер
- Не яжте тежки ястия или леки закуски късно вечерта
- Създайте релаксираща рутина преди лягане, като например вземане на вана с балон или четене на книга преди лягане
- Уверете се, че спалнята ви е напълно тъмна, когато заспите
- Изключете цялата електроника, когато влезете в леглото
- Опитайте да пиете чай от лайка или топло мляко преди лягане