Съдържание
Може да изглежда като семантика, спорейки за значенията на подобни думи, но разликата между сънливост и умора наистина има значение. Разграничаването между тези отличителни чувства може не само да идентифицира различни причини, но може да помогне и за лечение на определени разстройства.Сънливост
Някои хора губят връзка с това какво е усещането да си сънлив. Сънливост или сънливост е крайното желание да заспите.
Представете си, че седите след обяд в най-удобния си стол. Вие сте уютна и спокойна. Клепачите ви стават тежки и всеки път, когато се затворят, остават така и миг по-дълго. Готови сте да задрямате. Сънлив си.
Като цяло чувството на сънливост се изгражда, колкото по-дълго човек остава буден. Това е свързано с натрупването на химикал в мозъка, наречен аденозин.Това е сигнал, че се нуждаем от сън.
Тъй като нивата на аденозин се натрупват през целия ден, най-силното желание за сън се случва в края на деня. В резултат на това повечето хора се чувстват сънливи вечер, с непреодолимо желание за сън на най-високия си връх точно преди настъпването на съня. (Не е чудно, че хората заспиват, гледайки телевизия или четейки точно преди редовното си лягане.)
На свой ред сънливостта се облекчава от самия сън. Ако получите достатъчно часове нормален качествен сън, вие се събуждате, чувствайки се освежени и желанието за сън трябва да бъде почти напълно намалено след пробуждането.
Умора и изтощение
Контрастирайте тази сънливост с различна колекция от думи: умора, умора, изтощение и ниска енергия.
Тези чувства се усещат дълбоко в костите и мускулите, тежест в крайниците, сякаш току-що бягате маратон. Не можете да призовете енергията, за да постигнете това, от което се нуждаете. Вие се влачите физически и психически през деня.
Това може да се случи при други заболявания, като анемия, хипотиреоидизъм или дори рак. Може дори да бъде означен като синдром на хроничната умора. Но, колкото и екстремна да е умората, това не води до сън.
Хората, които се чувстват уморени, могат да легнат да си починат или да подремнат. Те обаче често не заспиват (въпреки че хората с екстремна сънливост или сънливост ще могат да спят, ако им се даде възможност). Нещо повече, това чувство на умора може дори да не се облекчи от съня.
Лишаване и нарушения
Сънливостта често се появява при лишаване от сън сред тези, които получават неадекватно общо време за сън. Това може да е и симптом на нарушения на съня, като сънна апнея или нарколепсия. За разлика от тях умората е често срещано оплакване сред хората с безсъние.
Безсъние
Разграничаването между сънливост и умора не само води до различен набор от възможни причини за проблема ви, но разпознаването на сънливостта може също да допринесе за подобряване на безсънието.
Изключително важно е хората да си лягат само когато се чувстват сънливи. Ако умората (или по-лошото време на нощта) се използва като подсказване за лягане, това може да доведе до легнало будно продължително време в началото на вечерта, опитвайки се да заспи. Тъй като тревожността се натрупва, тя допълнително отменя сигнала за сънливост. Това допринася основно за безсънието.
Едно от най-ефективните средства за безсъние е да забавите настъпването на съня си. Това е неинтуитивно, но ефективно. Оставайки буден по-късно, желанието за сън се изгражда. Вместо да си лягате в 21:00, ако имате безсъние, може да ви бъде препоръчано да стоите до полунощ. Ако поддържате времето си за събуждане фиксирано на 6 сутринта, периодът на сън се консолидира и става по-лесно да заспите.
Освен това се подобряват качеството и дълбочината на съня. След начален период на ограничаване на съня, времето, прекарано в леглото, може да се удължава постепенно, така че да се получат достатъчни часове почивка.
Дума от Verywell
Помислете внимателно дали имате по-големи трудности със сънливост или умора. Тя може да сочи към различна основна причина и нейното коригиране ще зависи от различен набор от лечения. Докато работите, за да спите по-добре, обмислете собствените си нужди и се запознайте с усещането за сънливост.
Ако продължавате да страдате от недостатъчен сън поради лошо качество или от твърде малко часове сън, потърсете помощ от сертифициран лекар за сън. Може да се наложи да изследвате състоянието с изследване на съня.
В някои случаи липсата на сън може да отстъпи с когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI), ръководена 6-седмична програма, която оптимизира съня. CBTI може да бъде предоставена от психолог за сън или чрез участие в семинар или онлайн курс.