Съдържание
- Как се различават съвременните телефони при въздействието на съня
- Опасности за поддържане на телефон в спалнята
- Промени, които да направите за подобряване на съня тази вечер
Как се различават съвременните телефони при въздействието на съня
Телефоните съществуват, откакто Александър Греъм Бел изобретява първия телефон през 1876 г. Едва през последните няколко десетилетия се случи драматична промяна, както във функцията им, така и в ролята ни в живота ни. Вече не само начин да говорите с някой от разстояние, съвременните телефони имат различни роли.
Мобилните, мобилните или смартфоните вече са напълно интегрирани в нашето ежедневие. Тези чудеса на технологията функционират като компютри с джобни размери. С тях можем да извършваме много дейности, необходими за съвременния живот. Възможно е да осъществявате телефонни обаждания, да изпращате текстови съобщения, да картографирате маршрут, да сърфирате в Интернет, да отговаряте на имейли и да взаимодействате чрез социални медии като Facebook и Twitter. Също така можем да играем игри и да използваме приложения, за да изпълняваме зашеметяващ набор от задачи. Не би трябвало да е изненадващо, че тези функции могат също да имат потенциал да се намесят в съня ни.
Намаляване на съня
Много от тези дейности могат да предизвикат компулсивно желание да продължите да опреснявате, проверявате, отговаряте, четете, превъртате, публикувате, щраквате или играете. Чувства се добре и има неограничена възможност за допълнителна стимулация. Може да е трудно да спрете и приберете устройството. Само това може да доведе до забавяне на лягане и намаляване на общото време за сън. Това може да допринесе за лишаване от сън, ако не се получат необходимите часове сън, за да се почувствате отпочинали. Стимулацията може да затрудни затварянето и заспиването. Умът може да бъде превъзбуден или активиран.
Светлина
Освен това светлината от екрани на телефони, таблети или компютри може да повлияе на способността да заспивате. Малки количества изкуствена светлина от екраните могат да причинят забавяне на циркадния ритъм. Това може да бъде особено въздействащо за нощните сови с естествено забавена фаза на сън. Ако не се получи сутрешна слънчева светлина за противодействие на тези ефекти, може да се получи безсъние и сутрешна сънливост.
Опасности за поддържане на телефон в спалнята
Има определени причини, поради които може да искате да държите телефона си извън спалнята си. Разбира се, това улеснява избягването на продължителна употреба, когато трябва да преминете към сън. Той също така предотвратява компулсивна проверка, ако се събудите през нощта. Ако се събудите и прочетете нещо разстройващо, може да е трудно да заспите обратно. Има и други рискове, които трябва да се вземат предвид.
Телефоните са предназначени да подскажат вашия отговор. Възможно е да има позвънявания, сигнали, аларми или светлини, които привличат вниманието ви. Това е полезно, когато сте будни, но обезпокоителни през нощта. Те могат да предизвикат събуждане. Ако вече сте заспали, но забравете да поставите телефона си в нощен или самолетен режим, произволни текстови съобщения или обаждания може да ви събудят. Това може да фрагментира качеството на съня. Може също да ви събуди достатъчно, за да предизвикате отговор, без да ви събужда напълно, което да доведе до несъгласувана реч или дори изпращане на текстови съобщения.
Някои хора изразяват загриженост относно въздействието на електромагнитните полета върху риска от здравословни проблеми. Тези опасения включват повишен риск от мозъчни тумори (най-вече отстрани на главата, където се държи телефон) или въздействието върху плодовитостта (особено при мъжете, които имат външни и открити репродуктивни органи). Вниманието може да диктува намаляване на експозицията чрез премахване на присъствието на телефони от спалните.
Електромагнитните полета, произведени от мобилни телефони, са класифицирани от Международната агенция за изследване на рака (IARC) като евентуално канцерогенни за хората, въпреки че няма изследвания, които да демонстрират такава връзка. Световната здравна организация извършва официална оценка на риска. FDA твърди, че тежестта на научните доказателства не показва връзка между мобилните телефони и неблагоприятните здравни резултати.
Промени, които да направите за подобряване на съня тази вечер
Ясно е, че телефоните може да нарушават способността за сън. Ако имате безсъние или просто не спите достатъчно, това е проста промяна, която може да помогне. Помислете за това доколко телефонът ви може да повлияе на средата ви на сън и обмислете следните промени:
Поставете телефона за зареждане в кухнята. Позволете си да си легнете без телефона. Ако има спешен случай, ще научите за него сутринта. Като извадите телефона от спалнята и го поставите за зареждане в друга стая като кухнята, е възможно да намалите въздействието му върху съня ви.
Вземете будилник, вместо да използвате алармата на телефона си. Въпреки че телефоните могат да направят много, понякога компромисът с проникването за удобство просто не си заслужава. Купете евтин будилник, ако имате нужда от такъв, за да се събудите сутрин навреме. Поставете го през стаята и го настройте на времето, необходимо за ставане. Колкото е възможно, не гледайте часовника и не проверявайте часа през нощта. Ако непременно трябва да използвате телефона си като будилник (може би по време на пътуване), настройте го на самолетен или нощен режим, за да намалите прекъсванията и да го поставите извън обсега.
Изключете приложенията за проследяване на съня. Някои хора използват телефоните си като начин за проследяване на модели на сън и събуждане с различни приложения или дори технология за носене. Точността на корелация на движението с будността и неподвижността на съня е силно подозрителна. Освен това няма причина внимателно да документирате всяко движение (или свързано събуждане) през нощта. Може да е разрушително прекомерният анализ на съня.
Запазете буферна зона и сведете до минимум светлината през нощта. Опитайте се да защитите последния час (или два) преди лягане като време за отпускане и подготовка за сън. Насладете се на известно време, прекарано в четене, гледане на телевизия или филм или слушане на музика. Намалете излагането на окото си на пряка светлина. При възможност превключете всички близки екрани в нощен режим (намаляване на синята светлина). Ако сте особено чувствителни към светлина през нощта, помислете за елиминирането й доколкото е възможно.
Оптимизирайте средата за сън. Помислете за други начини, по които можете да подобрите спалнята си, за да я превърнете в най-доброто убежище за сън. Лягайте си, когато ви се спи. Ако сте будни повече от 20 минути през нощта, станете и направете нещо релаксиращо и се върнете в леглото, когато ви се спи. Ако сте будни към сутринта, може да станете и да започнете деня си рано. Запазете леглото като място за сън и секс само. Правейки тези промени, ще подобрите връзката на леглото като място за сън.
Дума от Verywell
Опитайте всичко възможно да поставите технологията на нейно място. Тези устройства са предназначени да подобрят живота ни, но могат да станат натрапчиви, ако не се съдържат. Ангажирайте се да извадите телефона от спалнята си. Тази малка промяна може да ви помогне да оптимизирате способността си да спите и да осигурите достатъчно сън, за да се чувствате отпочинали. Ако се борите с лош сън, обърнете се към сертифициран специалист по сън, за да получите помощта, от която се нуждаете. Постоянното хронично безсъние може да бъде ефективно разрешено с когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI), лечение, което често дава ползи само за 6 седмици.