Съдържание
- Физическо упражнение
- Научете друг език
- Свиря на музикален инструмент
- Запаметяване
- Играя игри
- Прочети книга
- Правете пъзели
- Пътуване
- Изчислете математически задачи
- Вземете клас
- Социализация
- Доброволчество
Така че, пригответе се да разтегнете ума си и опитайте следните 12 дейности, като започнете с физически упражнения.
Физическо упражнение
Няколко проучвания показват когнитивните ползи от физическите упражнения и здравото тяло често е свързано със здрав ум.
Докато някои проучвания стигат до заключението, че някои видове упражнения са най-полезни, други са установили, че почти всяка физическа активност е полезна за мозъка ви.
Разтегнете се, преди да започнете рутината си, и се уверете, че Вашият лекар е одобрил Вашия режим на упражнения, независимо дали се състои от разходка три пъти седмично, онлайн група за упражнения, уроци по танци, Wii Fit или час в местния Y.
Научете друг език
Изследванията показват значително забавяне на симптомите на Алцхаймер при лица, които са билингви. Все още не е разбрано как или защо това се случва.
Едно от възможните обяснения е, че по някакъв начин мозъците на билингвите са в състояние да компенсират дефицитите, причинени от болестта на Алцхаймер, карайки тези индивиди да функционират така, сякаш мозъкът им е имал по-малко щети, отколкото в действителност.
Въпреки че някои от изследванията тестваха тези, които през целия или целия си живот са говорили друг език, никога не е късно да научите нов език. Можете да вземете час за обществено образование, да отидете в местната библиотека или да намерите ресурси онлайн за изучаващи нови езици.
Свиря на музикален инструмент
Свирите ли на инструмент или винаги сте искали да се научите? В продължение на години изследванията показват, че музиката използва различна област на мозъка, отколкото говоренето или писането. Например, хората, които са преживели инсулт и имат затруднения в говоренето, са били известни с това, че пеят цели песни.
Въпреки че използването на различни части на мозъка ви не гарантира защита срещу болестта на Алцхаймер или други деменции, изследванията показват, че хората с деменция са склонни да реагират добре на музиката. И най-малкото музиката е приятен начин за прекарване на времето.
Запаметяване
Имате ли любима книга, стихотворение или поговорка? Поставете си за цел да запомните няколко стиха или фрази на седмица. Изберете нещо, което ще ви е от полза, за да остане в съзнанието ви.
Например една жена реши да научи наизуст някои от любимите си стихове. Тя чувстваше, че освен упражняване на мозъка си, тези думи също ще я насърчат през целия ден.
Играя игри
Опитайте стратегически игри. Можете сами да играете с други лично или онлайн. Забавните игри включват Scrabble, euchre, шах, бридж и по-сложни игри като Agricola и Cities & Knights.
Игрите, които изискват повече стратегия, за разлика от късмета на тегленето, могат да бъдат по-ефективни при предизвикване на мозъка ви.
Прочети книга
Книгите са навсякъде. Сега, когато има толкова много налични онлайн, дори не е нужно да напускате уюта на собствения си дом.
Ако обичате да четете, опитайте нещо, което е малко по-различно от типичния ви жанр. Например, ако харесвате романтични книги, опитайте да прочетете книга за градинарството или статия с ръководство за финансово планиране. Можете също така да помислите да се присъедините към книжен клуб, ако имате нужда от насърчение и отчетност, за да продължите да четете.
Правете пъзели
Кръстословиците, судокуте и пъзелите са всички начини да поддържате мозъка си активен. Мислете за това като за ежедневната си разходка около блока за мозъка ви.
Пътуване
Ако една снимка струва хиляда думи, виждането на нещо лично може да бъде безценно. Новите преживявания и непознатите ситуации могат да бъдат добра тренировка за ума ви. Въпреки че не съм запознат с конкретни проучвания, пряко свързващи пътуванията с намален риск от болестта на Алцхаймер, пътуването може да бъде полезно за намаляване на нивото на стрес, което е свързано с риск от деменция.
Предупреждение обаче: Уверете се, че сте в добро физическо и психическо здраве, преди да се впуснете в приключението си.
Изчислете математически задачи
Вместо да използвате калкулатора или онлайн програма, за да балансирате чековата си книжка, направете го по старомоден начин. Изчистването на вашите математически умения може да бъде част от вашата седмична рутина и няма да отнеме много време.
Имате внуци или познавате други, които учат математически факти? Прекарването на малко време, помагайки им да се научат на умножение, може да е от полза и за двама ви.
Вземете клас
Винаги ли сте се интересували от рисуване? Вземете клас по изкуство. Поправянето на нещата ли е вашият подарък? Развийте ново умение чрез клас в общността. Може би искате да получите напреднала степен.
Няма възрастово ограничение за обучение, така че опитайте. Можете също да използвате тези седем стратегии, за да си помогнете да запомните наученото
Социализация
Прекарвайте време с другите, говорете, обсъждайте последните политически новини, спортни или семейни събития и се смейте заедно. Ако мислите за мозъка като за мускул, той трябва да се използва и използва по много различни начини. Смехът и разговорът са полезни за ума, тялото и сърцето.
Доброволчество
Доброволчеството може да комбинира няколко от тези стратегии. Например, бихте могли да обучавате ученик в местното начално училище на седмична база. Това може да включва социализация, четене или математически умения и може би дори игри или нов език.
Можете да използвате уменията си в организацията за развитие на местната общност. Доброволчеството е един от начините да споделяте подаръците, които сте получили, и в същото време е полезно за вас.
Слово от Verywell Health
Въпреки че няма гаранция срещу развитието на деменция, ние знаем, че науката последователно подкрепя идеята, че умствената и физическа активност може да намали риска от деменция и те често подобряват и текущото психическо функциониране. Предприемането на стъпки за поддържане на здрав мозък е важна стратегия за по-добро цялостно здраве.