3 ползи за здравето от йога за синдром на поликистозните яйчници

Posted on
Автор: Joan Hall
Дата На Създаване: 5 Януари 2021
Дата На Актуализиране: 6 Ноември 2024
Anonim
Д-р Папазова: Как да се справим с хормоналните проблеми?
Видео: Д-р Папазова: Как да се справим с хормоналните проблеми?

Съдържание

Разработена преди хиляди години, йога е форма на холистична медицина, която обединява ума, тялото и духа. Йога създава баланс, сила и гъвкавост, но също така и внимателност.

Жените със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) се насърчават да се занимават с ежедневни упражнения, за да подпомогнат баланса на хормоните и да управляват нивата на кръвната захар и инсулина. Доказано е, че както аеробните упражнения, така и упражненията за съпротива (тежести) са в полза на жените с СПКЯ. Неотдавнашни доказателства обаче оспориха тази перспектива, като показаха значителни ползи за здравето от йога за подобряване на тревожността, хормоните, менструалния цикъл и метаболитните параметри сред жените с СПКЯ повече от конвенционалните упражнения.

Ето три изненадващи ползи за здравето на йога за жени с СПКЯ.

Намалява безпокойството

Тези, които го практикуват редовно, знаят за ползите от йога за намаляване на тревожността и стреса. Йога предлага спокойствие на ума и има доказателства, които показват, че йога намалява стреса и безпокойството, като влияе на активността на симпатиковия нерв.


Тревожността е често срещана сред жените с СПКЯ и йога може да осигури ефективно и неинвазивно лечение за жени със състояние да го управляват. Изследване, публикувано в Международен вестник по йога установи, че 12 седмици холистична йога програма при юноши с PCOS е значително по-добра от програма за физически упражнения за намаляване на симптомите на тревожност.

Подобрява хормоните

Има доказателства, които предполагат, че ползите от йога надхвърлят тази от намаляването на тревожността при жените с СПКЯ до подобряване на половите хормони и регулиране на менструалния цикъл. Изследване, публикувано в Списание за алтернативна и допълваща медицина установи, че подрастващите момичета с СПКЯ, които са участвали в холистична йога програма, включваща един час йога дневно в продължение на 12 седмици, са показали значително подобрение на анти-мюлерианския хормон, лутеинизиращия хормон (LH) и тестостерона, дори повече от физическите упражнения. Момичетата, които ежедневно практикуват йога, също забелязват подобрения в честотата на менструацията.


Подобрява метаболитните маркери

Изглежда, че йога може да има положително въздействие върху нивата на инсулин и холестерол при жени с СПКЯ. Установено е, че йога е значително по-ефективна от конвенционалните физически упражнения за подобряване на стойностите на глюкозна, липидна и инсулинова резистентност сред подрастващите момичета с СПКЯ, които ежедневно практикуват различни сортове йога.

Йога предлага много ползи за здравето на жените с PCOS и определено си заслужава да опитате, ако никога досега не сте го правили. Практикуването на йога може да се прави навсякъде и с малко или никакви разходи. Има много различни видове йога, вариращи от нежни до по-енергични тренировки. Йога Хатха или Виняса може да е най-подходяща за начинаещи, тъй като е нежна и включва основните йога пози, докато Ащанга или Бикрам йога, практика, която се провежда в отопляема стая, може да бъде най-добре запазена за напреднали йоги.

Съвети за начинаещи

  • Избягвайте да ядете тежко ястие непосредствено преди урока.
  • Пийте вода преди, по време и след час.
  • Носете удобни дрехи и носете своя подложка за йога.
  • Не се притеснявайте да кажете на инструктора, че сте начинаещ.
  • Отидете в клас по-рано и изберете място, което е най-удобно за вас.
  • Изпълнявайте позите със собствено темпо.
  • Не се притеснявайте да поискате помощ.
  • Дял
  • Флип
  • електронна поща
  • Текст