Съдържание
Прегледан от:
Дженифър Хейторнтуейт, М.А., доктор
Имейли, които пристигат денем и нощем, график за пътуване, който пречи на семейния живот, вековната борба с баланса между професионалния и личния живот - данни от Американската психологическа асоциация показват, че 65 процента от американците посочват работата като основен източник на стрес. Това може да се случи, дори ако обикновено обичате работата си.
По-специално жените се сблъскват с уникален набор от предизвикателства на работното място поради проблеми като грижи за деца и междуличностни отношения, обяснява психологът на Джон Хопкинс Дженифър Хайторнтуейт, д-р. , директор на Центъра за изследване на ума и тялото на Джон Хопкинс.
Стресът се случва, когато има дисбаланс между изискванията на дадена ситуация и ресурсите на човек за нейното управление, казва Хайторнтвайт.
„Мислете за мозъка като за централен стрес“, казва тя. Той е отговорен за организирането на реакцията на стрес, която се случва в тялото ви.
Най-често срещаните източници на стрес на работното място
Стресът поражда физически симптоми и много от корените му могат да бъдат проследени до работното място. Ето основните източници на стрес на работното място на Haythornthwaite.
- Баланс между работата и живота. Американските жени прекарват повече часове в работа от всякога, оставяйки по-малко време за лични задължения. Междувременно те поемат голяма грижа, отбелязва тя. „По-често жените все още се грижат за децата и участват в грижите за възрастни хора“, казва Хайторнтуейт. „Имаме задължения на пазителя в двата края на живота.“
- Връзки. „Гъвкавостта на работната среда е огромен стрес за жените“, казва Хайторнтвайт. Например, някои жени може да искат да работят на работа или да поддържат нетрадиционни часове, за да им позволят да изпълняват лични задължения, но много работодатели все още не харесват гъвкавите условия на работа. Други жени се борят с повсеместни проблеми, като сексизъм или дискриминация.
- Технология. Мобилните устройства, като лаптопи и смартфони, се прокрадват в нашето лично време. „Някои хора може да напуснат офиса в 6 часа, но проверяват имейлите си в леглото“, казва Хайторнтвайт. Постоянно присъстващата технология затруднява жените, които вече са закъсали във времето, да се откачат от работа и да имат някакъв реален престой.
4 начина за справяне със стреса
Упражнение
Включете редовни пристъпи на движение в деня си, особено ако прекарвате по-голямата част от времето си седнали зад бюрото. Упражнението не трябва да бъде енергично. Дори кратките дневни разходки са полезни. Използвайте фитнес тракер или приложение на телефона си, за да проследите напредъка си.
Спете
„Въздействието на съня върху здравето е невероятно. Като общество не сме му дали достатъчно приоритет “, казва Хайторнтвайт. Сънят повишава настроението и ни помага да се справяме с ежедневните предизвикателства по-ефективно. Премахнете два часа преди лягане, като спрете работа и избягвайте кофеина, започвайки в късния следобед. Проучванията показват, че използването на мобилен телефон при възрастни може да развали шансовете ви за добър сън. Затова изключете устройствата си вечер и се събуждайте по едно и също време всеки ден, за да позволите на естествения ритъм на съня на тялото да се изрази.
Търсете щастието
„Намерете време за удоволствие и радост“, съветва Haythornthwaite. Приоритизирайте хобитата и ги правете редовно, независимо дали е време на семейството или активизъм в общността. „Да имаш цел и смисъл в живота си е от ключово значение за удовлетворението от работата“, казва тя.
Социална помощ
Отнасяйте се към социалната си мрежа като към буфер за стрес, който повишава здравето и дълголетието, казва Хайторнтвайт. Вашата група не трябва да е голяма, стига да поддържа чувството ви за връзка и споделен опит. Приятелството и свързаността са „от решаващо значение за справянето със стресорите“, казва тя.