Съдържание
- Какво е спортен масаж?
- Ползи
- Странични ефекти
- Какво казва изследването
- Намиране на терапевт по спортен масаж
- Дума от Verywell
Какво е спортен масаж?
Спортният масаж е систематична манипулация на меките тъкани на тялото, която се фокусира върху мускулите, свързани с определен спорт. Бегачът Пааво Нурми, известен като „Летящият финландец“, беше един от първите потребители на спортен масаж. Твърди се, че Нурми е използвал спортен масаж по време на Олимпийските игри през 1924 г. в Париж, където е спечелил пет златни медала. Смята се, че Джак Мийгър е бащата на спортния масаж в САЩ.
В спортния масаж се използват много различни движения и техники. Примери за тези техники включват; Масаж в шведски стил, ефлеураж (поглаждане), петрисаж (месене), компресия, триене, тапотемент (ритмично удряне), вибрации, плъзгане, разтягане, перкусии и тригерни точки. Тези движения и техники се използват, за да се опитат да помогнат на тялото на спортиста да постигне максимална производителност и физическа подготовка с намален шанс за нараняване или болка и по-бързо възстановяване.
Ползи
Съобщава се за много ползи от спортния масаж въз основа на опит и наблюдение. Някои са полезни за ума (психологически), а други за тялото (физиологични).
Някои от докладваните предимства на спортния масаж включват:
- Увеличен обхват на движение на ставите (ROM)
- Повишена гъвкавост
- Повишено чувство за благополучие
- Намалено мускулно напрежение
- Намалена неврологична възбудимост (нервите са по-отпуснати)
- Намалени мускулни спазми
- По-добър сън
Предполагаемите предимства, които не се подкрепят от изследвания, включват:
- Повишен приток на кръв
- Повишено елиминиране на отпадъчните продукти от упражнения (млечна киселина)
- Намален шанс за нараняване
- Намалено време за възстановяване между тренировките
Странични ефекти
Възможните странични ефекти на спортния масаж са нежност или скованост в продължение на 1 до 2 дни след спортния масаж. Възможна е и кожна реакция поради масажните масла. Но в по-голямата си част спортният масаж е безопасен.
Какво казва изследването
Изследвания, свързани с усещането за умора и възстановяване, показват, че субектите се чувстват по-малко уморени и се чувстват така, сякаш се възстановяват по-бързо след спортен масаж. Отбелязани са също намалена тревожност, подобрено настроение, по-добър сън и засилено чувство за благополучие. Според голямо разнообразие от изследвания, забавената мускулна болезненост (DOMS) се намалява чрез спортен масаж.
Сега за някои предимства, които не се подкрепят от изследвания. Способността на спортния масаж да помогне на мускулите да се отърват от млечната киселина не се подкрепя в научни изследвания. Много изследователи смятат, че това е свързано с факта, че спортният масаж не увеличава притока на кръв към мускулите. Например, проучване от 2010 г. установи, че притока на кръв всъщност е механично възпрепятстван от масажа и това е възможна причина за нарушаване на отстраняването на млечна киселина. По-бързото възстановяване след спортен масаж все още не се подкрепя от изследването. Проучванията подкрепят, че активното възстановяване (упражнения с ниска интензивност след тренировка) е най-добрият метод за намаляване на количеството млечна киселина, което се натрупва след тренировка и ускорява възстановяването.
И така, какво означава всичко това? Изглежда, че положителните (психологически) ползи от спортния масаж наистина се подкрепят от научни изследвания. Резултатите от проучването също подкрепят, че спортният масаж не влияе отрицателно върху представянето, но положителните телесни (физиологични) ползи от представянето не са толкова ясни. Необходими са повече изследвания за положителните ефекти върху тялото, а също и за взаимодействието ум / тяло след спортен масаж.
Намиране на терапевт по спортен масаж
Потърсете доверен масажист, който да ви осигури спортен масаж. Можете да потърсите терапевти във вашия район чрез Националния сертифициращ съвет за терапевтичен масаж и каросерия (NCBTMB) Намерете база данни с национално сертифициран практикуващ или базата данни на Американската асоциация по масажна терапия (AMTA) Намерете масажист.
AMTA препоръчва да зададете следните въпроси:
- Какви са вашите сертификати и член ли сте на Американската асоциация по масажна терапия?
- Лицензиран ли сте или регистриран ли сте като масажист в това състояние? Почти всички държави регулират масажистите, изисквайки пълномощия за практикуване.
- Кои видове масаж сте обучени да извършвате?
- Можете ли да се обърнете към моите проблеми със здравето и фитнеса?
Дума от Verywell
Спортният масаж е високо ценен от много спортисти, въпреки че някои от предполагаемите му предимства не се подкрепят от изследвания. Ако целта ви е освобождаване от болни и напрегнати мускули след тренировка, както и обща релаксация, това може да е ценно за вас.