Съдържание
Понякога лесно заспивате. Друг път се мятате с часове, преди да се вмъкнете в сън. След обяд може да се влачите. По-късно енергийните нива се покачват точно навреме за лягане.
Как и кога се чувствате сънливи е свързано с вашите цикли на сън / събуждане. Тези цикли се задействат от химикали в мозъка.
Мозъчни химикали и сън
Химикалите, наречени невротрансмитери, изпращат съобщения до различни нервни клетки в мозъка. Нервните клетки в мозъчния ствол освобождават невротрансмитери. Те включват норепинефрин, хистамин и серотонин. Невротрансмитерите действат върху части от мозъка, за да го поддържат нащрек и да работи добре, докато сте будни.
Други нервни клетки спират съобщенията, които ви казват да останете будни. Това ви кара да се чувствате сънливи. Един химикал, участващ в този процес, се нарича аденозин. Кофеинът насърчава будността, като блокира рецепторите към аденозин. Изглежда, че аденозинът действа, като бавно се натрупва в кръвта ви, когато сте будни. Това ви прави сънливи. Докато спите, химикалът бавно се разсейва.
Процеси на сън
Два телесни процеса контролират периодите на сън и бодърстване. Те се наричат хомеостаза сън / събуждане и циркаден биологичен часовник.
При хомеостазата сън / събуждане, колкото по-дълго сте будни, толкова по-силно тялото ви усеща нуждата от сън. Ако само този процес контролира вашите цикли на сън / събуждане, на теория ще имате най-много енергия, когато се събудите сутрин. И бихте били уморени и готови за сън в края на деня.
Но вашият циркаден биологичен часовник причинява приливи и спадове на сънливост и будност през целия ден. Обикновено повечето възрастни се чувстват най-сънливи между 2 ч. И 4 ч. Сутринта, а също и между 13 ч. и 15 часа Получаването на много редовен сън всяка вечер може да помогне за балансиране на тези сънливи минимуми.
Вътрешният часовник на тялото ви се контролира от област на мозъка, наречена SCN (супрахиазматично ядро). SCN се намира в хипоталамуса. SCN е чувствителен към сигнали на тъмно и светло. Зрителният нерв в очите ви усеща сутрешната светлина. Тогава SCN задейства освобождаването на кортизол и други хормони, за да ви помогне да се събудите. Но когато тъмнината настъпи през нощта, SCN изпраща съобщения до епифизата. Тази жлеза задейства освобождаването на химикала мелатонин. Мелатонинът ви кара да се чувствате сънливи и готови за лягане.
Невротрансмитери и вашият сън
Някои невротрансмитери помагат на тялото ви да се презареди, докато спите. Те дори могат да ви помогнат да запомните неща, които сте научили, чули или видели, докато сте били будни. Невротрансмитерът ацетилхолин е най-силен както по време на REM (бързо движение на очите) сън, така и докато сте будни. Изглежда, че помага на мозъка ви да съхранява събраната информация, докато сте будни. След това задава тази информация, докато спите. Така че, ако изучавате или научавате нова информация в часовете преди лягане, „спането върху нея“ може да ви помогне да я запомните.
Други невротрансмитери могат да работят срещу вас, докато спите. Аномалиите с невротрансмитера допамин могат да предизвикат нарушения на съня като синдром на неспокойните крака.
Дори загубата на само 1 час сън за няколко дни може да има ефект. Това може да доведе до намаляване на представянето, настроението и мисленето. Получаването на редовен адекватен размер на съня е важно. Тя може да ви помогне да се чувствате будни и освежени през деня. Също така може да ви помогне да се чувствате спокойни и сънливи през нощта. Това ви помага да се подготвите за дълъг, спокоен сън.