Съдържание
- Безалкохолни напитки
- Млечни алтернативи
- Най-добри горещи напитки
- Най-добри напитки за възрастни
- Пробиотични напитки
- Зелени смутита
- Зелени сокове
- Водата е най-добрата напитка от всички
Някои напитки обаче могат да съдържат диетични компоненти, които могат да компенсират симптомите на IBS. Открийте най-добрите си възможности за утоляване на жаждата или споделяне на питие с приятели, без да се страхувате да влошите системата си.
Безалкохолни напитки
Газираните напитки не са чудесен вариант, тъй като карбонизацията ви излага на риск от прекомерна газообразност, която може да раздразни IBS. Въпреки че пропускането на газирани напитки може да е трудно, ако ги харесвате, може би дълго време правите услуга на цялото си здраве бягай.
Редовната сода има изключително високи нива на захар, което е свързано със затлъстяването, диабета и сърдечните заболявания. Диетичната сода също е свързана с увеличаване на теглото и вероятно е най-добре да избягвате изкуствените подсладители, ако имате чувствителна храносмилателна система.
Заменете газираните напитки със студен чай
Леденият чай е чудесен вариант без сода. Чувствайте се свободни да използвате черен, зелен или бял или един от билковите чайове, които са добри за IBS. Можете да държите стомна с домашно приготвен студен чай в хладилника си. Когато вечеряте навън, поискайте неподсладен студен чай. Можете да добавите малко количество захар (не изкуствени подсладители), тъй като ниските количества не трябва да причиняват нежелани симптоми.
Най-добрите съвети за спазване на диетата с ниско съдържание на FODMAP за управление на симптомите на IBSМлечни алтернативи
Много хора, които имат IBS, са с непоносимост към лактоза, така че може би е по-добре да опитате някои алтернативи във вашите зърнени храни, смутита или където другаде се наслаждавате на млякото.
Ето вашите най-добри избори:
- Мляко без лактоза
- Кокосово мляко (ограничение 1/2 чаша)
- Оризово мляко
- Бадемово мляко (малко количество)
Дори и да не сте се идентифицирали като непоносими към лактоза, лактозата се счита за един от ферментируемите олиго-, ди-, моно-захариди и полиоли (FODMAP), които са въглехидрати, свързани с допринасянето за симптомите на IBS.
Соевото мляко не е добър вариант за хора с IBS, тъй като е установено, че има високо съдържание на FODMAP.
Най-добри горещи напитки
Имате какво да избирате, когато става въпрос за топли напитки.
Горещ чай
Горещият чай е чудесна възможност. Черният, зеленият и белият чай се считат за ниско съдържание на FODMAP. Изберете чай без кофеин, ако установите, че кофеинът е дразнител за храносмилането за вас.
Билков чай
Билковите чайове предлагат някои допълнителни успокояващи предимства:
- Ментата е печеливш избор със своите спазмолитични (болкоуспокояващи!) Качества.
- Чайовете от анасон и копър са чудесни за всеки с IBS-C, но не е задължително за някой на диета с ниско съдържание на FODMAP.
- Лайката е приятна и успокояваща, но също така не е подходяща за някой на диета с ниско съдържание на FODMAP.
Наслаждавайте се в умереност
Опциите за горещи напитки, на които да се насладите умерено, включват:
- Кафе
- Еспресо
- Горещ шоколад
Може да е най-добре да се ограничите до едно питие на ден, за да намалите риска от консумацията на твърде много FODMAP наведнъж. Обърнете внимание и на това, което добавяте към напитката си. Най-добре би било да избягвате редовното мляко и да използвате една от обсъжданите по-рано алтернативи на млякото.
Най-добри напитки за възрастни
Въпреки че алкохолът може да бъде дразнител на храносмилането, IBS не означава, че никога не можете да пиете коктейл. Благодарение на изследователите от университета Monash в Австралия, които са тествали различни спиртни напитки за съдържанието им FODMAP, трябва да можете да се насладите на някоя от следните напитки:
- Бира
- Джин
- Водка
- Уиски
- Вино (червено, бяло или пенливо)
Ограничете се до не повече от две на ден. Не смесвайте напитките си с плодови напитки с високо съдържание на FODMAP. Cranberry изглежда е единствената опция с нисък FODMAP. Можете да смесвате напитките си с клубна сода, ако можете да толерирате карбонизацията.
Не забравяйте, не пийте и шофирайте.
Пробиотични напитки
Ферментиралите напитки са чудесна възможност за IBS, защото те ще помогнат за подобряване на грима на чревните бактерии, което теоретично ще помогне за намаляване на симптомите Ви. Тези продукти са приготвени по такъв начин, че съдържат различни щамове пробиотици, тези приятелски настроени бактерии, които са толкова полезни за здравето на червата.
Kombucha е ферментирал чай. Когато избирате комбуча, прочетете етикета и се опитайте да изберете такъв без особено високо съдържание на захар. Kombucha наистина съдържа следи от алкохол.
Кефирът е ферментирала млечна напитка. Процесът на ферментация отнема по-голямата част от лактозата и затова би трябвало да е добре за човек, който има непоносимост към лактоза. Има обаче опции, които не са млечни, като соев и кокосов кефир.
Вече има и много опции за напитки с кисело мляко. Само не забравяйте да прочетете етикетите, за да избегнете приемането на твърде много добавена захар. Също така ще трябва да наблюдавате, за да сте сигурни, че киселото мляко не съдържа плодове с високо съдържание на FODMAP.
Зелени смутита
Зелените смутита са блендер напитки, които включват комбинация от зеленчуци, плодове и други здравословни съставки. За да направите зелено смути, ви е необходим блендер, достатъчно мощен, за да нарежете зелени листни зеленчуци в консистенция за пиене. Може да ви е по-лесно първо да смесите зеленчуците с течността си, преди да добавите други съставки.
За да направите зелено смути, което няма да влоши IBS, започнете, като изберете зеленчуци и плодове с ниско съдържание на FODMAP. Спанакът е приятно меко зелено, за да започнете. Бананите добавят малко сладост, докато плодовете (не къпините, които са с високо съдържание на FODMAP) добавят страхотни фитонутриенти.
Можете да добавите малко ядково масло, кокосово масло и / или половината авокадо за някои здравословни противовъзпалителни мазнини. Друго приятно допълнение са семената от чиа и / или смленото ленено семе, които и двете могат да бъдат от полза за IBS.
Добрите опции за вашата течност за смути включват:
- Бадемово мляко (малко количество)
- Кокосово мляко (ограничение 1/2 чаша)
- Кокосова вода (граница 3 унции)
- Кефир
- Мляко без лактоза
- Оризово мляко
- Вода
Зелени сокове
Зелените сокове се приготвят със сокоизстисквачка, машина, която изцежда течността от плодове и зеленчуци, оставяйки по-голямата част от пулпата зад себе си. Теоретично зелените сокове могат да бъдат много полезни за IBS, тъй като машината премахва по-трудно смилаемите неразтворими фибри.
В допълнение, сокоизстискването ви предлага ползите за здравето от бързата инфузия на фитонутриенти и IBS-по-приятелски разтворими фибри. Когато соквате, вие се възползвате от факта, че можете да пиете плодовете и зеленчуците си много по-бързо и в по-големи количества, отколкото можете да ги ядете.
Ако решите да опитате сокоизстискване, може да започнете, като изберете плодове и зеленчуци с ниско съдържание на FODMAP.
Водата е най-добрата напитка от всички
Водата винаги е вашият най-добър избор. Всяка клетка в тялото ви се нуждае от вода, за да функционира оптимално. Повечето хора са склонни да се разхождат малко прекалено дехидратирани, така че не забравяйте да пиете много вода през целия ден!
Водата е от съществено значение за оптималното храносмилане. Водата помага на вашата система да разгражда, абсорбира и движи храната по време на целия процес на храносмилане.
Пиенето на достатъчно вода също е изключително важно, ако страдате или от хроничен запек, или от диария. Водата е необходима, за да поддържа изпражненията достатъчно влажни за удобно преминаване. Ако не пиете достатъчно вода, рискувате да извадите прекомерна вода от изпражненията си, което води до труднопроходими твърди изпражнения.
В другия край на спектъра, ако страдате от хронична диария, твърде много вода се изхвърля в движенията на червата, като по този начин допринася за състояние на дехидратация за останалата част от тялото ви.
Ето няколко съвета за навлизане във водата през деня:
- Вземете добре дълго питие от чашата си всеки път, когато я напълните, и след това напълнете отново чашата до върха.
- Подарете си хубава стъклена бутилка или бутилка за вода без BPA.
- Винаги имайте вода със себе си, докато шофирате колата си.
- Добавете малко лимонов сок към водата си, за да я направите по-интересна и да спомогнете за оптимизиране на храносмилането.