Съдържание
- Намаляване на стреса въз основа на медитация и внимателност
- Когнитивна поведенческа терапия
- Акупунктура
- Масаж
Почти половината от жените съобщават за повишаване на нивата на стрес през последните пет години. И докато жените и мъжете са склонни да се справят със стреса по различен начин, ние знаем, че хроничният стрес допринася за редица здравословни проблеми и при двата пола, включително психични разстройства, сърдечни заболявания и затлъстяване.
Интегративното лечение като медитация и акупунктура може да помогне за намаляване на стреса и свързаните с него проблеми. Тези техники получават масово признание, тъй като изследванията показват положителните им ефекти върху здравето.
Линда Лий, доктор по медицина, дава своите най-добри препоръки за интегративно лечение на стреса, като се фокусира върху техники, които лекуват ума, както и тялото. „Наистина вярвам, че е важно не само да управляваме здравето от физическа гледна точка, но и да управляваме мозъка и как той допринася за симптомите“, казва тя.
Намаляване на стреса въз основа на медитация и внимателност
Медитацията и намаляването на стреса, основани на вниманието (MBSR), са терапии, доказано помагащи за управление на тревожността и депресията.
Медитацията е древна практика, която ви помага да достигнете спокойно състояние, като се фокусирате върху дишането и осъзнаването на тялото в настоящето.
MBSR е програма, която се основава на принципите на медитацията, за да помогне на хората да осъзнаят по-добре как негативните мисли влияят върху физическите чувства. Изследванията показват, че ползите от MBSR включват:
- Намален стрес и тревожност
- Подобрена памет и фокус
- По-малко емоционални възходи и падения и по-голяма устойчивост
- Подобрени отношения
„Има много страхотни доказателства, че медитацията и намаляването на стреса, основани на вниманието, са много полезни за справяне с разстройствата на настроението“, казва Лий. „Определено го препоръчвам.“
Когнитивна поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е вид терапия за разговори, фокусирана върху определяне и поставяне под съмнение на отрицателни, често погрешни мисли, които могат да доведат до поведенчески и психични проблеми, като тревожност.
Изследванията показват, че хората, които получават CBT, имат по-голямо намаление на симптомите на психичното здраве в сравнение с хората, които използват лекарства само.
„Има страхотни доказателства, че всички тези терапии са ефективни“, казва Лий за CBT, медитация и MBSR.
Всички тези техники са безопасни и нямат странични ефекти. „Те са нещо, което мотивираният човек може да започне сам и да продължи, дори когато не работи с лекар“, казва Лий. Разбира се, интегративната медицина може да добави към традиционните лекарства, вместо да ги замества, така че е важно да поговорите с Вашия лекар за симптомите си.
Акупунктура
Акупунктурата е древна китайска практика, включваща използването на малки иглички за стимулиране на нервната и имунната система.По време на процедурата лицензиран акупунктурист вкарва тънки иглички в кожата в определени точки на тялото. Акупунктурата е безболезнена и изследванията показват, че тя помага в подкрепа на конвенционалното лечение за редица проблеми, които включват стрес, хронична болка и храносмилателни разстройства.
„Акупунктурата е друго интегративно лечение, което препоръчвам, особено за хора, които имат безсъние“, казва Лий.
Масаж
Докато много от нас мислят за масажа като за рядко, снизходително лечение, проучванията показват, че масажът помага за лечение на различни разстройства, свързани със стреса, включително безпокойство и безсъние.
„Много хора намират масажната терапия за много полезна за намаляване на тревожността, особено когато се прави поредица“, казва Лий.
Важно е да говорите с Вашия лекар дали масажът е подходящ за Вас. Може да не е подходящо за хора с определени състояния, като нарушения на кървенето или остеопороза.