5 причини крампите на пръстите на краката ви

Съдържание

• Анатомия на стъпалото и пръстите
• Причини за крампи на пръстите на краката или краката
• Кога да посетите лекар
• Как да получите облекчение
• Физиотерапия
• Дума от Verywell

Всички знаем сценария: легнали сте, на път да задрямате след дълъг ден, когато изведнъж сте изненадани от спазми в пръстите на краката. Спазмите на пръстите на краката се влошават и трябва да станете и да се разтегнете, за да получите облекчение. След кратък период от време спазмите отшумяват и вие оставате с малко болезненост в крака и вековния въпрос „Какво е причинило спазмите на пръстите ми и как да получа облекчение?“

Анатомия на стъпалото и пръстите

Стъпалото ви се състои от няколко кости - някои малки и къси, а други дълги, които свързват глезенната ви става с пръстите на краката. Много връзки преминават от една кост в друга. Те осигуряват стабилност на крака ви.

Вътрешните мускули на долната част на крака ви се превръщат в сухожилия, които пътуват надолу по глезена ви и се свързват с различни места около крака ви, за да го преместят. Има и вътрешни мускули между дългите кости на стъпалото, които помагат за оформянето и позиционирането на стъпалото ви, докато ходите и бягате. В долната част на стъпалото ви е плантарната фасция, дебела лента от тъкан, която образува свода на стъпалото ви.

Всички тези връзки, сухожилия и мускули работят заедно, за да поддържат крака ви, да го движат и в крайна сметка позволяват на краката ви да правят невероятните неща, които правят всеки ден. И много пъти можете да преминете през цял ден или седмица и да нямате никакви проблеми. И така, защо крампът на крака или пръста да се появи толкова внезапно?

Причини за крампи на пръстите на краката или краката

Има много различни възможни причини за спазми на пръстите на краката. Най-разочароващото при тях е, че може да имате един или много различни проблеми, които могат да причинят спазми.

Научната общност не е открила нито една променлива, която постоянно да причинява спазми на пръстите и краката.

Разбирайки възможните причини за крампи на пръстите и краката, евентуално можете да намерите правилното лечение на проблема. Причините за спазмите на пръстите на краката могат да включват следните фактори.

Дехидратация

Предполага се, че ако приемът на вода не е на ниво, може да създадете дисбаланс на електролити - калий, магнезий и натрий, например - в мускулите ви.

Този дисбаланс може да доведе до неконтролируемо свиване на мускулите около пръстите и краката. Интересното е, че не всеки, който е дехидратиран, получава крак, крак или крак, което може да обърка.

Симптоми на дехидратация

Липса на упражнения

Когато тренирате, тялото ви се използва и тази употреба помага да поддържате мускулите силни и гъвкави. Упражненията също могат да подобрят баланса и да позволят на нервната ви система да получи допълнителни действия. Нервната система, която функционира правилно, може да помогне да се спазят спазмите на долните крайници чрез модулиране на мускулния тонус и контракции.

Лошо прилепнали обувки

Краката ни подлагат на много злоупотреби всеки ден. Размерът на силата, която им е необходима за поглъщане и разсейване, е далеч по-голям от телесното ви тегло.Носенето на обувки, които не се вписват добре, може да причини спазми на пръстите на краката.

Представете си прекомерния стрес, който може да причини задръстването на крака ви в плътно прилепнали двойки високи токчета. Неподходящите обувки поставят краката и пръстите на краката ви в по-малко от оптималното положение, за да функционират правилно, и те могат да се разбунтуват, като спазят в един момент.

Как да намерим подходящи обувки

Определени медицински състояния

Някои медицински състояния, като множествена склероза, болест на Паркинсон или диабет, могат да причинят промени в начина, по който функционира вашата нервна система. Това може да причини необичайни спазми и спазми в краката и пръстите. Понякога лекарствата могат да имат странични ефекти, които причиняват спазми в пръстите на краката.

Възраст

С напредването на възрастта нервната и мускулната ни система може бавно и леко да намаляват функциите си. Възрастните хора имат по-малко съдържание на вода, запазено в мускулите и сухожилията. Това може да причини нежелани мускулни контракции и стягане в мускулите около краката и пръстите на краката.

Мускулни спазми и крампи

Кога да посетите лекар

Ако имате крампи на пръстите и краката, трябва да посетите Вашия лекар, за да сте сигурни, че проблемът Ви не е причинен от нещо сериозно като множествена склероза или диабетна невропатия. И двете са редки, но най-добре е да проверите нещата, само за да сте сигурни.

Как да получите облекчение

Ако имате чести спазми на пръстите на краката и краката, има няколко начина да получите облекчение. Те могат да включват:

• Пии много вода. Поддържането на хидратация може да създаде баланс между електролити и вода в мускулите ви.
• Носете подходящи обувки. Обувките, които прилягат правилно, позволяват на краката ви да се движат и да функционират по начина, по който се предполага.
• Упражнявайте се редовно и изпълнявайте различни упражнения за сила, баланс и гъвкавост. Упражненията поддържат мускулите, ставите, сухожилията и нервите ви функциониращи правилно, което води до възможността за намалени мускулни крампи в пръстите на краката.
• Яжте разнообразни здравословни храни. Поддържането на правилно хранене може да гарантира, че тялото ви има хранителни вещества, необходими за правилното функциониране.
• Проверете вашите лекарства, за да сте сигурни, че дозировките са правилни. Ако медицински проблеми изискват да приемате лекарство, говорете с Вашия лекар или фармацевт, за да проверите дали лекарството може да причинява крампи на пръстите на краката. (Никога не коригирайте лекарствата си без съвет от Вашия лекар.)

Изследване, публикувано в списаниетоСемейна практика казва, че много хора, които страдат от нощни спазми на краката, опитват разнообразие от различни лечения.Изследователите установяват, че само около 20% от пациентите са активно лекували спазми в краката и краката и че 17 различни схеми на лечение са били използвани в тази популация.

Съобщава се, че пациентите са използвали тринадесет различни нефармакологични лечения. Изводът: хората, страдащи от спазми в краката и пръстите, опитват различни лечения за своето състояние.

Наистина няма консенсус относно едно правилно лечение за някой човек.

Спазмите в краката и пръстите могат да се случат по различни причини, така че атакуването на проблема от различни ъгли може да ви осигури най-добрия шанс за облекчение.

Физиотерапия

Тъй като причините за спазмите на пръстите на краката са толкова различни, Вашият лекар вероятно няма да може да предложи много по отношение на лечението. Въведете вашия физиотерапевт (PT). Посещението на вашия местен PT може да е точно това, което е необходимо, за да получите облекчение от спазмите на пръстите на краката.

Тъй като вашият физиотерапевт е обучен да изследва всички различни биомеханични и неврологични причини за вашето състояние. Той или тя може да разработи стратегия за лечение, която да облекчи спазмите на пръстите на краката и да предотврати появата на бъдещи епизоди.

Упражненията, които могат да бъдат направени за облекчаване на спазмите на пръстите на краката, могат да включват:

• Теле и солеус се простира
• Плантарната фасция на пръстите на краката се разтяга
• Упражнения за укрепване на глезена
• Упражнения за баланс

Не забравяйте да посетите вашия PT или лекар, преди да започнете програма за упражнения за спазми на пръстите на краката.

Дума от Verywell

Спазмите на пръстите на краката могат да варират от лека неприятност до болезнено и ограничаващо функцията преживяване. Като работите за намиране на задействащите фактори за конкретната ви ситуация на спазми на пръстите и като направите някои прости промени в начина на живот, можете да се отървете от спазмите на пръстите и да поддържате краката си добре.