Съдържание
- Какво се случва с вашето тяло - и мозък - по време на бягане
- Дългосрочни психически ползи от упражненията
Прегледан от:
Дейвид Дж. Линден, д-р.
Може би сте го изпитали - онова релаксиращо чувство след добро бягане.Често наричан „бегач“, опитът обикновено се приписва на изблик на ендорфини, отделени по време на тренировка. Но това наистина ли е прилив на ендорфин, който изпитвате, или нещо друго?
Д-р Дейвид Линден, професор по неврология в Медицинския факултет на Университета Джон Хопкинс, разгражда феномена на бягането и други ефекти, които бягането има върху мозъка.
Какво се случва с вашето тяло - и мозък - по време на бягане
Когато започнете да бягате, тялото ви преминава през преход: дишането ви може да се засили и може да забележите, че пулсът ви се ускорява, тъй като сърцето изпомпва по-силно, за да придвижва кислородна кръв към мускулите и мозъка ви.
Докато удряте, тялото ви освобождава хормони, наречени ендорфини. Популярната култура ги идентифицира като химикалите зад „high runner’s“, краткотрайно, дълбоко еуфорично състояние след интензивни упражнения. Проучванията показват, че височината на бегача е доста рядка, въпреки че повечето спортисти никога не го изпитват. „Всъщност много бегачи на дистанция се чувстват просто изтощени или дори гадени в края на дълго състезание, а не блажени“, казва Линден.
И макар ендорфините да помагат на мускулите да не изпитват болка, е малко вероятно ендорфините в кръвта да допринесат за еуфорично чувство или изобщо за промяна на настроението. Изследванията показват, че ендорфините не преминават през кръвно-мозъчната бариера.
Това спокойно чувство след пускане може вместо това да се дължи на ендоканабиноиди - биохимични вещества, подобни на канабиса, но естествено произведени от тялото.
Упражненията повишават нивата на ендоканабиноидите в кръвта, обяснява Линден. За разлика от ендорфините, ендоканабиноидите могат лесно да се движат през клетъчната бариера, отделяща кръвния поток от мозъка, където тези подобряващи настроението невромодулатори насърчават краткосрочни психоактивни ефекти като намалена тревожност и чувство на спокойствие.
Дългосрочни психически ползи от упражненията
Психичните ползи не спират, когато завършите бягането си - редовните сърдечно-съдови упражнения могат да предизвикат растеж на нови кръвоносни съдове, за да подхранват мозъка. Упражнението може също да създаде нови мозъчни клетки на определени места чрез процес, наречен неврогенеза, който може да доведе до цялостно подобряване на мозъчната ефективност и да предотврати когнитивния спад.
„Упражнението има драматичен антидепресивен ефект“, казва Линден. „Той притъпява реакцията на мозъка към физически и емоционален стрес.“
Нещо повече, установено е, че хипокампусът - частта от мозъка, свързана с паметта и ученето - увеличава обема си в мозъка на редовните трениращи. Други психически ползи включват:
- Подобрена работна памет и фокус
- По-добра способност за превключване на задачи
- Повишено настроение
Като превръщате бягането или джогинга (или каквито и да е аеробни упражнения) в редовна част от вашата рутина, вие печелите повече от физически печалби с течение на времето. „Доброволните упражнения са най-доброто нещо, което човек може да направи, за да забави когнитивния спад, съпътстващ нормалното стареене“, казва Линден.