Съдържание
Упражнението с ХОББ може да изглежда като нож с две остриета. От една страна, пациентите с ХОББ могат да получат задух при физическо натоварване. От друга страна, експертите казват, че упражненията всъщност могат да намалят симптомите, свързани с ХОББ. Много пациенти с ХОББ се надяват да намалят симптомите си на задух, но се колебаят да упражняват, тъй като усилията влошават симптомите им.Ползи за ХОББ
Стартирането на програма за упражнения, когато имате ХОББ, не е лесна задача, но ето някои от причините, поради които може да си струва да опитате.
- Програмите за упражнения подобряват разстоянието на ходене и способността да се упражнявате. Изследванията показват, че след преминаване през официална програма за белодробна рехабилитация, дори пациентите с лека ХОББ могат да ходят по-далеч, отколкото биха могли да започнат програмата. Програмата за упражнения се състоеше от ходене, тренировки за сила на горната част на тялото и упражнения за разтягане. Класът се събираше три пъти седмично по един час. След като направиха тази програма, участниците успяха да ходят по-нататък, да изкачат два стълбища по-бързо и да се представят по-добре на тест на бягаща пътека. Нещо повече, тези предимства са наблюдавани предимно при пациенти с лека до умерена ХОББ, но дори и пациенти с тежка ХОББ са имали подобрения в разстоянието на ходене.
- Упражненията намаляват задуха и умората при пациенти с ХОББ. Пациентите, преминали през тренировъчна програма, съобщават, че имат по-малко задух и по-малко умора, независимо колко тежка е тяхната ХОББ. Намаляването на тези симптоми има значителни ползи за качеството на живот на пациентите.
- Излизането навън може да намали депресията, да подобри настроението и да насърчи социализацията. Друга полза от упражненията е свързана с емоционалното здраве и функциониране. В изследователско проучване на пациенти с лека ХОББ, програма за упражнения показва подобрения в оценките на емоционалната функция. Независимо дали имате ХОББ или не, програмите за групови упражнения насърчават социализацията и упражненията, като цяло могат да намалят депресията, да подобрят настроението и да увеличат енергията. Това може да доведе до още по-голяма мотивация за излизане.
- Аеробните упражнения могат да подобрят когнитивните функции (като скоростта на обработка на информацията). Въпреки че много фактори отчитат когнитивния спад при пациенти с ХОББ, аеробните упражнения могат да помогнат за подобряване на нивата на кислород в мозъка и следователно могат да забавят спада на умствената обработка, който обикновено се наблюдава при по-възрастни пациенти, особено тези с ХОББ.
- Пациентите с ХОББ, които завършват програмите за белодробна рехабилитация, имат по-малко дни в болницата, отколкото тези, които не завършват програмите за белодробна рехабилитация. Изследователско проучване на пациенти, завършили програма за белодробна рехабилитация, показва, че въпреки че програмата не влияе на честотата на хоспитализация на пациентите, тя показва, че пациентите, които са правили упражнения, са имали значително по-малко дни в болницата (само 10 дни срещу 21 дни в тези, които не са завършили програми за белодробна рехабилитация).
Съвети
- Избягвайте екстремното време. Пациентите с ХОББ са склонни да имат най-много обостряния през зимата и при горещо и влажно време. Не забравяйте да имате предвид това, преди да правите упражнения на открито.
- Използвайте инхалатор с кратко действие (напр. Албутерол) 10-15 минути преди тренировка. Инхалаторите с кратко действие обикновено отнемат 5-15 минути, за да започнат да работят и ще спомогнат за отварянето на дихателните пътища (т.е. намаляване на бронхоспазма), което ще позволи на пациентите да имат по-малко симптоми по време на тренировка и да могат да тренират повече.
- Запишете се за белодробна рехабилитация.Попитайте Вашия лекар за структурирани програми за белодробна рехабилитация. Програмите за белодробна рехабилитация са показани отново и отново за подобряване на симптомите и качеството на живот при пациенти с ХОББ. Тези програми правят повече от просто упражнения, те също така предоставят информация кои упражнения са най-подходящи за хора с ХОББ, дихателни техники за пациенти с ХОББ и други стратегии за подобряване на активността. Тези програми обикновено се покриват от застраховка и осигуряват обучение и краткосрочни програми за упражнения, за да започнете. Важно е обаче да го поддържате у дома, след като завършите програмата, иначе ползите ще бъдат загубени!
- Правете сърдечно-съдова дейност поне три пъти седмично.Работете до 30 минути ходене с темпо, което е удобно за вас, но винаги го правете след обсъждане на упражненията с вашия лекар или чрез програма за белодробна рехабилитация.
- Силата на горната част на ръката е важна за дишането, особено за пациенти с ХОББ.Някои упражнения за горната част на ръката, които да опитате: бицепсови къдрици, удължаване на трицепс, флексия на рамото, отвличане на рамото и издигане на рамото. Опитайте се да направите до 8 повторения в 2 серии, но не предприемайте никакви упражнения без подходящи инструкции за правилната техника нито от клиницист, нито от специалист по упражнения.
Долния ред
Излезте там и направете малко упражнения, независимо колко малко можете да се справите. Попитайте вашия клиницист за програмите за белодробна рехабилитация близо до вас и поне опитайте. Може да се изненадате колко по-добре се чувствате след започване на тренировъчна програма - дори ако имате тежка ХОББ. Малко допълнително „мляко“ може да извърви дълъг път.