Съдържание
- Жените, които спят по-малко и ядат по-малко, все още печелят
- Разбиране на причините за увеличаване на теглото
- Точка за отслабване
Тези констатации, представени на Международната конференция на Американското торакално общество през 2006 г., показват, че жените, които са спали 5 часа на нощ, са с 32% по-склонни да получат значително наддаване на тегло (увеличение с 33 паунда или повече) и 15% по-вероятно да затлъстят повече хода на 16-годишното проучване, в сравнение с тези, които спят 7 часа на нощ.
Онези жени, които спят 6 часа на нощ, все още са с 12% по-склонни да получат значително наддаване на тегло и 6% по-вероятно да затлъстеят, в сравнение с жените, които спят 7 часа на нощ.
Това е най-голямото проучване за проследяване на ефектите от навиците на съня върху наддаването на тегло с течение на времето; включваше близо 70 000 жени на средна възраст.
За първи път жените са наблюдавани през 1986 г. и те отчитат теглото си на всеки 2 години в продължение на 16 години. В началото на проучването жените, които спят 5 часа или по-малко на нощ, тежат средно с 5,4 паунда повече от тези, които спят 7 часа. Те също така спечелиха допълнителни 1,6 килограма повече през следващите 10 години. Въпреки че това не звучи като значителна сума, това се добавя. Това е 16 паунда за 10 години и 32 паунда за 20-годишен период.
„Това е средно количество - някои жени са спечелили много повече от това“, казва водещият изследовател Санджай Пател, доктор по медицина, асистент по медицина в университета Case Western Reserve в Кливланд, Охайо. „Дори малка разлика в теглото може да увеличи риска на човек от здравословни проблеми, като диабет и хипертония“.
Жените, които спят по-малко и ядат по-малко, все още печелят
Изследователите разгледаха навиците на упражненията, за да определят дали отчасти могат да отчетат констатациите. Но те не откриха никакви разлики в нивата на упражнения или физическа активност, които да обяснят защо жените, които спят по-малко, тежат повече.
Жените, които спяха по-малко, също ядяха ли повече? Отговорът беше отрицателен. Всъщност беше точно обратното.
„Предходни проучвания показват, че само след няколко дни ограничаване на съня, хормоните, които контролират апетита, карат хората да стават по-гладни, затова сметнахме, че жените, които спят по-малко, може да ядат повече“, казва Пател. "Но всъщност те са яли по-малко. Това предполага, че апетитът и диетата не отчитат наддаването на тегло при жените, които спят по-малко."
Разбиране на причините за увеличаване на теглото
Участниците в проучването не идентифицират специфичните фактори, които допринасят за увеличаване на теглото при жени, които са имали по-малко сън.
"Нямаме отговор от това проучване за това защо намаленият сън причинява наддаване на тегло, но има някои възможности, които заслужават по-нататъшно проучване", казва Пател. „По-малкото спане може да повлияе на промените в основния метаболизъм на човека (броят на калориите, които изгаряте, когато си почивате). Друг допринасящ за регулирането на теглото, който наскоро бе открит, се нарича термогенеза, свързана с физическо натоварване (неволна активност, като трептене.) Възможно е, ако спите по-малко, да се движите и по-малко и следователно да изгаряте по-малко калории. "
Друг важен фактор, който трябва да се има предвид, е въздействието на съня върху нивата на кортизол. Недостатъчният сън може да причини освобождаването на допълнителен кортизол - хормона на стреса - и може да стимулира глада.
Според Националната фондация за сън средната жена получава само шест часа и половина сън на нощ. Хроничното лишаване от сън може да има различни ефекти върху метаболизма и здравето като цяло.
Недостатъчен сън:
- Пречи на способността на организма да метаболизира въглехидратите и причинява високи нива на глюкоза в кръвта, което води до по-високи нива на инсулин и по-голямо съхранение на телесни мазнини.
- Понижава нивата на лептин, което кара тялото да жадува за въглехидрати.
- Намалява нивата на хормона на растежа - протеин, който помага за регулиране на пропорциите на мазнини и мускули в тялото.
- Може да доведе до инсулинова резистентност и да допринесе за повишен риск от диабет
- Може да повиши кръвното налягане
- Може да увеличи риска от сърдечни заболявания
Дори при млади, здрави хора, дефицитът на сън от три до четири часа на нощ в продължение на една седмица има троен ефект върху тялото.
Само това ограничено количество дефицит на сън пречи на способността за преработка на въглехидрати, управление на стреса и поддържане на правилен баланс на хормоните. Само за една седмица, ограничена от съня, участниците в проучването са имали значителна загуба в способността си да преработват глюкоза и съпътстващо повишаване на инсулина. Всъщност нивата на инсулин бяха толкова високи, че се смяташе, че мъжете са в състояние преди диабет.
Точка за отслабване
Ако искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно сън в допълнение към спазването на здравословна диета и програма за упражнения. За повечето от нас това означава, че ще ви трябват 7 часа или повече на нощ.