Съдържание
- Упражнявай се редовно
- Консумирайте здравословна диета
- Поставете своя диабет и други състояния под контрол
- Спри да пушиш
- Вземете лекарства, ако имате нужда от тях
- Проучете възможността за използване на добавки
Упражнявай се редовно
Упражненията са важна съставка за начина ви на живот. Укрепва костите и мускулите, помага за отслабване и дори може да ви даде усещане за благополучие. Освен това упражненията също са важни за поддържането на сърцето ви здраво. Доказано е също, че упражненията намаляват умерено LDL холестерола, както и повишават вашия „добър“ холестерол или HDL. Без значение от възрастта ви или от текущия ви атлетичен статус, упражненията могат да ви бъдат от полза. И режимът на упражнения там може да отговаря на вашите нужди.
Консумирайте здравословна диета
Лошата диета, особено тази с високо съдържание на наситени мазнини и рафинирана захар, може да бъде рецепта за здравословно бедствие. Диабетът, високото кръвно налягане, затлъстяването и дори високият холестерол могат да бъдат повлияни от храните, които ядете. Избирайки здравословни храни - за предпочитане такива с ниско съдържание на наситени и транс-мазнини и с високо съдържание на фибри и други хранителни вещества - можете да помогнете да поддържате нивата на холестерола си в здравословни граници и да предотвратите други здравословни усложнения.
Поставете своя диабет и други състояния под контрол
Проучванията свързват високите нива на холестерол и триглицериди с други здравословни състояния, като заболяване на щитовидната жлеза, метаболитен синдром и диабет. Когато тези състояния не са правилно адресирани или напълно игнорирани нивата на холестерола ви, както и други аспекти на това конкретно състояние, излизат извън контрол. Чрез лечение на тези здравословни състояния можете също да помогнете за поддържане на нивата на холестерола в нормални граници.
Спри да пушиш
Тютюнопушенето е навик, който не само може да причини белодробни заболявания, но може да засегне и сърцето ви. Пушенето също е свързано с повишаване на нивата на холестерола и насърчаване на образуването на особено увреждаща форма на LDL, наричана окислен LDL. Тази форма на LDL може да допринесе за образуването на атеросклероза, която в крайна сметка може да запуши съдовете в тялото. Като съставите план за отказване от тютюнопушенето днес, можете да намалите шансовете си за рак и други заболявания, като сърдечни заболявания.
Вземете лекарства, ако имате нужда от тях
Доказано е, че много лекарства на пазара помагат за понижаване на нивата на холестерола, както и за предотвратяване на сърдечни заболявания и смърт. В идеалния случай тези лекарства трябва да се използват, когато сте се опитали да промените начина си на живот и сте се придържали към тези промени. В някои случаи обаче нивата на холестерола ви може да не отстъпват и може да ви трябват лекарства. В зависимост от това, което разкрива вашият липиден панел, вашият доставчик на здравни грижи ще избере лекарство за понижаване на холестерола, което ще ви помогне да върнете липидите си в идеален диапазон.
Проучете възможността за използване на добавки
Освен това се предлагат добавки, които също могат умерено да помогнат за понижаване на холестерола. Няма много изследвания по отношение на тези добавки, но изследванията, извършени досега, благоприятстват употребата им, ако холестеролът ви се нуждае от допълнителен тласък. Въпреки това, преди да се отправите към билковата пътека на любимия си магазин, бъдете сигурни и обсъдете плановете си с вашия доставчик на здравни услуги. Някои добавки могат да взаимодействат с други лекарства, които вече приемате. Освен това някои от тези добавки не работят за всички. По-популярните добавки включват:
- Рибено масло
- Екстракт от дрожден червен ориз
- Чесън
- Гугул
- Ниацин