Съдържание
Пристъпите на симптомите са неизбежна част от живота на много хора с фибромиалгия (FMS) и синдром на хронична умора (ME / CFS). И двете заболявания могат да включват пристъпи, когато симптомите се влошат значително; и ремисии, когато симптомите отстъпят до по-ниски нива. (Въпреки това, не във всички случаи има сигнали и ремисии.)Понякога имате доста добра идея, че идва факел. Задействащите симптоми, като сезона на празниците, менструалния Ви период, натовареното време на работното място и сезонните температурни промени може да са лесни за предвиждане и подготовка. От друга страна, неща като грип, автомобилна катастрофа, лоши новини или внезапно стресиращо събитие могат да ви свалят от краката без предизвестие, в момент, когато сте очаквали да се чувствате „нормални“ (каквото и да означава това за вас.) Понякога избухването може да изчезне синьото без видима причина.
По време на пристъп, симптомите могат да бъдат сериозно ограничаващи или напълно обезсърчаващи. Силната болка или умора може да ви накарат да не можете да излезете от къщата, да приготвите храна за себе си или дори да вземете душ. Това означава, че неща като пазаруване на хранителни стоки и бягане до аптеката не могат да се обсъждат.
Така че не оставате без необходимост, когато най-много се нуждаете от тях, важно е да сте подготвени за избухване по всяко време.
Поддържане на правилните неща под ръка
Какви неща трябва да преживеете през деня? Направете списък, като започнете с най-очевидните неща и след това преминете към тези, които са специфични за вашите нужди, когато наистина сте в лоша форма. Първият елемент? Храна.
- Допълнителни консерви и замразени храни
- Уверете се, че има достатъчно храна за домакинството ви за няколко дни. Опитайте се да държите под ръка прости ястия, които вие или някой друг можете бързо да съберете. Елементите, които не се развалят, са страхотни - можете да ги поставите на място, което е извън пътя, и да ги оставите, когато са необходими.
- Много специализирани храни
- Ако имате хранителни алергии или чувствителност, поддържането на правилните храни добре запасени е още по-важно. Може да е много трудно някой друг да пазарува за вас. Добре е да разгледате услугите за доставка на хранителни стоки, за да имате резервен план за спешни случаи. Последното нещо, което искате да направите, е да се почувствате по-зле заради това, което ядете!
- Здравословни закуски
- Картофеният чипс и бонбоните едва ли ще дадат на тялото ви това, от което се нуждае, за да излезе от ракетата! Когато обаче не можете да стигнете до магазина за хранителни стоки, е трудно да се държите в пресни плодове и зеленчуци, за да ги хапете. Може да искате да държите под ръка неща като ядки и сушени плодове, за да можете да получите някаква хранителна стойност от закуските.
Трудно ли ви е да готвите и пазарувате хранителни стоки, дори в добри дни? Консултирайте се със стратегии за пазаруване и съвети за готвене за начини за облекчаване на напрежението.
Лекарства и добавки
Може да е трудно да се запасим с спешни доставки на лекарства с рецепта, особено след като много от тези, които обикновено приемаме (като антидепресанти, лекарства за сън и наркотични болкоуспокояващи), са склонни да бъдат внимателно разпределени. Въпреки това, може да успеете да намерите начини да се уверите, че не сте без лекарствата, от които се нуждаете, когато избухне ракета.
- Поръчки по пощата
- Някои аптеки работят само по пощата, използвайки телефона или интернет за поръчка. Много традиционни аптеки вече предлагат и тези опции. Трябва да поръчате лекарствата си няколко дни преди да излезете, така че това изисква известно планиране. Виждал съм, че някои аптеки предлагат автоматично зареждане. Може да си платите, за да проучите възможностите си. Можете също така да разгледате добавките за поръчка на поща.
- По-големи количества
- За лекарства, които не са строго контролирани, попитайте Вашия лекар дали е възможно да се предписват по-големи количества, което означава по-малко зареждане. (Понякога е и по-евтино.) Ако се сблъскате с предсказуем пристъп, може би ще можете да говорите с Вашия лекар преди време за ранни зареждания; просто имайте предвид, че ранните зареждания може да не са възможни поради различни причини. Трябва да проверите дали вашата застраховка също ще ги покрие.
- Планирай напред
- Един лесен начин да видите преди време това, което ви намалява, е да използвате седмичен сортирач на хапчета. Когато попълвате, обърнете внимание колко остава в бутилката. Опитайте се да получите неща, закупени или поръчани, когато стигнете до двуседмичен запас.
Преминаване на времето
Дните могат да се влачат, когато едва се движиш и трябва да лежиш сам с часове. Може да не можете да направите много, но трябва да имате на разположение нещо, което да направите. Възможните форми на забавление може да са ограничени от вашите специфични симптоми, но някои идеи включват:
- Филми и телевизия: Точните неща
- Екшън, адреналин излъчващи предавания и филми вероятно не са ви приятели по време на изблик, а мозъчната мъгла може да елиминира всичко, провокиращо мислите или дълбоко. Прегледайте колекцията си от филми и определете тези, които смятате, че биха работили в лоши дни. Помислете дали те ще бъдат твърде визуално стимулиращи, депресиращи или церебрални. Цифровият видеорегистратор (DVR) или филмова услуга като Netflix или Hulu могат да осигурят подходящо забавление, за да минат времето.
- Материал за четене
- Помислете за типичната тежест на мозъчната мъгла, свързана с пристъпи, и какво можете разумно да прочетете. Възможно е светлината да е добре в романа или да имате по-голям късмет с кратки истории или статии в списания.
- Занаятчийски и хоби консумативи
- Може да не успеете да правите всичко, което харесвате. Но ако имате занаят или хоби, които могат да ви помогнат да заемете времето си, помага да имате отделени допълнителни запаси за тези престои.
- Игри и пъзели
- Изследванията всъщност показват, че потапящите видео игри могат да отвлекат вниманието на мозъка ви от болка. Така че, ако светлините, шумът и действието на тези отклонения не са много за вас, електронните игри може да са добър вариант. Ако случаят не е такъв, книгите с пъзели (кръстословици, намиране на думи, судоку и др.) Може да са по-добри.
- Книжки за оцветяване
- Може да звучи странно, но много възрастни вече оцветяват. Изследванията показват, че той може да облекчи стреса и е чудесен начин да отделите време - особено ако имате малки деца, които се мотаят с вас, когато сте встрани. Можете да намерите много книги за оцветяване за възрастни онлайн и в хоби или книжарници.
- Компютри и интернет
- Разбира се, има безкраен набор от игри, дейности и неща, които можете да правите онлайн. Може да се възползвате и от намирането на онлайн форум, където можете да говорите с други хора, които изпитват същия проблем.
Каквото и да решите да отделите време, опитайте се да запомните, че ако сте в една и съща позиция или извършвате повтарящи се движения, това може да причини болка или мускулна умора и да ви накара да се почувствате по-зле.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст