10 неща, които трябва да спрете да правите, ако имате ГЕРБ

Съдържание

• Не преяждайте
• Не яжте твърде бързо
• Не яжте тригер храни
• Не излизайте да се храните неподготвени
• Не лягайте твърде скоро след хранене
• Не легнете, когато спите
• Не пушете
• Не пийте твърде много алкохол
• Не носете тесни дрехи
• Не се стресирайте прекалено

Когато страдате от хронична киселини, които могат да бъдат свързани с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), това състояние може да повлияе на целия ви живот. Може да се наложи да спрете да ядете някои от любимите си храни. Киселината може да попречи на съня ви. Това може дори да попречи на вашата наличност да работи добре.

2:04

Гледайте сега: Избягвайте тези неща, ако имате ГЕРБ

Дори когато вие и лекар решите как да лекувате ГЕРБ, също е важно да знаете какво не да правиш така, както е да знаеш какво да правиш. Следват 10 неща, които може да правите и трябва да спрете, ако не искате да страдате от пристъп на киселини.

Не преяждайте

Големите хранения разширяват стомаха ви и увеличават налягането нагоре срещу долния езофагеален сфинктер (LES), който е клапанът между хранопровода и стомаха ви. Това може да доведе до киселини. Опитайте тези съвети:

• Яжте шест по-малки хранения всеки ден вместо три по-големи.Това ще помогне на стомаха да не стане прекалено пълен и също така ще предотврати прекомерното производство на стомашна киселина.
• Три по-малки хранения и три закуски също могат да помогнат.

Не яжте твърде бързо

Когато се храните твърде бързо, за храносмилателната система е по-трудно да се представи по начина, по който би трябвало.В крайна сметка може да страдате от лошо храносмилане, което увеличава шансовете ви за изгаряне.

Някакъв начин да ви помогне да забавите, докато ядете:

• Поставете вилицата или лъжицата си между хапките.
• Дъвчете добре храната си, преди да я погълнете.
• Дъвчете 20 пъти или бройте до 20 преди следващата хапка.
• Вземете по-малки хапки.

Не яжте тригер храни

Има няколко причини, поради които някои храни причиняват киселини. Или долният езофагеален сфинктер се отпуска, когато не трябва, или стомахът произвежда твърде много киселина.

Когато LES е виновникът, храната и стомашната киселина се връщат обратно в хранопровода. Храни, които могат да отпуснат LES включват:

• Пържени (мазни) храни
• Месо с високо съдържание на мазнини
• Кремообразни сосове
• Пълномаслени млечни продукти
• Шоколад
• Мента
• Кофеинови напитки (напр. Безалкохолни напитки, кафе, чай, какао)

Храни, които могат да стимулират производството на киселина и увеличаване на киселини включват:

• Кофеинови напитки
• Газирани напитки
• Алкохол
• Пикантни храни
• Цитрусови плодове и сокове (напр. Портокал, грейпфрут)
• Продукти на основата на домати

Не излизайте да се храните неподготвени

Знанието какво е безопасно за вас да ядете и какво трябва да избягвате е толкова важно както за хранене навън в ресторантите, така и за хранене у дома. Трябва да знаете какво да поискате и какво трябва да избягвате. Когато попитате как се приготвя храната, избягвайте определени напитки и наблюдавайте размера на порциите, можете да предотвратите киселини.

Това, което трябва да търсите и да поискате, когато сте в ресторант, включва:

• Бяло месо
• Постни разфасовки от месо
• Сандвичи с пуешко, пилешко или печено говеждо на пълнозърнест хляб
• Храни на скара
• Супи на основата на бульон
• Задушени зеленчуци
• Печени картофи, покрити с дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини
• Нискомаслени или обезмаслени дресинги за салати
• По-леки десерти, като ангелска хранителна торта

Храненето в китайски, мексикански или италиански ресторанти може да е по-трудно, тъй като храната в тези ресторанти може да съдържа повече съставки, които могат да предизвикат киселини. Възможно е да се насладите на вечеря там, ако знаете какво да избягвате.

Не лягайте твърде скоро след хранене

Лежането с пълен стомах може да доведе до по-силно притискане на стомашното съдържимо към долния езофагеален сфинктер (LES), увеличавайки шансовете за рефлуксна храна. Опитайте тези съвети:

• Изчакайте поне два до три часа след хранене, за да си легнете.
• Избягвайте закуски късно вечер.
• Ако едно от вашите ястия в крайна сметка е по-голямо от останалите, стремете се да ядете това ястие за обяд, вместо вечеря.

Не легнете, когато спите

Легнало положение плоско притиска съдържанието на стомаха към LES. С главата по-висока от стомаха, гравитацията помага да се намали това налягане.

Можете да повдигнете главата си по няколко начина:

• Поставете тухли, блокове или каквото и да е здраво и здраво под краката в главата на леглото си,
• Използвайте клиновидна възглавница под главата и раменете си.

Не пушете

Ако пушите, трябва да помислите за отказване. Пушенето може да причини много здравословни проблеми, а киселините са един от тях. Това важи особено за хората с ГЕРБ. Някои от начините, по които пушенето може да увеличи шансовете за страдане от киселини, включват:

• Намалено производство на слюнка: Слюнката е алкална, така че може да помогне за неутрализиране на стомашната киселина. Слюнката може също така да облекчи киселини, като изкъпе хранопровода и намали ефекта на киселина, рефлуксирана в хранопровода, като я измие обратно до стомаха.
• Промени в стомашната киселина: Пушенето може да увеличи производството на стомашна киселина. Той може също да насърчи движението на жлъчните соли от червата към стомаха, което прави стомашните киселини по-вредни.
• Нарушено функциониране на долния езофагеален сфинктер: Тютюнопушенето може да отслаби и отпусне LES, който е клапан на кръстовището между хранопровода и стомаха. Ако LES не работи правилно или се отпусне неадекватно, съдържанието на стомаха може да се върне обратно в хранопровода.
• Увреждане на хранопровода: Тютюнопушенето може директно да нарани хранопровода, което го прави още по-податлив на допълнителни увреждания от киселинен рефлукс.

Не пийте твърде много алкохол

Алкохолът увеличава количеството киселина, което стомахът произвежда, и отпуска долния езофагеален сфинктер (LES). Ако все пак искате да пиете малко алкохол по време на празненствата, опитайте следните съвети:

• Разредете алкохолните напитки с вода или сода.
• Ограничете консумацията на алкохол до една или две смесени напитки, не повече от 16 унции вино или и не повече от три бири.
• Пийте бяло вино вместо червено.
• Изберете безалкохолна бира или вино.
• Следете кои алкохолни напитки влошават киселини и ги избягвайте, доколкото е възможно.

Не носете тесни дрехи

Дрехите, които плътно прилепват около корема, като стегнати колани и ленти на кръста, могат да притиснат стомаха и да принудят храната да се насочи към LES.

Не се стресирайте прекалено

Не е доказано, че стресът всъщност причинява киселини. Това обаче може да доведе до поведение, което може да предизвика киселини в стомаха. По време на стресови моменти рутините се нарушават и може да не спазвате обичайните си режими по отношение на хранене, упражнения и лекарства.

Тъй като вашият стрес може косвено да доведе до киселини, е важно да се намерят начини за облекчаване на стреса и по този начин да се направи по-малко вероятно свързаните със стреса киселини. Опитайте методи за релаксация като дихателни упражнения, медитация, слушане на музика или упражнения.

Ръководство за дисертация на ГЕРБ

Вземете нашето ръководство за печат за следващата среща на Вашия лекар, за да Ви помогнем да зададете правилните въпроси.

Изтеглете PDF

• Дял
• Флип
• електронна поща
• Текст