Съдържание
- Кръвно налягане след тренировка
- Какво причинява повишаване на кръвното налягане?
- Дългосрочен контрол на кръвното налягане
- Избор на упражнения за контрол на кръвното налягане
- Упражняващи съвети
По-конкретно, веднага след като сте ускорили сърдечния ритъм с физическа активност или упражнения, най-вероятно няма да гледате „перфектно“ отчитане на кръвното налягане 120/80.
Кръвно налягане след тренировка
Съвсем просто, кръвното Ви налягане трябва не да бъде 120/80 дори след тренировка. Тази идея понякога обърква хората, които се лекуват от високо кръвно налягане.
Важно е да знаете, че всяка физическа активност повишава кръвното налягане. Това е естествен резултат от повишеното търсене на кръв от мускулите и процес, наречен авторегулация.
За да отговори на повишеното търсене на кръв, сърцето трябва да изпомпва по-бързо и по-силно, изтласквайки по-голям обем кръв във фиксираното пространство на кръвоносните съдове. Тъй като артериите не могат да се разширят много, за да поемат тази допълнителна кръв, кръвното налягане ще се повиши.
Какво причинява повишаване на кръвното налягане?
Дори ако се лекувате от високо кръвно налягане, налягането ви ще продължи да се повишава след тренировка. Разходките, качването по стълбите и дори повдигането или преместването на консумативите ще доведат до повишаване на кръвното налягане. Колко се повишава налягането, зависи от това колко високо е да започнете и колко е обусловена вашата сърдечно-съдова система.
С други думи, колкото по-добра форма сте, толкова по-малко ще се повиши кръвното Ви налягане с повишена физическа активност. Хората, които са във форма, трябва да работят по-усилено, за да причинят същото увеличение, което се случва при по-малко работа при хора извън формата.
Дългосрочен контрол на кръвното налягане
Редовната физическа активност е важна част от дългосрочния контрол на кръвното налягане. Упражнението поддържа сърцето и подобрява здравето на кръвоносните съдове. Освен това ще ви помогне да управлявате теглото си, да намалите стреса и да се почувствате добре. Трябва обаче да се уверите, че сте изчистили програмата си за упражнения с Вашия лекар.
Дори и с лекарства, кръвното Ви налягане все пак може да е над нормалното и една твърде напрегната програма за действие може да доведе до повишаване на кръвното Ви налягане до нива, които може да са опасни.
Най-общо казано, вашето систолично кръвно налягане (най-горното число) не трябва да се повишава прекалено над 180 и рискът от опасни събития, като инфаркт и инсулт, бързо се повишава, когато систолното налягане надвиши 200.
Избор на упражнения за контрол на кръвното налягане
Вашият лекар може да ви помогне да определите целевите диапазони на кръвното налягане и сърдечния ритъм и ще може да предложи някои специфични дейности, които ви позволяват да спортувате, докато останете в рамките на този препоръчителен диапазон.
Не се обезсърчавайте, ако в началото изборът ви за дейност изглежда ограничен. Докато кондиционирате сърдечно-съдовата си система, ще можете да се занимавате с по-тежки дейности, без да повишавате кръвното си налягане в опасни граници.
Освен това, когато започнете вашата тренировъчна програма, не забравяйте да загрявате преди и да се охлаждате след вашите занимания. Не забравяйте да дишате, тъй като задържането на дъх може допълнително да повиши кръвното Ви налягане.
Упражняващи съвети
Според Американската сърдечна асоциация здравите хора трябва да получават 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично - това са 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Примери за упражнения с умерена интензивност включват бързо ходене, градинарство, водна аеробика , играе тенис (двойки) и бални танци.
Не забравяйте, че можете да включите упражненията в ежедневното си ходене нагоре, че стълбището или че триетажната разходка до магазина може да промени. Също така не се нуждаете от луксозно оборудване или членство във фитнес. Само излизането навън, за да се разходите в парка, може да е всичко, от което се нуждаете.
Освен това е добра идея да наемете партньор за упражнения, който да ви държи отговорни. Партньорът може също да направи вашата дейност по-социална и забавна.
Накрая изберете упражнения, които ви харесват. Независимо дали това е пилатес или разхождате кучето си, направете нещо, което ви харесва. В крайна сметка ще бъдете по-склонни да се придържате към упражнения, които ви харесват.
Дума от Verywell
Докато се грижите за здравето си и формулирате план за упражнения, моля, споделете плановете си с Вашия лекар. Ще искате да сте сигурни, че започвате с правилен, безопасен за вас режим и отговарящ на вашите индивидуални цели. Опитайте се да не се обезсърчавате и вие, и да продължите.
- Дял
- Флип
- електронна поща