Съдържание
- Контрол на теглото
- По-ниско кръвно налягане
- Намалете стреса и безпокойството
- Подобрете кардиореспираторната фитнес форма
- Облекчете депресията
- Подобрете здравето на мозъка
- Помогнете ви да отървете навика
- На вашата марка, Вземете се, ходете
Редовната рутинна разходка също може да улесни хората с ХОББ да бъдат по-самодостатъчни и по-способни да понасят упражнения. И това е само за начало. Има много други предимства от ходенето за човек с ХОББ, всеки един от които може да е достатъчен, за да навържете маратонките си и да излезете през вратата.
Контрол на теглото
Ако сте с наднормено тегло и имате ХОББ, излишните килограми, които носите, може да ви затруднят дишането, много по-малко упражнения. Ходенето с умерено темпо в продължение на 30 до 60 минути изгаря натрупаните мазнини и може да изгради мускули за ускоряване до вашия метаболизъм. Намалете калориите и можете да започнете да отлепяте излишните килограми и да дишате по-лесно по време на активност и в покой.
Нещо повече, отслабването може да намали риска от редица потенциални здравословни проблеми, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, инфаркт, инсулт, рак, сънна апнея и остеоартрит.
По-ниско кръвно налягане
Високото кръвно налягане или хипертонията често върви ръка за ръка с ХОББ.
Според Американската сърдечна асоциация (AHA) ходенето може да извърви дълъг път към понижаване на нивата на кръвното налягане. Всъщност ходенето е толкова ефективно, колкото и бягането за понижаване на кръвното налягане. За да се възползвате от тази полза, AHA съветва ходенето средно 40 минути с умерено до енергично темпо само три или четири дни в седмицата.
Това може дори да е достатъчно за контрол на кръвното налягане, без да са необходими лекарства.
Намалете стреса и безпокойството
Животът с ХОББ може да бъде силно стресиращ. Нещо повече, стресът може да влоши симптомите на ХОББ: Колкото по-трудно е да дишате, толкова по-тревожно може да се почувствате и обратно. Може да бъде труден цикъл, от който да излезете.
Когато сме стресирани по някаква причина, телата ни отделят определени химикали, епинефрин, норепинефрин и кортизол в кръвта ни. Това е нормално, част от естествения ни отговор „борба или бягство“. Но когато тези химикали се натрупват, има риск от дългосрочни здравословни проблеми като високо кръвно налягане.
Ходенето може да намали стреса, като спомогне за метаболизма на стресовите химикали, а също и като доведе до освобождаването на ендорфини, мозъчни химикали, които намаляват болката и водят до цялостно усещане за благополучие.
Подобрете кардиореспираторната фитнес форма
Кардиореспираторната годност се отнася до способността да се извършват всякакви аеробни или ритмични дейности за продължителен период от време. Аеробните дейности като ходене (както и джогинг, плуване и колоездене) могат да помогнат за подобряване на кардиореспираторната фитнес чрез укрепване на големи мускулни групи в тялото. Въпреки че упражненията не подобряват директно белодробната функция, те могат да помогнат за укрепване на мускулите, което ще помогне за изграждането на нивото на издръжливост.
Облекчете депресията
ХОББ може да затрудни изпълнението и на най-простата задача, така че не е изненадващо, че много хора, които се справят с това състояние, изпадат в депресия.
Физическата активност е отличен антидот за депресия, благодарение на отделянето на ендорфини-мозъчни химикали, които имат успокояващ ефект върху тялото.
Въпреки че ефектът от освобождаването на ендорфин, който се чувства добре, понякога се нарича "бегач на високо ниво", можете да го постигнете с по-малко енергична дейност - като бързо ходене. Нещо повече, ставането на по-силна и по-физическа форма също може да повиши самочувствието, което от своя страна може да помогне за борба с депресията.
Подобрете здравето на мозъка
Проведени са доста изследвания, които показват, че ХОББ може да повлияе на мозъка по различни начини, като причиняване на промени в настроението и нарушено познание. Една от теориите защо това се случва е, че при хора с ХОББ по-малко кислород достига до мозъка, според проучване от 2008 г., публикувано в Международен вестник за хронична обструктивна белодробна болест.
По същия начин има все по-голям брой изследвания, свързващи упражненията с подобрено здраве на мозъка. Поне едно проучване, публикувано през 2017 г. в списанието BMC обществено здраве, установи, че редовната активност може да има толкова дълбок и положителен ефект върху мозъка, че може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
Помогнете ви да отървете навика
Ако сте били пушач по времето, когато сте били диагностицирани с ХОББ и оттогава се мъчите да се откажете, ходенето може да ви постави на пътя към най-накрая отказване от навика. Дори кратките пристъпи на аеробна активност могат да намалят желанието за запалване. Нещо повече, според проучване, публикувано в научното списание Drug and Alcohol Dependence, гладът за цигари намалява по време и до 50 минути след тренировка.
Редовната активност също може да ви помогне да избегнете често срещан страничен ефект от отказването от тютюнопушенето: наддаване на тегло. Така че, ако отлагате навика да се откажете от страх, ще качите килограми, които може да затруднят още по-дишането, имайте предвид, че като ходите пеша, можете да се справите с два здравословни проблема наведнъж.
На вашата марка, Вземете се, ходете
Ключът към успешната рутина на ходене е да започнете бавно. Първо се консултирайте с Вашия лекар. Ако той ви даде зелена светлина, за да започнете да тренирате, не се опитвайте да вървите по-нататък, по-бързо или по-дълго, отколкото можете. Въпреки че целта ви трябва да бъде да ходите поне 150 минути (2 часа и 30 минути) до 300 минути (1 час и 15 минути) седмично, не се притеснявайте, ако това е твърде много. Ходенето дори по 5 минути наведнъж, разпределено през цялата седмица, има реални ползи за здравето. Това може да означава просто да се разхождате от единия край на вашата улица до другия.
Ако задъхнете, спрете и си починете за момент, преди да продължите напред. И се опитайте да не се обезсърчавате, ако това се случи: Докато продължавате, добавяйки минута или две тук или там, в крайна сметка ще установите, че половин час разходка е, добре, разходка в парка.