Съдържание
- Дълбоко дишане и разтягане
- Сгънете коленете си
- Преобърнете се на ваша страна
- Избутайте се до седене
- Подготовка за изправяне
- Наведете се напред от бедрата
- Изправете се, за да дойдете
- Крака заедно
Дълбоко дишане и разтягане
Опитайте да прекарате първите няколко мига, преди да станете от леглото, като направите дълбоко дишане и разтягане. Помислете за това като за загряване за следващите инструкции. Когато се разтягате, всичко, което трябва да направите, е да удължите тялото си за няколко секунди и сте готови да излезете безопасно от леглото, разбира се.
Когато сте готови да започнете да ставате от леглото, започнете, като лежите по гръб, близо до ръба на леглото.
Сгънете коленете си
След това сгънете коленете си и поставете краката си на леглото. Това се нарича легнало положение на куката. Подобно е на маневрирането, основна техника за стабилизиране, преподавана на пациенти с гръбначен стълб по време на началните фази на физическа терапия.
Преобърнете се на ваша страна
Сега се преобърнете на ваша страна. Докато правите това, не забравяйте да преместите багажника си като единица, вместо да го усуквате.
За да запазите частите заедно, бихте могли да си представите стоманена пръчка или дървен труп, който минава по дължината на гръбначния ви стълб, започвайки от областта на раменете и се движи надолу до областта на бедрата. Също така, оставете гравитацията да ви помогне да се търкаляте.
Ключът към успеха е избягването на умишлено стягане на гърба или мускулите на корема.
Избутайте се до седене
С помощта на двете си ръце се избутайте в седнало положение.
Докато се качвате, леко се огъвайте в ханша и коленете. Продължете да използвате изображението на линията през центъра на гръбначния стълб и не забравяйте да не се усуквате.
Оставете тежестта на краката да закрепи позицията ви, като ви позволи да избутате останалата част от тялото си нагоре.
Вървете толкова бавно, колкото е необходимо, за да извършите това движение безопасно и удобно.
Подготовка за изправяне
Веднъж седнали, отделете малко време за почивка, ако имате нужда. След това, когато сте готови да се изправите, започнете, като се уверите, че седите еднакво от двете страни на седалката си.
Седнете високи и внимателно се опитайте да извиете долната част на гърба си, за да помогнете за преминаването от много часово легнало положение в изправено положение.
Поставете единия крак пред другия на пода.
Наведете се напред от бедрата
Наведете багажника напред от тазобедрените стави, като държите гърба изправен.
Изправете се, за да дойдете
Натиснете краката си надолу в пода, за да накарате лоста да се изкачи докрай.
Изправете двата крака едновременно, докато се издигате.
Крака заедно
Изведете задния си крак напред, за да срещнете предния.
Поздравления, готови сте да прекарате страхотен ден.
Може да искате да извършвате сутрешни разтягания на гърба, за да подобрите гъвкавостта си. Освен това помислете за намиране на по-удобна поза за сън, която може да доведе до по-малко скованост на гърба сутрин.