Съдържание
- Спазвайте редовен график на съня.
- Спалнята трябва да бъде място за спане.
- Отделете малко време всяка вечер, за да се ликвидирате.
- Внимавайте за упражненията, храненето и употребата на вещества, нарушаващи съня.
- Направете съня приоритет и ако има проблеми, потърсете помощ.
Спазвайте редовен график на съня.
Изкушаващо е да стоите до късно или да спите, но точно както при възрастните е важно да поддържате редовен график на съня. Като ставаме и лягаме по едно и също време всеки ден, дори и през уикендите, ние обуславяме тялото си да знае кога да спи. Започнете с фиксиране на времето за събуждане на място и получете 15 до 30 минути сутрешна слънчева светлина (или използване на светлинна кутия) след събуждане. Може да е важно да използвате будилник, за да не заспите. Лягайте си, когато се чувствате сънливи, дори ако това означава да останете малко по-късно, за да избегнете безсъние.
Спалнята трябва да бъде място за спане.
Животът ни е изпълнен със стимулираща електроника, но те трябва да бъдат премахнати от спалнята. Телевизори, игрални системи, компютри, телефони, преносими музикални плейъри и други джаджи не трябва да се използват в спалнята. Шумът и светлината на екрана могат да стимулират мозъка ни и да ни държат будни. Спалнята трябва да бъде тиха, тъмна, хладна и удобна, така че да насърчава съня. Най-добре е да използвате пространството само за сън. Помислете дали да оставите телефона си да се зарежда в кухнята или хола за една нощ.
Отделете малко време всяка вечер, за да се ликвидирате.
Прекарването на малко време в релакс преди лягане може да подобри съня. Разработете тихи ритуали за сън, които да правите през 15 до 60 минути преди лягане. Те могат да включват четене, слушане на релаксираща музика, гледане на любим филм или приятно къпане. Оставете домашното настрана. Минимизирайте времето в социалните медии. Избягвайте светлината на екрана (особено синята светлина), тъй като може да затрудни усещането за сън поради промяна в циркадния ритъм. Прекарайте това време преди да се отпуснете и това ще ви помогне да се подготвите психически за сън. Това може да улесни заспиването в началото на нощта.
Внимавайте за упражненията, храненето и употребата на вещества, нарушаващи съня.
Упражненията може да са чудесен начин да поддържате форма и да бъдете здрави, но трябва да се избягва през 4-те часа непосредствено преди лягане. В противен случай може да ви направи твърде бдителни, за да заспите. По същия начин късното хранене може да наруши съня и може да причини нощни киселини. Следователно вечерята или закуските трябва да се случват приблизително по едно и също време всеки ден и за предпочитане часове преди заспиване.
Освен това, тийнейджърите трябва да стоят далеч от кофеина вечер. Това означава да не се консумират напитки като сода, чай, кафе и енергийни напитки и храни, които съдържат шоколад. Кофеинът действа като стимулант и ще ви държи будни. Никотинът и алкохолът също могат да фрагментират съня и поради други лоши ефекти върху здравето трябва да се избягват изцяло при тийнейджърите.
Направете съня приоритет и ако има проблеми, потърсете помощ.
Може би най-важното нещо, което можете да направите, е да осъзнаете колко важен е сънят за вашето здраве. Лесно е да намалите съня, за да правите неща, които ни харесват, но това може да има значителни негативни последици. Например загубата на сън е свързана с напълняване. Съществуват и определени нарушения на съня, които могат да се появят за първи път през тийнейджърските години, като сънна апнея, нарколепсия и нарушения на циркадния ритъм. Повечето тийнейджъри трябва да спят 8 до 9 часа, за да отговорят на минималните нужди от сън. Понякога училищата могат да помогнат за приоритизиране на съня, като позволят по-късно начално време, а някои училищни квартали правят тези промени.
Дума от Verywell
Ако имате проблеми със съня през нощта или се чувствате прекалено уморени през деня, важно е да потърсите помощ от медицински специалист като Вашия лекар. Решенията могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта и да се чувствате по-добре през деня.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст