Съдържание
Теанинът е антиоксидант, който се намира естествено в чаените листа. Досега не е проучен специално за фибромиалгия и синдром на хронична умора, но имаме проучвания, които предполагат, че той може да бъде ефективен при лечението на много симптоми на тези състояния.Изследванията показват, че теанинът може:
- Увеличете бдителността
- Повишете енергията
- Облекчете безпокойството
- Помогнете за отпускане, без да причинявате сънливост
- Защитете мозъчните клетки
- Увеличете наличността на допамин и норепинефрин
- По-ниска активност на невротрансмитера глутамат, който може да свръхстимулира мозъчните клетки
- Балансирайте нивата на глутатион
- Увеличете производството на Т клетки от вашата имунна система
- Предотвратете увреждане на паметта поради неправилен кръвен поток (исхемия) в мозъка
Теанинът може също да понижи кръвното налягане и лошия холестерол, да увеличи антитуморната активност и да помогне за регулиране на цикъла сън-будност.
Това са много ползи от едно вещество, и особено от такова, което изглежда доста безопасно.
Типична дозировка
Theanine се предлага под формата на добавки, често под името l-theanine или под марката suntheanine. Някои формулировки могат да съдържат и други съставки, така че не забравяйте да проверите етикета, за да знаете точно какво приемате.
Тъй като не е проучен за тези състояния, нямаме стандартни препоръки за дозиране за лечение на фибромиалгия или синдром на хронична умора. Въпреки това, за други състояния, типичната препоръчителна доза е 100 до 200 mg на ден. Някои проучвания обаче използват до 600 mg на ден.
Получаване на теанин чрез вашата диета
Ако предпочитате да получавате теанин чрез диетата си, а не чрез добавки, има добра новина: Проучванията показват, че теанинът преминава кръвно-мозъчната бариера. Това не е така при много неща, включително вещества, от които мозъкът ви се нуждае.
За да получите терапевтичен ефект, се смята, че трябва да имате диетични нива от поне 50 mg на ден. Може да отнеме повече, за да забележите ефект. В зависимост от качеството и силата на чая това са около три чаши на ден.
За да получите повече теанин чрез вашата диета, можете да пиете черен, зелен или бял чай. Изглежда, че процесът на декофеинизация не понижава значително нивата на теанин, така че и чайовете без кофеин са опция. (Теанинът обаче не е в билкови чайове.)
Чаят наистина е единственото място, където можете да го получите естествено. Единственото друго място, където теанинът е намерен в природата, е гъбата Bay Boletus, която е местна в някои части на Европа и Северна Америка, но не е такова, което можете да очаквате да намерите в местния супермаркет.
Странични ефекти
Досега изследователите не знаят за значителни отрицателни странични ефекти или лекарствени взаимодействия, свързани с теанин. Краткосрочно проучване върху плъхове показа, че многократните, изключително високи дози причиняват малко или никакви видими вредни ефекти.
Това е доста удивително, когато смятате, че дори най-безопасните, най-често срещаните лекарства и, да, добавките обикновено идват с риск от няколко негативни ефекта. С теанин, обаче, единственият проблем изглежда е, че можете да консумирате твърде много кофеин и стимулантите могат да имат отрицателен ефект върху някои хора с фибромиалгия и синдром на хронична умора. Не забравяйте обаче, че безкофеиновият чай все още съдържа теанин.
Теанинът също няма известни отрицателни взаимодействия с други лечения.
Засега нямаме данни дали теанинът е безопасен по време на бременност или по време на кърмене.
Дума от Verywell
Докато обмисляте добавки за медицински цели, помислете кои от тях най-добре отговарят на вашите симптоми и включете Вашия лекар и фармацевт в процеса на вземане на решения. Вземете бавен, предпазлив подход за започване на всяко ново лечение, включително добавки. Също така, помислете за дневник на симптомите, за да ви помогне да забележите всякакви промени, за добро или лошо, които могат да последват промяна в режима на лечение.