Съдържание
- Как се създава спинална стеноза
- Можете ли да предотвратите спинална стеноза?
- Вземете редовно упражнение
- Какво да правите, ако упражненията са твърде тежки
- Разтегнете се, за да увеличите обхвата си на движение
- Вземете добра стойка
- Управлявайте теглото си
- Откажете се от пушенето
Артритът и гръбначната стеноза обикновено са резултат от стареене или травма от наранявания, удар и други подобни.
Как се създава спинална стеноза
Спиналната стеноза се създава с течение на времето, когато гръбначният лигамент, наречен ligamenum flavum, се увеличава. Това явление се нарича хипертрофия или обрасъл ligamentum flavum. (Ligamentum flavum е разположен върху част от костния пръстен, която включва задната част на гръбначните кости, наречена ламина, простираща се от 2-ри прешлен на врата до гръбначния стълб до сакрума.)
Заедно с обраслия ligamentum flavum, близките фасетни стави развиват костни шпори, които посягат върху пространството, направено от гръбначния канал.
Хипертрофичен ligamentum flavum и / или костни шпори около ставите на лицето могат да притиснат нервите ви, създавайки болка, слабост, електрически (нервни) симптоми, както и затруднено ходене. Трудността при ходене е класическият симптом на гръбначната стеноза и е известна като неврогенна клаудикация.
Можете ли да предотвратите спинална стеноза?
Нека си признаем: почти всеки от нас ще развие поне малко артрит или ще изпита някои дегенеративни гръбначни промени, особено след като навършим 50-годишна възраст. Но повечето от нас не искат да изпитват симптомите на гръбначна стеноза. Какво да правя? Можем ли да го предотвратим? Според Джон Хопкинс технически отговорът е отрицателен, поради току-що споменатата причина - всички го получават. Те обаче казват, че има начини да намалите риска си.
Предотвратяването на гръбначната стеноза до голяма степен е въпрос на подчертаване на ежедневните и седмични навици, които трябва да бъдат включени за здравия гръб като цяло. Въпреки че извършването на корекции в начина ви на живот може да не изглежда, че прави нещо, за да ви помогне да предотвратите стеноза, имайте предвид, че всеки добър навик, който успешно променяте и / или поддържате с течение на времето, може да допринесе за успеха на цялостните ви усилия за превенция.
Вземете редовно упражнение
Всички ние се нуждаем от редовни упражнения - това идва само с това да сме хора. Планът за упражнения трябва да бъде съобразен с това кой сте като човек - което означава, че той отчита вашата възраст, здравословни проблеми, включително артрит или гръбначна стеноза, които вече имате, и вашето ниво на фитнес. Внимателно изготвен план може да ви помогне безопасно да изградите своята издръжливост, да увеличите или поддържате гръбначната си гъвкавост и да развиете поддържащите гърба си коремни мускули.
Какво да правите, ако упражненията са твърде тежки
Не е любител на упражненията? Или упражненията ви дават болка или други симптоми? Първо, ако имате симптоми, трябва да се обадите на Вашия лекар или физиотерапевт за оценка и лечение, вместо да се опитвате да упражнявате сами. Вече може да имате гръбначна стеноза, без да осъзнавате.
След това, след като бъдете изчистени от вашия квалифициран, лицензиран здравен специалист за упражнения, помислете да започнете от малко и да напредвате бавно. Наблюдавайте реакцията си към упражненията по отношение на болка, слабост и нервни симптоми. Ако забележите някое от тях, спрете и направете по-лесна тренировка следващия път. Забележете, че не казах да спра завинаги. Важно е да спортувате редовно; просто трябва да определите нивото, на което можете безопасно да поддържате този вид дейност.
И ако стенозата ви прави ходенето болезнено за вас, може да се наложи да определите друга форма на аеробни упражнения. Някои често срещани замествания включват стационарно колоездене, плуване и дълбоководни упражнения с помощта на флотационни устройства.
Разтегнете се, за да увеличите обхвата си на движение
Наред с болката и сковаността, намаляването на обхвата на движение е често срещан симптом на гръбначната стеноза. Така че една стратегия за превенция е да се справи с вашето обучение за гъвкавост.
Това вероятно ще включва разтягане, но можете също да правите упражнения за релаксация, водни упражнения и холистични терапии като подобрения. Ключът е, че обучението за гъвкавост подобрява вашата мобилност, което може да помогне за предотвратяване на болката и други симптоми, обикновено свързани със спинална стеноза. Можете да започнете с тези ходове за обратно освобождаване.
Една превантивна мярка, която бихте могли да помислите, е да се уговорите предварително с физиотерапевт, за да получите оценка плюс упражнения за разтягане, които са съобразени с вас. Тя може да ви предложи някои движения, които могат да облекчат всички ранни симптоми.
Вземете добра стойка
Научаването как да седите с добра стойка, както и да изпълнявате задължения и задачи (като вдигане на тежки неща или вдигане нагоре, за да получите нещо или градинарство) може да ви помогне да избегнете нараняване и износване, което може да доведе до спинална стеноза.
Управлявайте теглото си
Постигането и поддържането на нормално здравословно тегло според височината ви може да допринесе много за предотвратяване на развитието на гръбначната стеноза или поне от притеснение.
Носенето на допълнително телесно тегло оказва натиск върху всички компоненти на гръбначния стълб, включително фасетните стави. Също така може да възпрепятства упражненията с добра форма, което е практика, която развива цялостната сила, гъвкавост, подкрепа за гърба и способността да преживявате през деня минимална мускулна умора. Тези фактори в дългосрочен план могат да ви помогнат да избегнете развитието на гръбначна стеноза.
Откажете се от пушенето
Не е новина, че пушенето е свързано с болки в гърба.
Пушенето може да причини дегенеративни промени чрез свиване на кръвоносните съдове, които хранят гръбначния ви стълб. Не само това, но може да усили възприемането на болката.
И ако планирате гръбначен синтез, вашият хирург може да поиска да се откажете, преди тя да е готова да оперира. Това е така, защото пушенето забавя заздравяването на костите. Гръбначните сливания са с 33% по-малко вероятно да бъдат успешни при хора, които пушат, според Ондра и Марзук в статията им „Ревизионни стратегии за лумбална псевдартроза“.