Как седенето може да навреди на вашето здраве

Съдържание

• Какво представлява „болестта в седнало положение“?
• По-заседнал, повече сърдечни заболявания
• Повече телевизия, по-ниска скорост на ходене
• Борба със седящата болест

Заседналият начин на живот не само е свързан с по-голям риск от затлъстяване, рак и сърдечно-съдови заболявания, но неотдавнашни изследвания показват, че седенето неподвижно за по-малко от 30 минути може да има вредни ефекти върху тялото.

Какво представлява „болестта в седнало положение“?

Това е етикет, който е даден в популярната преса, за да опише вредните ефекти, причинени от прекалено дълго седене. Изследванията показват, че седенето по-малко от 30 минути наведнъж, без да се изправяте или да се ангажирате по друг начин, може да предизвика началото на каскада от събития в тялото, верижна реакция, която включва лоша циркулация, възпаление и ендотелна дисфункция ( дисфункция на лигавицата на кръвоносните съдове).

Това в дългосрочен план води до по-високи нива на сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло и затлъстяване и вероятно дори рак.

По-заседнал, повече сърдечни заболявания

В проучване, което изследва сърдечни сканирания и записи на физическа активност на повече от 2000 възрастни, живеещи в Далас, изследователите установяват, че всеки час, прекаран в чисто заседнало време на ден, е свързан с 14% увеличение на калцификацията на коронарните артерии (калций в коронарните артерии, което е маркер за атеросклероза, известно още като „втвърдяване на артериите“ или артериална плака).

Повече телевизия, по-ниска скорост на ходене

В интересно проучване на над 8 500 участници на възраст от 48 до 92 години, които са били включени в европейското проучване за изследване на рак-Норфолк, изследователите установяват, че мъжете и жените, които са гледали най-малко телевизия (съответстваща на заседналото време), имат най-бързите скорости на ходене , ходене с по-бързо обичайно темпо от тези, които са гледали най-много телевизия. Изглежда, че да седиш за по-дълги периоди от време се превръща в порочен кръг, забавя те и прави още по-заседнал.

Борба със седящата болест

Има няколко начина за борба със седящата болест. Ако имате работа на бюро, може да сте най-изложени на риск, така че не забравяйте да оцените работното си място и работната среда. Всеки трябва да търси начини да остане в движение през целия ден. Ето няколко идеи за това:

• Изправете се и разтегнете краката си най-малко на всеки 20 минути, дори ако това е само за минута или така. Настройването на таймер може да помогне.
• Приемайте обаждания изправени.
• Разхождайте се из офиса си винаги, когато можете - ако не на всеки 20 минути, то поне на всеки час.
• Винаги се качвайте по стълбите.
• Вземете или направете изправено бюро.
• Помислете за провеждане на пешеходни срещи.
• Ставайте по време на телевизионни реклами. Ограничете гледането на телевизия до по-малко от 7 часа седмично.

В Обединеното кралство, установявайки, че британците седят средно по 8,9 часа всеки ден, се провежда уникална и иновативна кампания, известна като Get Britain Standing, за „повишаване на осведомеността и образованието за опасностите от заседнала работа (т.е. седене повече от 4 часа)." Тази кампания предоставя разнообразни ресурси, включително „седящ калкулатор“, който ще ви помогне да прецените времето, което прекарвате седнали ежедневно, и да го съпоставите с вашето „ниво на риск“. Те също така предоставят редица решения за „Активна работа“.