Съдържание
- Отговорът на стреса
- Как реакцията на стреса е свързана с IBS?
- Релаксация и реакция на стреса
- Без магически бобчета
Отговорът на стреса
Спомняте ли си отговора на думата „бий се или бягай“ от вашия гимназиален клас? Тогава може да не сте обръщали голямо внимание, но ако страдате от синдром на раздразнените черва (IBS), тялото ви със сигурност изисква да седнете и да обърнете внимание сега.
Реакцията „борба или бягство“, иначе известна като реакция на стрес, е начинът, по който тялото ни реагира на нещо, което изглежда заплашително. Реакцията на стреса е от решаващо значение за оцеляването ни като вид. Когато нашите предци са живели в пещери, ако са се натъкнали на тигър, те със сигурност са се нуждаели от всичките си телесни ресурси, или да се борят с тигъра, или да бягат за живота си. За да се случи това, тялото реагира с повишено дишане, пулс и напрежение в мускулите на нашите крайници. Тъй като тялото насочва вниманието си към мобилизиране за битка или бягство, имунната система е инхибирана и има намаляване на ресурсите, насочени към храносмилателната система. С други думи, ако сте били в ситуация на живот или смърт, наистина няма да има значение дали стомахът ви е усвоил онзи сандвич, който току-що сте яли за обяд.
Как реакцията на стреса е свързана с IBS?
Заплахите за телата ни вече не са толкова очевидни, колкото излизането от пещера и срещата с тигър. Сега има много неща, които ни „стресират“ и телата ни реагират със същите силни биологични промени. Изглежда, че прекомерното стимулиране на реакцията на стрес поради натиска на съвременното общество е допринесло за развитието на заболявания, свързани със стреса, като IBS. С други думи, системата вече не работи толкова гладко, колкото в оригиналния си дизайн. Изследователите все още се опитват да разнищят биологичните механизми, които участват в реакцията на стрес и връзката на тези механизми с храносмилателната дисфункция, наблюдавана при IBS.
Релаксация и реакция на стреса
Полезно е да си представим реакцията на стреса на тялото като домашна система за сигурност. Когато се появи заплаха за сигурността, алармата се включва. За да се върнат нещата в спокойствие и спокойствие, алармата трябва да бъде изключена. За да изключите алармата, трябва да се изпрати съобщение до мозъка, че „всичко е наред“ и трябва да се предприемат стъпки за отмяна на физическите промени, над които имаме съзнателен контрол.
Техниките за релаксация са отлично средство за изключване на реакцията на стрес. Основните елементи са визуализация, дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация. Използването на релаксираща визуализация помага да се разсее умът от възприемането на заплахата. Дълбокото дишане и мускулната релаксация създават преживяване на тялото, което е точно обратното на необходимото по време на стрес. Това предава различно послание към мозъка, съобщение за безопасност, което позволява на мозъка да „отстъпи” и да изключи реакцията на стрес.
Без магически бобчета
Различните техники работят за различни хора. Добре е да изпробвате различни упражнения за релаксация, за да определите кои елементи са най-ефективни, за да ви помогнат да постигнете състояние на релаксация. За най-добри резултати намерете удобен стол и отделете 10 минути, два пъти на ден, практикувайки тези нови умения. Не практикувайте в леглото; искате да се научите да се отпускате, да не заспите. Практикуването точно преди лягане обаче е отлична идея, тъй като отпуснатото тяло ще заспи много по-добре.
Когато станете квалифицирани в тези нови техники, можете да започнете да следите нивото на напрежение през целия си ден. С практиката можете да започнете да прилагате способността си да се отпуснете в реалния свят. Ще се почувствате изумени от способността си активно да намалявате нивото на стрес и да успокоявате тялото си, изцяло сами, без магически зърна. Също така ще си дадете някои мощни инструменти, които помагат на храносмилателната ви система да работи по-гладко и да намали вероятността от дискомфортни симптоми на IBS.