Съдържание
- Но първо: какво е SLAP сълза?
- Какво може да направи играчът?
- Какво могат да направят родителите и треньорите?
- Защо предотвратяването на SLAP сълзи е важно
Препоръчани експерти:
Джон Хенри Уилкенс, доктор по медицина
Разкъсването на SLAP може да бъде сериозно нараняване, независимо от вашата възраст или професионално ниво. Често се среща в бейзболни и софтболни стомни, играчи на позиции и други спортисти, които правят много движения на ръката над главата, подобни на хвърлянето. По-голямата част от разкъсванията на SLAP не се случват за един ден и обикновено са резултат от повтаряща се травма в рамото.
Независимо дали сте играч на бейзбол или софтбол, треньор или загрижен родител, има неща, които можете да направите, за да предотвратите сълзите на SLAP. Джон Хопкинс, експерт по спортна медицина Джон Уилкенс, доктор по медицина, споделя важни съвети за предотвратяване на разкъсването на SLAP.
Но първо: какво е SLAP сълза?
SLAP означава:
S: Sгорен (в горната част на рамото)
L: Lабрална сълза (вид тъкан)
A:Aотпред (отпред)
P: да се Pотзад (отзад).
Накратко, това е разкъсване в горната част на пръстена на хрущялна тъкан, заобикаляща раменната ямка. Тук се прикрепва и сухожилието на бицепса. Повечето разкъсвания на SLAP се случват, когато сухожилието се отдръпне от костта и разкъсва лабрума в процеса. Това може да причини болка при освобождаване на топката или по време на навиване. При частично отделяне на сухожилието на бицепса и разкъсване на лабрума, рамото ви може да стане по-малко стабилно, влошавайки нараняването.
Какво може да направи играчът?
Ограничете своите терени
В повечето случаи разкъсването на SLAP е прекомерна травма. Това означава, че е причинено от извършването на твърде много от една и съща дейност като хвърляне на топка. Важно е да наблюдавате и ограничавате броя на терена, особено за по-младите спортисти. Например, за ученици от гимназията, Wilckens препоръчва не повече от 100 игрища на седмица, включително практика. Ако играете в отбор, вашият треньор трябва да може да предостави ограничение на терена за вашата възраст въз основа на препоръките от САЩ Бейзбол и Бейзбол от Мейджър Лийг.
Разтягане и упражнения
Ако сериозно се занимавате с бейзбол или софтбол, помага ежедневно разтягане и упражнения. Трябва да се съсредоточи върху разтягане на раменната капсула (тъкан, заобикаляща раменната става) и укрепване на горната част на гърба и раменните мускули.
- За да разтегнете раменната си капсула, особено ако е естествено стегната, разтяганията, като опцията за спане, могат да помогнат.
- За да укрепите мускулите, заобикалящи лопатките ви (лопатките), можете да използвате упражнения за стабилизиране на лопатката, като легнала преса с дъмбели, които работят с горната част на гърба.
- За цялостната сила и издръжливост вдигането на тежести и плиометричните упражнения могат да имат значение. Плиометричното движение се фокусира върху прилагането на максимална сила за минимално време, подобно на височина. Пример за плиометрично упражнение би било хвърлянето на медицинска топка с максимална сила върху стената.
Също така е важно правилно загряване преди всяка тренировка, тренировка или игра у дома. Загрявката трябва да включва разтягания за групата мускули и сухожилия, наречени ротаторни маншети, които поддържат рамото ви на място. Независимо кое упражнение или разтягане изпълнявате, то трябва да се прави правилно, както е показано от вашия треньор или физиотерапевт.
Практикувайте правилна техника
Краката, ръцете, раменете, гръбначният стълб и бедрата ви работят заедно, за да управляват перфектната височина. Ако играете бейзбол или софтбол от известно време, знаете, че не можете да хвърляте само с ръка; използвате цялото си тяло. За да се придвижва силата от краката до рамото, тялото ви трябва да се подреди по определен начин и времето е от съществено значение.
Небалансираното подаване или воденето на хвърлянето с лакът са няколко начина, по които можете да компрометирате лабрума. Липсата на достатъчно движение в долната част на гърба също може да постави допълнителен стрес на рамото ви. Тези малки неща се сумират, тренират след тренировка и игра след игра. Важно е да се научите на правилна механика на качването, ако искате да избегнете прекомерни наранявания като SLAP сълзи.
По-интелигентно, не по-трудно
"Всеки от висшата лига може да удари бърза топка", казва Уилкенс. Скоростта не е всичко в бейзбола: точността и ефективността също играят важна роля. Хвърлянето на криви топчета и други сложни терени не ви правят по-податливи на наранявания, ако са направени правилно. Но това може да намали напрежението на рамото ви и да ви даде предимство, когато точността е по-голяма от скоростта.
Какво могат да направят родителите и треньорите?
Родителите и треньорите имат важна роля, когато става въпрос за предотвратяване на разкъсване на SLAP, особено при по-млади спортисти.
- Бройте терена или научете детето си да следи. Имайте предвид, че между тренировките, играта и играта в задния двор, терените се събират бързо.
- Забележете умора. Умората променя механиката на хвърлянето, увеличавайки шанса за контузия.
- Не натискайте детето си да се промъква през болка в рамото или дискомфорт - това може да е знак за нараняване.
- Следете всяка загуба на скорост на терена или контрол на терена. Ако терените станат нередовни или неточни, това може да е първият признак на разкъсване на SLAP преди болката да започне.
Защо предотвратяването на SLAP сълзи е важно
SLAP сълза може да ви извади от играта за няколко месеца. Лечението на SLAP сълза обикновено включва почивка, облекчаване на болката и физическа терапия. „В Джон Хопкинс обикновено опитваме два кръга физическа терапия с продължителност по няколко седмици, преди да помислим за операция“, казва Уилкенс.
Но не всеки преодолява разкъсването на SLAP и се връща към качването на ниво игра, както телевизионните спортни предавания могат да го направят да изглежда. Тези, които се подлагат на операция за възстановяване на SLAP сълза, могат да бъдат извън 12 до 18 месеца и много от тях никога не се връщат към предишната си форма. Ако сериозно се отнасяте към кариерата си в бейзбола или софтбола, важно е да разберете как се случват SLAP сълзите и какво можете да направите, за да ги избегнете.