Упражнения за позиция на гърба и гръб

Съдържание

• Склонност срещу легнало положение за терапия с упражнения за гръб
• Упражнение за гръб, изпълнено в легнало положение

Проне описва положението на тялото ви, когато лежите по корем, с лице надолу. Технически, това е, когато вентралната страна на тялото е срещу земята. То е противоположно на легналото положение, което е легнало по гръб (с лицето нагоре), а гръбната ви страна е към земята.

Клиницистите (като физиотерапевтите) могат да поставят клиентите си в легнало положение, докато извършват мануална терапия или правят определени упражнения за разтягане и гръб, които включват програмата за домашни упражнения. Чудесен пример за използването на позиция на склонност е йога поза Кобра. В йога Кобрата лежите по корем и след това леко изтласквате главата, раменете и гърдите си от пода.

Легнало положение и легнало положение са сред редица термини, които описват вашата позиция, докато упражнявате или получавате мануална терапия. Подобни термини включват странично лежане, ръце и колене, четири крака или позиция на масата.

Склонност срещу легнало положение за терапия с упражнения за гръб

Обикновено програмите за домашни упражнения, които може да получите от вашия физиотерапевт или лекар, започват с упражнения, при които лежите по гръб (в легнало положение). Това е така, защото получавате възможно най-голяма подкрепа за гърба в легнало положение. След като развиете първоначална сила и координация в легнало положение (което обикновено не отнема много време, ако правите упражненията всеки ден), вашият терапевт или личен треньор вероятно ще ви премине към упражнения, които се провеждат в легнало положение.

Упражненията за гръб в легнало положение често са упражнения за разтягане на гърба. Те могат да бъдат противопоказани, ако имате гръбначен артрит или проблеми с фасетни стави, но удължаването на гърба се препоръчва като упражнение за някои състояния на гърба. Те могат да включват дискова херния или ишиас.

Упражнение за гръб, изпълнено в легнало положение

Правенето на упражнения в легнало положение може да ви помогне да укрепите мускулите на гърба си. Позицията се поддава на упражнения за удължаване на гърба. Споменатата по-горе йога Кобра е може би най-добрият пример за тази функция. Склонните притискания също са начин за укрепване на мускулите на гърба.

Можете също да укрепите мускулите на подколенното сухожилие с упражнения в легнало положение. Силните подколенни сухожилия помагат да се противодейства на състояние, известно като предния наклон на таза, което по същество е накланянето напред на тазовата ви кост. Това накланяне напред често води до прекомерна лумбална гръбначна извивка, стегнати мускули на гърба и болка.

Има редица начини да укрепите подколенните сухожилия, докато лежите в легнало положение. Използването на реквизит като Theraband или върхове за упражнения с топката може да направи нещата по-интересни.

Например, използвайте годна топка за загряване, като поставите топката между глезените си и повдигнете и спуснете долните си крака. След като подгъващите сухожилия и други мускули се затоплят, можете да използвате топката като опорна повърхност (легнала с лице надолу върху нея вместо пода) и да повдигнете и спуснете краката си по този начин.

Използването на топката вместо пода може да бъде лесно или предизвикателно, в зависимост от това какво сте избрали да направите и дали или сега сте сложили ръцете си на пода, за да успокоите тялото си.

• Дял
• Флип
• електронна поща
• Текст