Съдържание
Би ли помогнало да пиете чай за фибромиалгия (FMS) или синдром на хронична умора (ME / CFS)? Просто може.Чаят е една от най-популярните напитки в света, но е доста надолу в списъка в САЩ и идва зад кафето и содата. През последните няколко години обаче проучвания, предполагащи ползи за здравето от чая, със сигурност са повишили неговия профил и популярност тук.
Зад Hype
Според проучванията изглежда, че чаят може да предложи няколко неща, както за обществеността като цяло, така и за тези от нас с фибромиалгия или синдром на хронична умора. Голяма част от изследванията са в начален етап и някои резултати са противоречиви, но се появява картина.
Чаят съдържа две неща, които изглежда предлагат ползи за здравето: полифеноли и теанин.Макар че чаят не е изследван специално като лечение на FMS и ME / CFS, имаме изследвания, които предполагат, че тези две съставки могат да ни обещаят.
Полифеноли
Полифенолите са получили лъвския дял от вниманието, що се отнася до скорошната публичност на чая. Изследванията показват, че те могат:
- Предлагат защита от коронарна болест на сърцето
- Предпазвайте от инсулт
- Подобрете разширяването на кръвоносните съдове
- Предпазват от множество видове рак
- Помагат за регулиране на кръвната захар
Полифенолите са вид антиоксидант. Антиоксидантите вероятно са нещо, за което знаете, че трябва да е полезно за вас, но всъщност не разбирате. Науката зад тях е сложна и е свързана с молекули, наречени свободни радикали.
За тези, които всъщност не се занимават с наука, мислете за свободните радикали като за разбити клетки. Всички имаме такива. Но ако получите твърде много, според изследванията, те могат да ви разболеят. Антиоксидантите имат това, от което тези клетки се нуждаят, за да се възстановят и да бъдат отново здрави.
Сега нека разделим думата антиоксидант:
- Анти = срещу
- Оксидант = нещо, което причинява окисляване, което е разграждане на химикали поради излагане на кислород (ръждата е един пример за окисляване)
Нововъзникваща линия на изследвания е свързана с ролята на окисляването при FMS, ME / CFS и някои други свързани заболявания. По-конкретно, това е натрупването на азотен оксид, което води до оксидативен стрес (прекалено много разграждане, свързано с кислорода). Учените зад тази теория смятат, че твърде много азотен оксид в организма започва верижна реакция, която и двете предизвиква тези условия и ги поддържа.
Освен това проучване, публикувано от Международно списание за витаминни и хранителни изследвания през 2017 г. предположи, че богатите на полифенол храни могат да намалят болката и да подобрят качеството на живот при жени с FMS.
Така че чаят може да намали болката, да лекува и предотвратява заболявания и да подобри живота ви. Не е зле.
Теанин
Теанинът, наричан още L-теанин, също е антиоксидант. Намира се само естествено в чая и специфичен вид редки гъби. Синтетичната форма се предлага и като хранителна добавка.
Теанинът е сравнително добре проучен и се смята, че:
- Увеличете бдителността и подобрете паметта
- Повишете енергията, без да причинявате нервност
- Облекчете безпокойството
- Помогнете за отпускане без сънливост
- Защитете мозъчните клетки
- Повишаване на нивата на невротрансмитерите допамин и норепинефрин (които могат да бъдат с ниско съдържание на FMS и ME / CFS)
- По-ниска активност на невротрансмитера глутамат (който може да бъде с високо съдържание на FMS)
- Увеличете производството на Т клетки в имунната система (което може да бъде с ниско съдържание на ME / CFS)
- Помогнете за регулирането на цикъла сън-будност, който често е нарушен при тези условия
Това са много потенциални ползи. Няма да получите всичко това само от една чаша чай.
Какво трябва да знаете за чая
Чаят има нещо повече от розово нагоре или розово надолу. За да получите пълните ползи за здравето от пиенето на чай, трябва да знаете няколко неща за него.
- Теанинът и полифенолите са само в истинския чай: зелен, черен, улун и бял чай, всички те произхождат от дървото Camellia sinensis. Билковите "чайове", ройбос и йерба мате нямат истински чаени листа в себе си и по този начин не съдържат точно същите съставки. (Те могат да имат свои собствени ползи за здравето, само не тези конкретни.)
- Безкофеиновият чай също идва от дървото Camellia sinensis, а листата са преминали през химичен процес, който премахва кофеина. Уверете се, че на опаковката пише „без кофеин“, а не „без кофеин“, или може би получавате билков чай.
- Чайовете без кофеин запазват съдържанието си на теанин в процеса на декофеинизация, но все още не знаем дали задържат полифеноли.
- В зависимост от изследваното заболяване, участниците трябва да пият между две и шест чаши на ден, за да получат достатъчно полифеноли.
- Зеленият и улунният чай съдържат повече полифеноли от черния чай.
- Бутилираните чайове могат да съдържат много захар или изкуствени подсладители, заедно с други неща, които може да не искате в диетата си, особено във високи количества. Не забравяйте да проверите списъка на съставките.
Потенциален недостатък на пиенето на чай
Като цяло чаят се смята за здравословна напитка, особено ако е неподсладен. Нищо обаче не е без възможни рискове.
Най-големият проблем с чая може да бъде, че той съдържа кофеин в приблизително същото количество като кафето (въпреки че количествата варират значително в зависимост от няколко фактора.) Ако не понасяте добре кофеина, това е голям проблем. Дори чайовете без кофеин могат да съдържат следи от кофеин.
Някои лекари вярват, че всеки стимулант е вреден за хора с ME / CFS, така че не забравяйте да наблюдавате отрицателни странични ефекти или повишения в симптомите, които биха могли да бъдат от чая, и говорете за това с Вашия лекар (както трябва с всяко лекарство, дори когато това е естествено.)
Също така, чаят съдържа големи количества естествени вещества, наречени оксалати, които могат да допринесат за образуването на определен вид камъни в бъбреците. Ако сте склонни към оксалатни камъни в бъбреците, не забравяйте да обсъдите този аспект на чая с Вашия лекар, преди да започнете да го пиете редовно.
Дума от Verywell
Ако пиете много сода или кафе и особено ако го пиете за кофеин, може да искате да замените чая с поне някои от ежедневните си порции. За да получите постоянно количество теанин, добавките могат да бъдат по-лесен избор, но не забравяйте, че по този начин ще пропуснете полифенолите.
Отново, ако решите да използвате каквото и да е лекарствено средство, дори храна, е добре да го споделите с Вашия лекар.