На върха на списъка на CDC с основните рискови фактори за всички хронични заболявания са: тютюнопушенето, лошото хранене и заседналият начин на живот.
Воденето на по-здравословен начин на живот може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Това включва:
Премахване на употребата на тютюн
Хранене на здравословна диета
Следвайки подходяща програма за упражнения
Управление на теглото ви
Премахване на колкото се може повече стрес
Премахнете употребата на тютюн
Всички тютюневи изделия повишават риска от хронични заболявания, не само цигарите. Няма никотинова терапевтична употреба. Веднага след като спрете да пушите, тялото ви започва да се излекува от разрушителното въздействие на тютюна.
Яжте здравословна диета
Един аспект на управлението на вашите рискови фактори за сърдечен удар включва хранене на здравословна диета, включително правилните количества:
Калории
Холестерол
Дебел
Фибри
Натрий
За да помогне, федералното правителство е създало ръководство за табелки с храни и закони за етикетирането на храните. Плочата за храна може да ви помогне да ядете разнообразни храни, като същевременно насърчава правилното количество калории и мазнини.
За да намерите повече информация за диетичните насоки за американците 2015-2020 и да намерите правилните препоръки за вашата възраст, пол и ниво на физическа активност, посетете страницата на Интернет ресурси за връзките към сайтовете за диетични насоки ChooseMyPlate.gov и 2015-2020 . Моля, имайте предвид, че планът My Plate е предназначен за хора над 2-годишна възраст, които нямат хронично здравословно състояние.
Поддържането на здравословна, балансирана диета на сърцето ще помогне:
Управлявайте рисковите фактори за инсулт и инфаркт
Предотвратявайте или управлявайте други хронични заболявания
Помогнете за отслабване и повишаване на енергията
Насърчаване на цялостното добро здраве
Следвайте и подходяща програма за упражнения
Една жизненоважна стъпка към намаляване на шансовете Ви за инфаркт е отделянето на време за упражнения. В днешния зает свят хората трябва да планират време за упражнения. Изберете дейност, която ви харесва да правите, след това говорете с вашия доставчик на здравни грижи за план за упражнения, който отговаря на вашите индивидуални нужди.
Програма за упражнения ще ви помогне да управлявате почти всички рискови фактори за инсулт и инфаркт. Опитайте се да включите физическа активност с умерена до енергична интензивност за поне 40 минути всеки ден, за поне 3 до 4 дни в седмицата, над обичайната активност в работата или вкъщи. Редовната физическа активност ще спомогне за насърчаване на здравето, психологическото благосъстояние и здравословното телесно тегло.
Винаги говорете с вашия доставчик на здравни грижи за вашата здравословна диета и нужди от упражнения.
Управлявайте теглото си
Ако сте с наднормено тегло, вашият доставчик на здравни услуги ще работи с вас, за да отслабнете и да намалите индекса на телесна маса (ИТМ) до нормално или почти нормално ниво. Промяната в диетата и увеличаването на физическата активност могат да помогнат. Американската работна група за превантивни услуги препоръчва на възрастните от 40 до 70 години с наднормено тегло да се проверява кръвната захар поне на всеки 3 години, стига резултатите им да са нормални. Ако имате необичайна кръвна глюкоза, вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча поведенчески консултации, които да ви помогнат да се храните по-добре и да тренирате повече.
Премахнете колкото се може повече стрес
Научете техники за управление на стреса, които да ви помогнат да се справите със стреса в дома и работата си. Стресът повишава нивата на хормоните и възпалението, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания.