Съдържание
- Имате ли нужда от будилник?
- Помислете за различни типове будилници
- Как да посрещнем нуждите си от сън без будилник
- Постоянните навици на сън, сутрешната слънчева светлина може да помогне за прекратяване на използването на будилника
Имате ли нужда от будилник?
Будилниците са съвременна неприятност. Използваме ги, за да станем сутрин, и те са изключително ефективни. За съжаление те ще ни издигнат, независимо от това колко сън сме получили и дали сме напълно отпочинали или не. Освен това, ако спим с някой друг или ако имаме деца, може да имаме нарушен сън повече от веднъж през тези ранни часове.
В идеалния случай бихте могли да спите толкова, колкото ви е необходимо. Изглежда, че всеки индивид изисква средно количество сън, за да се почувства отпочинал, което може да варира през целия живот и със сигурност е различно от човек на човек. Може да се направи прост експеримент, за да се определи колко сън ви е необходим.
Например, ако определите, че имате нужда от девет часа сън, тогава вероятно ще се събудите отпочинали след девет часа сън, в повечето дни. Ако получаваме по-малко, се чувстваме лишени от сън и сме склонни към дремене и други последици за здравето. Ако им се даде шанс, повечето от нас могат да спят по-дълго, ако се върнем в леглото веднага след пробуждането, концепция, наречена инерция на съня. Ако обаче правилно сме определили нуждите си от сън, този допълнителен сън не би бил необходим. Също така е важно да се лекуват други нарушения на съня, като сънна апнея, тъй като те могат да подкопаят качеството на съня.
Помислете за различни типове будилници
Има няколко вида будилници, които трябва да разгледате
- Традиционна аларма за ликвидация: Най-старият будилник изискваше навиване, за да зареди предавките с камбанен звън и камбана отгоре. До голяма степен заменен от модерни типове, това все още може да е фаворит сред традиционалистите. Може да добави и малко стил към нощното ви шкафче.
- Цифрова аларма: Повечето будилници вече са от цифрово разнообразие. Камбаните са по-сложни. Възможно е да зададете множество аларми. Може да се събудите със зумер, радио или любимата си музика. Отлагането може да е най-приятната функция, позволяваща допълнителни периоди на сън (често на стъпки от 9 минути).
- Телефонна аларма: С появата на смартфона сега много хора разчитат на телефоните си, за да ги събудят. Това може да е желателно за улеснение, но внимавайте да внесете разрушително устройство в спалнята. Телефонните обаждания, текстовите съобщения и примамливата група приложения (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, игри и т.н.) може да затруднят отпадането.
- Аларма за изгрев: Има дори будилници, предназначени да симулират изгряващо слънце. С интеграцията на крушка, часовникът ще увеличава постепенно количеството светлина в спалнята ви. Това може да помогне за улесняване на събуждането и може да помогне за засилване на естествените циркадни ритми, които укрепват моделите на сън и будност. За щастие, прозорец без сенници или щори може да постигне същото явление.
Как да посрещнем нуждите си от сън без будилник
Повечето хора имат ограничения в своето време и трябва да бъдат изчерпани до определено време. Не можем да спим и да закъсняваме на работа или училище. Следователно, как можем да получим съня, от който се нуждаем, и да не ни буди будилник?
Това е въпрос на проста аритметика. Ако установите, че ви трябват девет часа сън и че трябва да сте до 6 часа сутринта, за да отидете на работа, тогава трябва да си легнете в 21 часа. най-късно. Звучи достатъчно просто, но ключова част от това е поддържането на редовен график на съня: лягане и ставане по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни. Вашето тяло обича да спазва редовни графици, като част от естествения му циркаден ритъм, и с готовност ще задоволи желанието ви да станете, при условие че сте задоволили нуждите си от сън.
Постоянните навици на сън, сутрешната слънчева светлина може да помогне за прекратяване на използването на будилника
Преди да разбиете будилника си на битове, има няколко предупреждения към тези насоки. Първо, важно е да определите правилно и да се придържате към график, който отговаря на вашите нужди от сън. Ако се скъсите, като не си лягате навреме, ще преспите. Това изисква голяма доза дисциплина и повечето хора ще се борят да си лягат по едно и също време всеки ден, особено ако изглежда като ранен час.
Определяйки обаче нуждите си от сън и отговаряйки им ежедневно, ще имате по-здравословен сън. Също така може да бъде полезно да получите сутрешна слънчева светлина при събуждане. Ако успеете да го оставите, може би просто ще можете да се освободите от този будилник, години преди пенсионирането си.
Дума от Verywell
Ако спите лошо, обърнете се към сертифициран от съвета лекар по съня, който може да ви даде насоки и оценка за подобряване на съня ви. Събуждането се освежава всеки ден с тяхна помощ.