Съдържание
- Яжте голямото си ястие на обяд, вместо на вечеря
- Яжте поне два до три часа, преди да легнете
- Избягвайте Trigger Foods
- Премахнете късните нощни закуски
- Спете с главата и рамото си под наклон
- Спете от лявата си страна
- Уверете се, че дрехите ви в леглото са свободни
- Спри да пушиш
- Избягвайте алкохола
- Вземете антиацид, когато киселини хитове
Яжте голямото си ястие на обяд, вместо на вечеря
По този начин стомахът ви все още няма да работи върху това голямо хранене, когато си лягате. Също така е полезно да ядете 4 или 5 по-малки хранения вместо 3 по-големи.Това също ще намали стомашното налягане.
Яжте поне два до три часа, преди да легнете
Ако дремете, опитайте да спите на стол. Лежането с пълен стомах може да доведе до по-силно притискане на стомашното съдържимо към LES, увеличавайки шансовете за рефлуксна храна.
Избягвайте Trigger Foods
Те включват храни, които могат да предизвикат киселини в стомаха, или чрез увеличаване на производството на киселина и стомашно налягане, или чрез разхлабване на долния мускул на сфинктера. Също така избягвайте храни, които могат да раздразнят лигавицата на хранопровода, като пикантни храни, кафе, цитрусови плодове, и сокове. Особено ако ядете някоя от тези храни по време на вечеря, ще увеличите шансовете си да имате киселини през нощта. Ако не сте сигурни кои храни предизвикват симптомите на киселини, опитайте да водите запис на киселини в продължение на една седмица. Можете също така да разгледате таблица за храни с малък риск да причинят киселини.
Премахнете късните нощни закуски
Изпийте последната си закуска не по-късно от три часа преди лягане.
Спете с главата и рамото си под наклон
Легнало положение плоско притиска съдържанието на стомаха към LES. С главата по-висока от стомаха, гравитацията помага за намаляване на това налягане и поддържа съдържанието на стомаха там, където им е мястото - в стомаха.Можете да повдигнете главата си по няколко начина. Можете да поставите сигурно тухли, блокове или нещо, което е здраво, под краката в главата на леглото ви. Можете също така да използвате клиновидна възглавница, за да повдигнете главата си.
Спете от лявата си страна
Проучванията показват, че това положение подпомага храносмилането и помага за отстраняването на стомашната киселина. Доказано е, че сънят на дясната страна влошава киселини.
Уверете се, че дрехите ви в леглото са свободни
Дрехите, които плътно прилепват около корема, ще притиснат стомаха, принуждавайки храната да се насочи към LES и ще доведе до рефлукс на храната в хранопровода.
Спри да пушиш
Никотинът може да отслаби долния езофагеален сфинктер, което може да доведе до попадане на стомашно съдържимо в хранопровода, в резултат на което се появяват киселини в стомаха. Пушенето също стимулира производството на стомашна киселина. Разберете другите причини, поради които е добре да спрете да пушите, ако страдате от киселини.
Избягвайте алкохола
Алкохолът увеличава производството на стомашна киселина. Алкохолът също така отпуска долния езофагеален сфинктер (LES), позволявайки на стомашното съдържание да се върне обратно в хранопровода.Ако все пак искате да консумирате алкохол, разберете как и кога да консумирате алкохол, когато страдате от киселини.
Вземете антиацид, когато киселини хитове
Антиацидите ще действат много бързо при киселини, които може да изпитвате, преди да си легнете. Може да се използва и за епизодите на киселини, които ви събуждат през нощта, ако киселините се върнат. За съжаление това е много възможно. H2-блокерът, взет преди лягане, отнема 30 до 90 минути, за да работи, а ползите обикновено продължават няколко часа. Симптомите могат да се подобрят до 24 часа след приема на лекарството.Друг вариант е комбинирането на двете. Антиацидът ще осигури бързото облекчение, от което се нуждаете, и вероятно ще продължи, докато H2 блокерът започне да работи.
Ако продължавате да изпитвате чести симптоми на киселини през нощта, дори след като се опитате да стесните причината, обърнете се към вашия доставчик на здравни услуги. Той или тя ще може да диагностицира дали страдате само от случайни киселини или нещо по-сериозно, като гастроезофагеална рефлуксна болест, язва или хиатална херния. Ще можете да обсъдите с вашия доставчик на здравни услуги различни възможности за лечение, включително лекарства като инхибитори на протонната помпа.