Съдържание
Ако сте диагностицирани с редуващ се или смесен тип синдром на раздразнените черва (IBS-A или IBS-M), вероятно се справяте със симптоми на червата, които варират от диария до запек. Въпреки че няма лечение за IBS-A, има стратегии, които можете да използвате, за да помогнете за справяне със симптомите и да се справите с ежедневието.Емоционална
Симптомите на IBS често могат да бъдат предизвикани от стрес. Вашата храносмилателна система и мозък комуникират помежду си в така наречената връзка между мозъка и червата. Когато стресът наруши това, симптомите ви могат да се влошат.
Намирането на начини за справяне с емоциите и управление на стреса може да помогне за облекчаване на симптомите на IBS. Някои стратегии включват:
- Дълбоко дишане: Проучване от 2015 г. установи, че дихателните упражнения, плюс медитация, помагат за справяне със симптомите на IBS и безпокойството. Опитайте да отделяте няколко минути на ден на дълбоко дишане. Поставете едната ръка върху корема си над корема. Поемете бавно дъх навътре, като приведете въздуха към стомаха, за да усетите как ръката ви се повдига. Направете кратка пауза и издишайте бавно през носа и устата. Продължете тези бавни вдишвания пет до 10 пъти всяко.
- Йога: Друго проучване установи, че 12-седмичен йога клас подобрява симптомите при пациентите с IBS, както и качеството им на живот.Комбинацията от пози и движения с дълбоко дишане установява, че намалява стреса, свързан с IBS.
- Когнитивна поведенческа терапия: Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) ви помага да идентифицирате стресови или негативни мисли и да научите как да модифицирате своя отговор. Проучване от 2019 г. установи, че CBT сесиите с професионалисти, достъпни по телефона или по интернет, са помогнали за намаляване на симптомите на IBS и повишаване на качеството на живот на участниците за период до 24 месеца.
Ако изпитвате тревожност или депресия, незабавно говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да намерите подкрепа и лечение.
Физически
Както вероятно вече сте наясно, диетата може да играе роля и при предизвикване на симптоми на IBS-A. Вашият лекар може да препоръча конкретни промени във вашата диета, за да провери дали те помагат.
Знайте обаче, че може да се наложи да промените това, което ядете, в продължение на няколко седмици, преди да разберете дали симптомите ви се подобряват.
Стратегиите могат да включват:
- Избягване на задействащи храни: Те могат да включват кофеин, алкохол, млечни продукти, шоколад и пържени и мазни храни.Вашият лекар може също да предложи да избягвате глутена, за да видите дали симптомите на IBS се подобряват. Глутенът може да се намери в тестени изделия, зърнени храни, хляб и много преработени храни.
- Увеличаване на фибрите: Фибрите могат да подобрят симптомите при IBS от смесен тип. Ако имате запек, това може да помогне за омекотяване на изпражненията, така че да можете да ги предавате по-лесно. Ако имате диария, храните с разтворими фибри, като плодове и овес, могат да помогнат, като забавят преминаването на храната в червата и добавят насипно състояние към изпражненията. Уверете се, че добавяте храни бавно, за да може тялото ви да се приспособи. Ако добавите повече фибри твърде бързо, това може да причини газове, подуване на корема и коремна болка.
- Яденето на храни с ниско съдържание на FODMAP: FODMAP означава ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Проучванията установяват, че около 70% от пациентите с IBS имат по-малко симптоми при диета с ниско съдържание на FODMAP. Храните с ниско съдържание на FODMAP включват банани, ягоди, грозде, пиле, тофу, яйца, моркови и царевица. Може да искате да избягвате храни с високо съдържание на FODMAP, които са трудно усвоими въглехидрати. Примерите включват ябълки, диня, артишок, чесън, боб, гъби, млечни продукти, пшеница и продукти от ръж.
Говорете с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си. Диетичните промени, които действат при IBS, могат да варират от човек на човек и всякакви корекции ще трябва да вземат предвид цялостното ви хранене - особено след като при IBS може да настъпи малабсорбция на хранителни вещества.
Социални
Понякога разговорът с хора за IBS може да помогне за намаляване на стреса. Налични са групи за поддръжка на IBS или онлайн групи, които да ви свържат с хора със сходни условия. Те могат да бъдат чудесен източник на съвети и перспектива за предизвикателствата на живота с IBS. Понякога дори само чуването, че някой друг е изправен пред подобни предизвикателства, може да ви помогне да се чувствате по-малко сами.
Сесиите за групова терапия могат да помогнат за намаляване на стреса, както и на симптомите. Проучване от 2003 г. установи, че когнитивно-поведенческата групова терапия помага на пациентите с IBS за подобряване на симптомите, психологическия стрес и качеството на живот.
Попитайте Вашия лекар за групите за подкрепа на IBS или терапевтичните групи. Те може да са в състояние да ви помогнат да намерите такива, които се срещат във вашия район.
Разговорите с приятели и семейство също могат да ви помогнат да се справите със стреса, свързан с IBS. Уведомете ги, че IBS-A може да ви повлияе по различен начин всеки ден, за да имат по-добро разбиране за него.
Дори ако те лично не знаят какво преживявате, може да са в състояние да предложат подкрепа, когато променяте диетата си или да изпробвате нови техники за релаксация заедно с вас. И най-малкото те могат да осигурят известно разсейване.
Практичен
Въпреки че може да имате ограничен контрол над някои неща, които преживявате, поемането на по-практически предизвикателства може да допринесе много за облекчаване на тежестта на вашето състояние и да направи живота по-приятен.
Няколко неща, които трябва да имате предвид:
- Помоли за помощ: Ако изпитвате симптоми, помолете за помощ, когато имате нужда от нея. Говорете със семейството и приятелите си и ги уведомете какво могат да направят, когато не се чувствате най-добре. Може да ви помогне да имате удобен списък (да речем, с обикновени хранителни стоки или ежедневни задължения).
- Пътувайте разумно: Когато пътувате, носете със себе си „комплект за оцеляване“. Това може да включва смяна на дрехи, мокри кърпички, кърпички и всякакви лекарства, от които се нуждаете. Ако сте в самолет, поискайте място, което е най-близо до тоалетната. Помислете за шофиране до дестинации, ако улеснява спирането за тоалетната.
- Планирайте предварително, когато вечеряте навън: Не пропускайте вечерята с приятел. Погледнете онлайн менюто на ресторанта, ако е възможно, и поискайте замествания, ако има съставка, която кара симптомите ви да действат.
Дума от Verywell
Въпреки че тези стратегии за справяне могат да изминат дълъг път, те сами по себе си може да не са достатъчни, за да облекчат симптомите Ви и да подобрят живота с IBS-A. Ако се мъчите, говорете с Вашия лекар. Може да се наложи корекция на лечението.