Как да използвам дневник на съня за диагностициране на безсъние

Съдържание

• Какво е дневник на съня или дневник на съня?
• Как се използва дневник за сън
• Дневниците на съня могат да диагностицират някои нарушения на съня

Ако сте оценени от специалист по сън, той или тя може да препоръча да запишете моделите си на сън с дневник на съня или дневник на съня. Но как точно се използва дневникът на съня за диагностициране на проблеми със съня? Научете как да използвате шаблон за дневник на съня, за да диагностицирате безсъние, да разпознавате лоши навици на съня и дори да идентифицирате нарушения на циркадния ритъм.

Какво е дневник на съня или дневник на съня?

Дневникът на съня или дневникът на съня е хартиен или електронен запис, който се използва за проследяване на вашите модели на сън за продължителен период от време. Въпреки че има някои вариации, повечето дневници за сън следват подобен формат. Има основна информация, която трябва да запишете за всеки период на сън, независимо дали спите през нощта или през деня. Това може да включва следното:

• Датата
• Времето, в което си легнахте
• Приблизително време, отнело ви да заспите
• Колко пъти сте се събуждали през периода на сън
• Колко време прекарахте будни
• В колко часа се събудихте завинаги
• Независимо дали сте се чувствали отпочинали сутрин
• Дрямка през деня (време на деня, продължителност на дрямката)

Вашият лекар може да ви даде таблица с полета, които попълвате за всяка категория. Друга алтернатива е графика, представяща 24-те часа на всеки ден и ще засенчвате времето, прекарано в сън.

Как се използва дневник за сън

Като цяло дневникът на съня ще се съхранява няколко седмици и дори месеци. Той има за цел да установи внимателно отчитане на вашите модели на сън. Тази информация е полезна по няколко причини. Първо, това ще ви направи по-наясно със собствените ви навици на сън. Може изведнъж да осъзнаете, че просто не спите достатъчно или че сънят ви е ужасно фрагментиран, с кратки периоди на сън, разпръснати през деня и нощта.

Второ, записът ще бъде важно допълнение към оценката на вашите нарушения на съня и полезен документ за прегледа на вашия лекар по сън. Информацията ще предостави обективна информация за това какви са вашите модели на сън. Следователно е от решаващо значение да бъдете напълно честни и точни, тъй като това ще предостави най-значимата информация, която да помогне за установяването на подходящата диагноза.

Дневниците на съня могат да диагностицират някои нарушения на съня

В крайна сметка дневникът на съня може да бъде полезен за диагностициране на специфични нарушения на съня. Често се използва при хора, които се оплакват от прекомерна сънливост през деня. Дневникът на съня може да е полезен за идентифициране на безсънието. Това може да насочи вниманието към лоши навици на сън, особено неуспех за консолидиране на съня.

По принцип възрастните трябва да спят целия си сън в продължителен период на сън през нощта. Прекомерната дрямка или фрагментиран сън с периоди на будност ще наруши естествения ритъм на тялото. Този циркаден ритъм може да бъде ненормален при някои хора, което води до ранно или забавено желание за сън, което може да бъде напреднал или синдром на забавена фаза на съня. Чрез внимателно документиране на вашите навици на сън може да стане ясно, че страдате от ограничение на съня и просто не спите достатъчно, за да отговорите на вашите нужди.

В повечето случаи дневниците на съня могат да бъдат евтино средство за внимателно документиране на навиците на съня за продължителен период от време. Този полезен инструмент може да е нещо, което да идентифицира потенциалните причини за затрудненията ви със съня.