Съдържание
- Инсулинова резистентност
- Връзката инсулин-андроген
- Ползи за отслабване
- Хранене
- Упражнение
- Други промени в начина на живот
Хормоналните промени, които се случват с това заболяване, не са просто дисбаланс на репродуктивните хормони като естроген, тестостерон и прогестерон. Инсулинът, инструментът на организма за справяне със захарта, също е засегнат и допринася за увеличаването на теглото по основен начин.
Инсулинова резистентност
Жените с СПКЯ често имат инсулинова резистентност, което означава, че тялото им не реагира толкова бързо на големи количества глюкоза. Бавният телесен отговор води до по-големи количества инсулин, необходими за метаболизма на дадено количество захар. Инсулинът е хормон на растежа. Неговата роля в организма е да насърчава съхранението на мазнини или увеличаването на теглото. Ето защо може да сте изпитали бързо наддаване на тегло съвсем внезапно, въпреки здравословната диета и план за упражнения. Ако не бъде отметнато, високите нива на инсулин могат да причинят усложнения като диабет тип 2.
Връзката инсулин-андроген
Андрогените или мъжките хормони обикновено са повишени при СПКЯ, което води до различните симптоми, които жените изпитват. Понастоящем се смята, че високите нива на инсулин всъщност увеличават производството на андроген в яйчниците, което обикновено не се наблюдава при жени с високи нива на инсулин, които нямат СПКЯ. Има някои спорове сред изследователите за това какво е различното при жените с СПКЯ, че този отговор се случва.
Ползи за отслабване
За щастие днес има редица лечения, които могат да ви помогнат да управлявате вашия PCOS. Ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло може да подобри както репродуктивните аспекти като регулиране на менструалния цикъл и подпомагане на овулацията, така и метаболитни като намаляване на инсулина. Отслабването може също да помогне за подобряване на симптомите на PCOS, но не е задължително те си отиват завинаги.
Като следвате здравословна диета и започнете редовна тренировка, можете да помогнете на тялото си да повиши реакцията си към инсулин и евентуално да намали производството на андроген. Това може да помогне за намаляване на симптомите, възстановяване на нормалния менструален цикъл и улесняване на зачеването.
Хранене
Въпреки че има много трикове, които твърдят, че улесняват отслабването, най-ефективният, здравословен и дългосрочен метод за жени с СПКЯ е доброто старомодно упражнение, съчетано със здравословна диета.
Избягвайте сладките храни и напитки и намалете наситените мазнини. Яжте умерени количества пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци ще осигурят фибри и ще ви помогнат да контролирате нивата на кръвната си захар и инсулина. Уверете се, че сте включили и порции постно протеин и много вода през целия ден. За по-конкретни инструкции или план за хранене, който е най-подходящ за вашето тяло, консултирайте се с регистриран диетолог, който е специализиран в СПКЯ и може да ви помогне да постигнете целите си по здравословен начин.
Упражнение
Упражненията са много ефективен начин за намаляване на инсулина и помощ при управлението на теглото.Много жени с СПКЯ се плашат от упражнения. Те може да не знаят какво да правят или как да го правят. Двете най-важни неща, които можете да направите, е да се въоръжите с информация и да станете активни. Разбира се, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения. Започнете с дейности, които ви харесват, като йога, ходене или тренировки с тежести. В идеалния случай тренировките с тежести или съпротива трябва да бъдат два пъти седмично. За най-добри резултати работете до 60 минути физическа активност всеки ден.
Други промени в начина на живот
И накрая, освен упражненията и доброто хранене, прилагането на ефективни начини за управление на стреса също е важно за управлението на теглото. Получаването на достатъчно сън, в идеалния случай, от 8 до 9 часа всяка вечер, също е много важно.