Тийнейджърите обичат да се етикетират като "нощни сови", търгувайки с истории за всички нощи и спящи цяла събота. Въпреки че тийнейджърите и техните навици на сън могат да влудят родителите, те отчасти са в отговор на физическите промени, които се случват по време на пубертета. „Тийнейджърите изпитват естествена промяна в циркадния ритъм“, казва д-р Лора Стерни, експерт по съня на Джон Хопкинс, което затруднява заспиването им преди 23:00. Добавете начални часове в училище и увеличаването на домашните, извънкласните дейности, а понякога и на непълно работно време, и лишаването от сън при тийнейджърите става често. Въпреки това, казва Стерни, важно е родителите да помагат на тийнейджърите да правят най-доброто, което могат, защото тази възрастова група се нуждае от повече сън, отколкото бихме могли да осъзнаем.
Защо тийнейджърите се нуждаят от повече сън от по-малките деца
И така, колко сън е достатъчен? Според Джон Хопкинс педиатър Майкъл Крочети, M.D., M.P.H. , тийнейджърите се нуждаят от 9 до 9½ часа сън на вечер - това е около час Повече ▼ отколкото са им били необходими на 10-годишна възраст. Защо? „Тийнейджърите преминават през втори етап на развитие на когнитивното съзряване“, обяснява Крочети. Допълнителният сън подпомага развитието на мозъка им, както и ускоряването на физическия растеж. Също така помага да ги предпазите от сериозни последици като депресия или употреба на наркотици (вижте „Цената на лишаването от сън при тийнейджъри“, по-долу).
Тийнейджъри и сън: помогнете им да получат това, от което се нуждаят
И двамата Стърни и Крочети препоръчват родителите да приемат тийнейджърите и да спят сериозно. Започнете с моделирането на добри навици за сън, като спазване на редовен график на съня, намаляване на вечерния кофеин и редовно упражняване. Те също така предлагат тези специфични за тийнейджъри и проверени във времето съвети.
Насрочете проверка. Педиатрите могат да обучат тийнейджърите за това колко достатъчно е сънят, да препоръчат здравословни навици на съня и да ги скринират за често срещани нарушения на съня на тийнейджърите, включително сънна апнея, безсъние и нарушения на циркадния ритъм.
Започнете деня на слънце. Закуската навън или до слънчев прозорец помага за регулиране на биологичния часовник на тялото, улеснявайки тийнейджърите да се събуждат сутрин и да се отклоняват през нощта.
Насърчавайте връзката. Когато тийнейджърът ви е добре отпочинал, попитайте как се е почувствал този ден, докато прави тест или спортува. Помогне него стигнете до заключението, че сънят подобрява възгледите му - и му помогнете да осъзнае колко сън е достатъчен.
Обвържете добрия сън с привилегиите на автомобила. Лишаването от сън при тийнейджърите може да доведе до инциденти. „Казвам на сина си тийнейджър, че не може да кара до училище сутрин, ако не спи достатъчно“, казва Крочети.
Помогнете на тийнейджърите да преосмислят графика си. Ако вашият тийнейджър обикновено започва домашна работа след вечерни дейности, помогнете му да намери по-ранен час, за да започне. Свръхнатоварените графици може да изискват разделяне.
Насърчавайте следобедната дрямка. Уморените тийнейджъри могат да се възползват от 30 до 45-минутна дрямка преди вечеря. Това е по-добро решение за лишаването от сън при тийнейджърите, отколкото приспиването, което отхвърля цикъла на сън на тялото им.
Забранете техниката от спалнята. Използването на технология през нощта не само намалява времето за сън на тийнейджърите, но също така ги излага на вид светлина, която потиска производството на организма от индуциращия съня хормон мелатонин, което прави по-трудно заспиването.
Насърчавайте училищата да преминат към по-късни стартови часове. Много средни и средни училища проучват идеята за започване на училище около 8:30 сутринта - времето, препоръчано от Американската академия по педиатрия. Говорете с местния училищен съвет по този въпрос.
Гледайте лятната смяна. Нормално е тийнейджърите да искат да променят графика на съня си през лятото. Просто се уверете, че не изтласкват времето за лягане твърде далеч от това, което са имали през учебната година, съветва Стерни. Тийнейджърите, чиито графици се променят значително, може да се окажат по-трудни да се върнат към подходящ график за сън в училище и да изпитват проблеми като настроение и прекомерна дневна сънливост в началото на учебната година. Тези със значителни промени в графика си за сън може да се наложи да посетят специалист по сън, за да се върнат на пистата през септември.