Съдържание
Нар (Puncia granatum L) е плод, отглеждан в различни области на света, включително Югоизточна Азия и части от западната част на САЩ. Пълни с витамин С, нар не само се добавят към много предястия и десерти, но също така са били използвани за подобряване на различни медицински състояния, включително диария, менопауза и еректилна дисфункция. Тъй като те също са богати на антиоксиданти и други здравословни хранителни вещества, нарът се предлага и като добавка. Някои проучвания предполагат, че нарът може да е в състояние да подобри здравето на сърцето, като понижи нивата на холестерола и триглицеридите. Но наистина ли работят?Нар и вашият холестерол
За съжаление няма много проучвания, изследващи ефектите на нар върху нивата на холестерола и триглицеридите. Съществуващите проучвания, проведени както върху хора, така и върху животни, са дали смесени резултати. Повечето изследвания изследват ефекта на сока от нар, а не върху целия плод от нар. Докато някои проучвания показват, че нивата на LDL и общия холестерол са леко понижени (между 3% и 10%) чрез консумация на сок от нар, други проучвания предполагат, че наровете може да нямат значително, положително въздействие върху която и да е част от липидния ви профил. В тези проучвания здрави участници или лица с диабет консумират между 50 ml и 1 литър концентриран сок от нар дневно за период между 5 дни и една година.
Няколко други проучвания, разглеждащи ефекта на сока от нар върху липидите, отбелязват, че антиоксидантните свойства на сока от нар могат да помогнат за намаляване на окисления LDL, вид LDL холестерол, който може да допринесе за образуването на атеросклероза. Освен това дебелината на каротидната интима-среда, която измерва дебелината на плаката в каротидната артерия, е намалена с до 30% при лица, пиещи сок от нар в едно проучване, в сравнение с 9% увеличение на дебелината на каротидната интима-медия, отбелязано при тези, които консумират плацебо напитка. Смята се, че полифенолите, открити в нара, са източникът на антиоксидантната активност. Полифенолите са здравословни химикали, съдържащи се в различни плодове, зеленчуци и ядки, като боровинки, червено грозде и сливи.
Трябва ли да включите нарове, за да намалите липидите си?
Необходими са повече изследвания, за да се оцени дали нарът може да помогне за понижаване на липидите и риска от развитие на атеросклероза. Повечето проведени проучвания изследват ефекта от консумацията на сок от нар, а не от цели нар върху здравето на сърцето. Досегашните проучвания не показват, че сокът от нар може окончателно да понижи холестерола и да намали образуването на атеросклероза, но резултатите до момента изглеждат обещаващи.
Нарът има високо съдържание на много здравословни хранителни вещества, включително фибри, така че този плод би било добре да се включи, ако спазвате диета за намаляване на липидите.Ако обаче решите да добавите нар към режима си на понижаване на холестерола, трябва да знаете, че този плод и неговите сокове могат да взаимодействат с определени лекарства. Следователно, трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че нарът или сокът от нар няма да попречат на други ваши лекарства. Освен това някои сокове могат да съдържат големи количества рафинирана захар, които могат да добавят калории към дневния ви прием. Можете да избегнете избора на сокове с високо съдържание на захар, като проверите етикета за хранителните стойности.
- Дял
- Флип
- електронна поща